7 начина за активиране на скритите резерви на тялото
Непрекъснато нарастващите темпове и сложност на живота днес изискват от нас да бъдем силно устойчиви на стрес и способността за бързо възстановяване на нервната система. Без такива качества вие просто не можете да постигнете успех във постоянно променящия се свят. Неизползването на скритите възможности на тялото неизбежно води до влошаване на здравето, преждевременно стареене и намаляване на качеството на живот.
Този път ще говорим за уменията, които хората трябва да бъдат изпълнени и здрави.
Сън и кафе
Всеки от нас многократно е попадал в ситуация, в която важни неща изискват активност и концентрация, които не могат да бъдат осигурени от уморен мозък и тяло. В този случай има смисъл да използвате ефективен инструмент, който ви позволява да се отпуснете, без да губите време.
Методът е много прост: трябва да изпиете чаша кафе и след това да подремнете 15-20 минути. Същността на метода е, че ободряващият ефект на кафето не идва веднага. За да се активира мозъчната активност, трябва да минат поне 20 минути от момента, в който получите доза кофеин. През това време човек няма време да влезе във фазата на дълбок сън, а кратката почивка осигурява прилив на сили.
Източник: depositphotos.com
Капалабхати дихателна практика
Индийските йоги практикуват това упражнение от дълго време. Помага за бързо развеселяване, активиране на дейността на мозъка и увеличаване на периферния кръвен поток.
Дишането "kapalabhati" се състои в редуване на нормално вдишване и рязко, максимално подчертано издишване. Повтаряйки цикъла 10-12 пъти, ще почувствате прилив на енергия и повишаване на ефективността.
Дихателните упражнения имат още един полезен ефект: те могат да стимулират метаболизма. Методът kapalabhati може успешно да се приложи в случаите, когато е необходимо бързо загряване.
Източник: depositphotos.com
Физическа дейност
Ако сте много уморени, обикновено искате да легнете, но ако се нуждаете от бързо възстановяване на дейността, това е безполезно. Колкото и да е странно, необходимо е да се действа по точно обратния начин: мобилизирането на скритите резерви на тялото може да се постигне с помощта на физически упражнения.
Установено е, че ходенето в продължение на 15 минути насърчава прилив на енергия, достатъчен за 2 часа работа. Ако не можете да излезете на чист въздух, отворете прозорец или включете климатика, за да направите стаята по-хладна. Направете няколко упражнения за ръце и врата, извивания и клекове. Разходете се из стаята. 5-10 минути танци под бърза музика ще дадат добър ефект. Просто се опитайте да не прекалявате: ставайки прекалено уморен, ще намалите положителните ефекти от физическата активност до нула.
Източник: depositphotos.com
Ароматерапия
Ароматите на мента, бор, бергамот, лимон, грейпфрут, маточина имат тонизиращ ефект върху нервната система. Ароматите на карамфил, канела и индийско орехче облекчават стреса. Миризмата на кафе ободрява. За разлика от самата напитка, тя започва да действа веднага, ефектът е по-силен.
Има различни начини за използване на аромати за повишаване на физическото и умственото представяне. За да използвате скритите резерви на тялото, е достатъчно да изпарите няколко капки етерично масло с арома лампа. Можете да се справите без специални устройства: осезаем ободряващ ефект ще даде храст от мента или маточина, отглеждан в стая, или само няколко парчета лимонова кора, поставени на масата.
Източник: depositphotos.com
Репетиция за стресова ситуация
Съвременният човек често попада в ситуация, в която трябва да демонстрира своите знания и умения възможно най-пълно, но се страхува, че вълнението ще предотврати това. Това може да се случи на изпит, на интервю за работа, в публична реч и т. Н. Мисленето за предстоящ тест обикновено увеличава вълнението.
Проблемът се решава просто: трябва да организирате репетиция на бъдещото събитие, като симулирате възможно най-точно основните параметри на стресова ситуация. Например, повторете текста на речта си няколко пъти, включително запис на улични шумове като звуков фон. Полезно е, ако е възможно, да възпроизведете атмосферата на бъдещо събитие в стаята: облечете костюма, в който ще изпълнявате, насочете ярка светлина върху себе си. Важно е не толкова да повторите точно речта, която ще изнесете, колкото да се опитате да свикнете със ситуацията. Ако спрете да се притеснявате, думите ще се запомнят сами и ще избегнете ступор.
Източник: depositphotos.com
Правилно дишане с учестен пулс
Сърцебиенето е нормална реакция на организма към стрес или предстресова ситуация. Независимо от това, с това явление може да се справим. За да намалите сърдечната честота, просто поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте бавно (най-добре е да освободите въздуха, сякаш духате върху гореща храна).
Факт е, че ритъмът на сърдечните контракции е тясно свързан с фазите на дишане. При вдишване дейността на блуждаещия нерв се инхибира, а при издишване неговото дразнене, следователно, когато въздухът бавно се освобождава, сърдечният ритъм се забавя.
Източник: depositphotos.com
Облекчаване на болка в страната след натоварване
Болка в дясната страна често се появява след бягане или бързо ходене. Това е така, защото черният дроб е под силен натиск, ако увеличеното натоварване на десния крак съвпада с внезапно издишване. Почти е невъзможно да се избегне подобна ситуация. Но с болка в дясната страна, трябва да издишате активно няколко пъти, като в същото време стъпвате на левия крак и неприятното усещане ще изчезне.
За съвременния човек способността да активира скритите резерви на тялото е жизненоважна. За да реагирате адекватно на ежедневния стрес и успешно да преодолявате препятствията, струва си да придобиете прости умения за притежаване на собственото си тяло и използването им при необходимост.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
