10 симптоми на прегаряне
Синдромът на изгаряне (EBS) е отрицателна реакция на организма към продължителен стрес, свързан с изпълнението на професионални задължения. Често се среща сред мениджъри или служители на отговорни длъжности, но не само те са изложени на риск. COMECON може да се развие и в човек, поради професионални отговорности, справяне с проблемите на други хора (лекари, социални работници и др.). Не става въпрос толкова за специализация, колкото за патологично добросъвестно отношение към работата им. Хората, които непрекъснато се стремят да правят всичко „по-добре от всички останали“, преувеличават собствената си отговорност за работата на цял екип и които не могат рано или късно да бъдат разсеяни от производствените проблеми, стават жертви на прегаряне.
Постоянно чувство на умора
Едно от основните свойства на признатия работохолик е невъзможността да се отвлече от работата. След тежък ден той продължава да превърта през ума си работните моменти, да ги размишлява, да търси начини за решаване на възникналите проблеми. В резултат на подходяща почивка, тя не работи дори в случая, когато човек изглежда спазва режим на сън и бодърстване. С всеки ден той се чувства все по-уморен, ефективността на работата намалява, което с отговорното му отношение към задълженията само увеличава стреса.
В този случай има само един начин за решаване на проблема: трябва да се научите как да превключвате мозъка си и да забравите за услугата за известно време. В най-тежките случаи пациентите се нуждаят от помощта на психолог, но всеки човек е в състояние да направи нещо сам:
- Извън работата е необходимо напълно да се изключи влиянието на каквито и да било фактори, които могат да върнат мислите в професионалната сфера (да не общувате с колеги, да изключите телефона, да не отивате на страницата за електронна поща на офиса и т.н.).
- Да правите активен отдих, свързан със спорт или туризъм (работата в страната също е подходяща).
- Опитайте се да намерите хоби, което да е достатъчно привлекателно, за да ви откаже от работата. В този смисъл занаятите са най-добрият вариант. Нека обясним казаното. Професионалната дейност на повечето съвременни хора е колективна. В обикновения живот ние практически сме лишени от необичайно силни положителни емоции, които са предизвикани от самия творчески процес и създаването на обект със собствените ни ръце. Изборът на вида ръкоделие е чисто индивидуален въпрос. Има много курсове за обучение, майсторски класове, литература, които могат да улеснят търсенето на хоби и да попречат на начинаещ майстор да се обърка в изобилието от техники и материали.
Източник: depositphotos.com
Главоболие
Човек, страдащ от СИВ, се страхува да направи нещо нередно, да загуби контрол над ситуацията. Постоянно е в напрежение, което провокира главоболие. Неприятните усещания обикновено се появяват в края на работния ден и не могат да бъдат облекчени с болкоуспокояващи. Главоболието намалява качеството на съня през нощта и допринася за повишена умора.
Дихателните упражнения могат да помогнат за решаването на проблема. По-добре е да поверите на лекаря избора на конкретна техника и разработването на индивидуален режим на упражнения: недостатъчната информация на пациента по такива въпроси може да доведе до факта, че дихателната практика няма да донесе желаното облекчение.
Източник: depositphotos.com
Болки в гърба и гърдите
Постоянният стрес влияе негативно на състоянието на мускулите. Синдромът на изгаряне често се проявява чрез мускулни спазми в гърба и гърдите. Възниква обсесивна болка, намаляваща качеството на живот.
В този случай, за да се отървете от неприятните усещания, се препоръчват специални комплекси дихателни упражнения и дълги разходки на чист въздух, което ви позволява да се отпуснете и да намалите потискащото чувство за отговорност. Психотерапевтичните сесии също носят значително облекчение.
Източник: depositphotos.com
Появата на наднормено тегло
Стремежът да бъдеш вечен отличник създава постоянно напрежение и негативен емоционален фон. Мнозина намират изход в „изземването“на неприятни усещания, което води до напълняване. Телесното тегло с CMEA може да се увеличи без преяждане. Причината са метаболитни нарушения, провокирани от продължителен стрес.
Опитът да ограничите приема на храна и да изберете диета за себе си в този случай е безполезен. Важно е да разберете, че проблемът има психологически характер и да се справите с него.
