Храненето на правилната диета за менопаузата - осем мощни съвета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Храненето на правилната диета за менопаузата - осем мощни съвета

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-опасни са излишните килограми за него. Хората над 45 години трябва да следят диетата си по-внимателно от младите хора, тъй като с възрастта тенденцията към наднормено тегло се увеличава.

Две са основните причини за появата на наднормено тегло през годините: първата е забавяне на метаболизма, втората е изчезването на репродуктивната система. И двете причини са свързани с физиологията, така че трябва да подходите компетентно към отслабването.

Каква е връзката между менопаузата и излишните килограми и как да предотвратите пълзенето на стрелката на тежестите - прочетете в тази статия.

Защо менопаузата води до затлъстяване?

По време на менопаузата количеството на женския хормон естроген намалява. Когато в яйчниците не се произвежда достатъчно естроген, тялото ни се опитва да го „набави“от резервни източници. Един от тях е мастната тъкан. Тя също синтезира естрогени, макар и в по-малки количества от яйчниците. Следователно, за да компенсира липсата на женски хормон, тялото се опитва да „изгради“мастна тъкан. Оттук - неконтролирани пристъпи на апетит и неефективност на мерките, които предприемаме за отслабване.

Втората причина за наддаване на тегло по време на менопаузата се крие в главата. Осъзнаването на собствената възраст, края на важен етап от живота води до стрес, лошо настроение и депресия. А психиката има сигурен начин да реши всички „неразрешими“проблеми - храната. „Страничните ефекти“от тази „терапия“се отлагат върху корема и бедрата.

Така се получава омагьосан кръг. Напълняването води до лошо настроение, лошо настроение - до изземване на стреса жената не може да спре и накрая маха с ръка към себе си.

Разбира се, менопаузата и пълнотата са свързани. Това обаче не означава, че след прекратяване на менструацията жената е обречена на наднормено тегло и недоволство от себе си. За да коригирате ситуацията, достатъчно е просто … да погледнете в хладилника.

Как да се храним по време на менопаузата?

До 40-45-годишна възраст повечето съвременни жени знаят всичко или почти всичко за отслабването. Тук се крие най-често срещаната им грешка: те започват да отслабват според методите, които всеки знае и които са подходящи за млади момичета. Междувременно основната цел на жените след 40 години не е да намалят, а да поддържат теглото си. И тук имаме нужда от други правила.

Правило 1. Забравете за диетите. Вместо това намалете порциите си наполовина. Постепенно стомахът ви ще се свие и ще свикнете да ядете по-малко.

Правило 2. Пребройте калориите. Препоръчителното съдържание на калории е 1300-1500 килокалории на ден. Това е достатъчно, за да се яде разнообразна храна всеки ден и да се осигури на тялото всичко необходимо през трудния период на хормонални промени.

Правило 3. Яжте храни, богати на калций. Естрогенът е необходим за усвояването на калция и следователно, когато липсва естроген, калцият се измива по-интензивно от костите. В резултат на това костите стават чупливи, косата скучна, а ноктите чупливи. Нека киселите млечни продукти да бъдат на вашата маса всеки ден: кефир или извара със съдържание на мазнини най-малко 2,5%. Ако изберете по-ниско съдържание на мазнини, не забравяйте, че по-малко калций ще се абсорбира от него.

Правило 4. Откажете се от пърженото. Задушете, сварете и запарете. Това правило е старо колкото света, но за вас е особено актуално. Запомнете: можете да варите или печете храна, така че да има много по-добър вкус от пържената. На помощ - стотици рецепти и десетки подправки.

Правило 5. Яжте поне 500 г зеленчуци и плодове на ден. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, което създава усещане за ситост, но не води до напълняване. Не забравяйте, че е препоръчително да избирате зеленчуци и плодове според сезона.

Правило 6. Яжте повече риба и морски дарове. Те ще осигурят на тялото протеини и няма да добавят допълнителни калории. Морските дарове са богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Тези вещества са от съществено значение за профилактика на атеросклероза.

Правило 7. Соли - до минимум. Солта повишава кръвното налягане и причинява подуване. И двете често се наблюдават при жени след 45 години. Намалете приема на сол, за да избегнете риск. Подправките и соевият сос са чудесни алтернативи.

Правило 8. Яжте соеви продукти. Соята съдържа естествени естрогенни заместители - фитоестрогени (соеви изофлавони). Попадайки в тялото, те частично поемат функциите на естроген и премахват основната причина за заболявания по време на менопаузата. Затова опитайте да добавите соево тофу, соево мляко и месо към менюто си.

Соевите изофлавони намаляват честотата на горещите вълни, облекчават мускулните болки и защитават пикочно-половата система, която е склонна към възпаления и инфекции по време на менопаузата.

Освен вътрешните процеси, билковият заместител на естрогена влияе и върху външния ни вид. Той стимулира производството на колаген и еластин, вещества, които са отговорни за еластичността на кожата и предотвратяват появата на бръчки.

За постоянно снабдяване на тялото с необходимото количество соеви изофлавони, по-добре е да се вземат специални комплекси, например лекарството на Менса.

Съдържа соеви изофлавони в ефективна доза, облекчава внезапните пристъпи на треска, сърцебиене и други симптоми на менопаузата.

Действието на соевите изофлавони в Mensa се допълва от други активни съставки. Препаратът включва още:

Бета-аланин аминокиселина - помага за бързото спиране на горещите вълни, предотвратява появата им и започва да действа в рамките на половин час след поглъщането.

Витамини от група В - нормализират емоционалното състояние, облекчават умората.

5-хидрокситриптофан - ви позволява да поемете контрола върху апетита, елиминира безсънието и раздразнителността.

Витамин С е необходим за синтеза на естроген и усвояването на калция. Участва в работата на имунната система и е необходима за защита на пикочно-половата система от цистит, който е особено уязвим по време на менопаузата.

Витамин Е - отговаря за терморегулацията и вазодилатацията, тоест елиминира пряката причина за горещи вълни. Предотвратява появата на бръчки.

Фолиева киселина - допринася за запазването на собствения си естроген.

Mensa ще ви помогне да се почувствате по-добре по време на менопаузата, като приемате по една капсула всеки ден. Лекарството е безопасно, така че може да се използва дълго време.

Комбинирайки комплекса Mensa с правилното хранене, вие не само ще намалите честотата на горещите вълни, но и ще можете да избегнете натрупването на излишни килограми.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.