Топ 5 водещи причини за затлъстяване
Днес затлъстяването се нарича болест на 21-ви век - така през последните 100 години броят на хората, страдащи от наднормено тегло, се е увеличил. Според статистиката на Земята вече има около 1,5 милиарда затлъстели хора и 500 милиона от тях са с изключителна степен на затлъстяване, което се отразява негативно на качеството и продължителността на живота. Какво е причинило увеличаването на броя на затлъстелите хора на планетата? Как да не вляза в техните редици? Помислете за 5 основни предпоставки за увеличаване на телесното тегло в съвременните условия.
Заседнал начин на живот
Сред причините за затлъстяването дланта принадлежи към пасивния начин на живот. Съвременният човек е разглезен: транспортът го доставя до местоназначението си, домакински уреди, „помощници“улесняват живота, а онлайн магазините премахват необходимостта да напускат дома, за да направят покупка. Технологичният напредък, спестявайки време, лишава здравето. Тялото, създадено с цел изразходване на енергия, започва да натрупва излишъка си в тъканите, мускулите, кръвоносните съдове. На фона на липса на физическа активност се развива хиподинамия - заболяване, което в голяма степен нарушава функциите на опорно-двигателния апарат, храносмилателната система, дишането и особено сърдечно-съдовата система, удвоявайки риска от смърт от инсулт. Причината за такива катастрофални последици е напълно невинна: ползите от цивилизацията. Те просто са били малтретирани.
Какво съветват лекарите? Не забравяйте значението на физическата активност и използвайте всяка възможност да ходите, да се изкачвате без помощта на асансьор, да играете с детето си. Цената на здравето е ниска: само с 40 минути интензивна активност на ден врагът, наречен „затлъстяване“, няма да има шанс да спечели.
Източник: depositphotos.com
Неправилно хранене
Ако липсата на движение е придружена от нездравословен прием на храна, излишните килограми не могат да бъдат избегнати. Съвременната култура на живот е повлияла не само на начина на живот на човек, но и на неговата диета. Цивилизацията докосна процеса на производство на много продукти. Диетата ни е пълна с апетитни сладкиши, брашно, пушени продукти - неестествени ястия, които запушват тялото, лошо се усвояват и не доставят на тялото нищо, освен краткосрочно удоволствие и бързи въглехидрати. Само 20% от диетата на средния човек се състои от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Под натиска на ароматизиращите добавки той все повече предпочита вкусната храна пред здравословната и бързата храна пред дългосрочната.
Нарушенията на храносмилането се провокират не само от небалансирана диета, но и от неспазване на диетата (отказ от закуска, редки ястия, преяждане през нощта), както и продължително съхранение на храната, което унищожава хранителните вещества.
Диетолозите са категорични: за да се намали рискът от затлъстяване, е необходимо да се преразгледа диетичната система, като се откаже обичайно прекомерната консумация на „сладкиши“в полза на даровете на майката природа. Така делът на зеленчуците и плодовете в правилната диета за човек трябва да бъде най-малко 60%, което е 4-5 порции на ден.
Източник: depositphotos.com
Неспазване на ежедневния режим
За изненада на мнозина липсата на дневен режим и пълноценна почивка през нощта също е съществена причина за бързото напълняване. Хаотичният сън, хроничната липса на сън, заспиването след 22 часа причиняват намаляване на кръвта лептин, хормон, отговорен за чувството на удовлетвореност от храната. Липсата му се превръща в сериозна причина за преяждане: човек яде, но не може да се насити. Освен това здравословният 8-часов сън без прекъсване спомага за намаляване на "хормона на стреса" в кръвта - кортизол, който стимулира разграждането на протеините и натрупването на глюкоза в кръвта. Правилният дневен режим е важно условие за поддържане на нормално телесно тегло, пренебрегването на този аспект отрича всички превантивни мерки. Всъщност дори контролирайки апетита си, човек не е в състояние да контролира действието на хормоните.
Източник: depositphotos.com
Лоши навици
Пушенето често се смята за добър начин за отслабване, но това не е нищо повече от заблуда. Всъщност лошият навик е предпоставка за проблеми с наднорменото тегло. Потискайки апетита за известно време, никотинът предизвиква последващ изблик на сигнали от рецептори за глад. Човек или отново поема цигара, или започва да поглъща храна с отмъщение, компенсирайки липсата на наркотично вещество с „хормона на удоволствието“.
Вредното въздействие на пушенето върху организма обаче не свършва дотук. Никотинът намалява количеството ензими, необходимо за храносмилането, намалява хранителната му стойност и причинява стомашно-чревни смущения. Под натиска на токсините тялото започва да „губи почва“, процесите на преработка и усвояване на мазнини, както и хранителни вещества, се нарушават. Всеки знае до какво води бавният метаболизъм.
Струва си да се отбележи още един недостатък на никотина: липсата на кислород в тъканите, провокирана от него, прави всяко физическо упражнение абсолютно безполезно от гледна точка на борбата с наднорменото тегло. И така, с един замах пушенето изтръгва още няколко тухли от основата на здравословното телесно тегло.
Източник: depositphotos.com
Стрес
Стресът се нарича верен спътник на наднорменото тегло по някаква причина. На един недоволен, депресиран, нацупен човек липсва серотонин, „хормонът на удоволствието“, отговорен не само за степента на удовлетвореност от живота, но и за добрия сън, социалното поведение, паметта и много други телесни функции. Серотонинът се доставя както от приятни събития в живота, така и от храната, особено от скорбялни храни и сладкиши. И избирайки най-лесния начин за развеселяване, хората „хващат“депресията. Лесното обаче не означава правилно. Нишестето се разгражда до глюкоза, чието ниво в кръвта бързо спада, което провокира поредния прилив на недоволство и допринася за наддаване на тегло.
Източник: depositphotos.com
Експертите съветват да се борите не с ефекта, а с причината: вместо изкуствено да повишавате настроението си, премахнете причините за стреса. И ако все пак възникне, компенсирайте ситуацията по други начини: спете поне 8 часа на ден, ходете на слънце и правете повече неща, които носят удоволствие.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