Източник: depositphotos.com
Намиране на разсейване
При емоционално изгаряне човек се опитва да намери дейност, която отвлича вниманието от болезнените мисли. Някои в такива случаи предпочитат пазаруването, докато други започват да злоупотребяват с алкохол, пушене или хазарт.
Средствата от този вид обикновено не осигуряват облекчение. Хората, страдащи от СИВ, имат високо чувство за отговорност и лошите навици ги карат да се чувстват виновни. Ако човек престане да се радва дори на такава относително безобидна дейност като пазаруването, това е тревожен симптом. Необходима е консултация с психолог.
Източник: depositphotos.com
Проблеми с текущите дела
Емоционалното изгаряне води до намалена работоспособност и проблеми с изпълнението на рутинни задължения. Човек престава да се стреми да получава нова информация, да произвежда творчески идеи, става недостатъчно гъвкав. За хората на ръководни позиции подобни промени са изпълнени със спад в професионалния и социалния статус. Знанието, че е започнал да работи по-зле, носи много страдания на перфекциониста.
В такава ситуация е необходима помощта на психолог, за да се промени ценностната система на пациента. Важно е да се научите да не се сравнявате с другите, да се опитате да се отпуснете и да спрете да поемате на собствените си рамене отговорността за това, което не можете да си позволите.
Източник: depositphotos.com
Загуба на интерес към живота
При емоционално изгаряне човек изпитва чувство на безнадеждност и безпомощност. Задействането на психологическия защитен механизъм го прави по-безразличен към работата му. В резултат на това той губи интерес не само към професионални дейности, но и към други аспекти на живота. В това състояние пациентът може да откаже най-атрактивните начини за релаксация: интересни туристически пътувания, пътувания до театър или изложби и дори комуникация с близки.
Ако човек престане да се интересува от новини (включително в професионалната сфера), развлечения, стане груб със семейството - той се нуждае от незабавна помощ.
Източник: depositphotos.com
Внезапни промени в настроението
Един от симптомите на СИВ е емоционалната нестабилност. В това състояние настроението на човек се променя бързо (от пълно спокойствие до вълнение). Продължителният стрес може да предизвика пристъпи на агресия, негодувание и подозрение. Понякога пациентът се държи неадекватно към колеги, клиенти или членове на семейството.
Източник: depositphotos.com
Намалено самочувствие
При емоционалното изгаряне се наблюдава не само намаляване на представянето, но и намаляване на самочувствието, което е особено забележимо при тези, чиито дейности са свързани с помощта на други хора. Тези жертви на СИВ развиват чувство за вина към клиентите и илюзията за загуба на професионални умения.
Източник: depositphotos.com
Копнеж за самота
В напреднали случаи изгарянето води до изолация. Пациентът едновременно избягва общуването и страда от съзнанието за собственото си изоставяне. Той отказва да се среща с приятели, не иска да споделя негативни емоции, отдалечава се от колегите, страхувайки се, че сравнението с техния успех ще изостри постоянния стрес. Експертите смятат желанието за самота за един от най-очевидните признаци на СИВ.
Източник: depositphotos.com
При липса на помощ, изгарянето може не само да доведе до проблеми с работата, но и да доведе до развитие на хронични заболявания. Междувременно може да се избегне развитието на СИВ. За това ви трябва:
- изоставете възгледа за себе си като единствената и незаменима „опора“в професионалната сфера, делегирайте част от отговорностите на колегите, научете се да оценявате способностите си и вярвайте в тяхната съвестност;
- установете нормална почивка, научете се как да се разсейвате от работните проблеми по време на неработно време;
- занимавайте се със спорт, развийте система за редовна физическа активност;
- разнообразете интересите си (четете художествена литература, посещавайте театри и т.н.), за да можете да се разсейвате от професионални теми;
- изберете творческо хоби, което ще ви позволи да получите положителни емоции от реализацията на вашите идеи;
- овладейте дихателните системи и други практики за релаксация.
Хората, които имат твърда, но не напълно обективна система от ценности, които вярват, че единственият начин да осъзнаят човешката личност е да имат успешна професионална дейност, често стават жертви на синдрома на емоционалното изгаряне. Всъщност това не е така. Животът е много по-разнообразен и всеки човек има много възможности да се докаже достойно. Колкото по-богат е обхватът на нашите интереси, толкова повече шансове имаме да поддържаме психическо и физическо здраве.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
