Калория банан
Бананът е екзотичен плод, богат на витамини и минерали, необходими за нормалното функциониране на организма. Бананите са плодовете на многогодишни тревисти растения от семейство Musaceae (банани), открити в тропиците на Югоизточна Азия. Има около 500 култивирани сорта банани, но изкуствено отглеждан сорт от този плод Musa paradisiaca се отглежда за масово потребление. Ядливите сортове банани обикновено се разделят на две основни групи: десертни, консумирани предимно сурови или сушени, и живовляк (чинари), изискващи топлинна обработка преди употреба. Какво е калоричното съдържание на банан? Как трябва да се консумират банани по време на диета?
Калорийност в бананите, състав, полезни свойства на плодовете
Бананите са вкусни, здравословни и питателни плодове, които съдържат редица основни витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Калоричното съдържание на бананите е относително ниско, което прави възможно този плод да се включва умерено в диетата.
С ниско съдържание на калории бананите съдържат фибри, фруктоза, захароза, ензими, ябълчена киселина, което помага за нормализиране на храносмилането и подобряване на чревната подвижност. Хранителен състав на банани:
- Протеини - до 1,64 g;
- Мазнини - до 0,32g;
- Въглехидрати - до 27g.
Витамини в банани:
- B1 (до 0,54 mg) - тиаминът играе ключова роля в процеса на метаболизма на мазнините, съществен елемент за растежа и развитието на организма, спомага за нормализиране на работата на сърцето, храносмилателната система, действа успокояващо;
- B2 (до 0,067mg) - рибофлавин, коензим на много биологични процеси, помага за нормализиране на функцията на стомашно-чревния тракт;
- PP (до 1,07 mg) - никотинова киселина, витамин B3, участва в метаболизма на мазнините, аминокиселините, протеините, пурините, както и в процесите на дишане на тъканите, биосинтеза;
- Аскорбиновата киселина (до 36,7 mg) е мощен антиоксидант, коензим на много биологични процеси, стимулира синтеза на интерферон, участващ в имуномодулацията.
Също така, банановата каша съдържа:
- Триптофанът е ароматна алфа-аминокиселина, която помага за нормализиране на съня, намаляване на тревожността, премахване на чувството на страх и напрежение, намаляване на проявата на симптомите на ПМС, а също така се използва при лечение на алкохолна, наркотична, тютюнева зависимост;
- Метионинът е основна аминокиселина, която помага за нормализиране на метаболизма на мазнините и намаляване на холестерола в организма;
- Лизинът е основна алифатна аминокиселина, която има антивирусен ефект, помага за поддържане на енергийните нива, нормализира сърдечната функция, участва в образуването на колаген и възстановяването на тъканите и понижава нивата на триглицеридите (мазнините) в кръвта.
Калоричното съдържание на банан достига 96 калории на 100 g пресни плодове. Теглото на един плод в кората достига 150-180g, но масовата част на пулпата не надвишава 110g. Калоричното съдържание на банана варира в зависимост от степента на зрялост на плодовете и вида, в който се консумира бананът. И така, калорийното съдържание на зрял пресен банан достига 111 калории, калорийното съдържание на зелен банан достига средно 108 калории, докато калорийното съдържание на сушен банан достига 290-310 калории на 100g продукт. Някои сортове банани се използват варени или пържени. В този случай съдържанието на калории в плодовете ще зависи изцяло от метода на топлинна обработка, както и от другите съставки, съставляващи ястието. Калоричното съдържание на банановия чипс достига 480 калории. Възможно ли е с такова съдържание на калории в банан да се счита този плод за диетичен?
Диетични банани: как правилно да включите плодове във вашата диета?
Калорийното съдържание на 1 банан средно достига 104-108 калории, в зависимост от размера на плода и степента му на зрялост. Калорийното съдържание на банан е достатъчно високо, за да се счита за диетичен плод, но поради своя състав и полезни свойства, редовната консумация на банани ще помогне да се намали теглото по естествен път. Помислете за механизмите на отслабване, когато ядете банани:
- Независимо от това колко калории са в един банан, ежедневната консумация на плодовете помага за естественото прочистване на организма. Бананите съдържат голямо количество фибри - диетични фибри, които не се усвояват от храносмилателните ензими на стомаха, но могат да бъдат преработени от чревната микрофлора, насърчавайки елиминирането на токсините, нормализирайки метаболизма, подобрявайки чревната подвижност, като по този начин допринасят за естествената загуба на тегло;
- Използването на банани, чието съдържание на калории от 100 грама варира от 96 до 108 калории, допринася за по-дълго чувство на ситост, което елиминира ненужните закуски от диетата;
- Витамините и микроелементите, съдържащи се в бананите, помагат за подобряване на метаболизма, разграждат мастните натрупвания, което също допринася за загуба на тегло.
Като се има предвид колко калории има в един банан, дневната диета може да включва до 3 плода на ден. Необходимо е обаче да се въвеждат банани в диетата с изключително внимание. Бананите се използват при моно диети с продължителност от 3 до 7 дни. Менюто на такива диети включва банани от 4 парчета до 1,5 кг на ден, с изключение на всякакви други храни и напитки, с изключение на пречистена тиха вода и зелен чай. Ефективността на банановите монодиети достига до 1 кг стабилна загуба на тегло на ден. За правилното консолидиране на резултатите е необходима цялостна реорганизация на диетата и диетата.
Съдържание на калории в 1 банан и диетична дажба за 1 ден
Когато съставяте диета, трябва да помислите колко калории са в един банан. Калоричното съдържание на 1 банан, както вече казахме, варира от 104-108 калории. Бананите, чието съдържание на калории от 100 грама зависи от степента на зрялост на плодовете, осигуряват достатъчно ниво на витамини и жизненоважни микроелементи, което помага да се избегне физиологичен и психологически стрес по време на загуба на тегло.
Ежедневната диетична дажба може също да включва варени яйца (1 бр.), Пълнозърнест хляб (до 70g), варено постно месо (до 100g), сурови зеленчуци и плодове в неограничени количества. При такава диета броят на бананите, чието калорично съдържание от 100 грама се равнява на калоричното съдържание на малка (до 50g) порция месо, трябва да бъде намалено пропорционално на калоричното съдържание на въведените продукти.
Калоричното съдържание на банановия чипс достига 480 калории на 100g от продукта, което автоматично изключва този продукт от диетата. Хрупкавите филийки банан обаче ще се превърнат в незаменим продукт за тези, които не могат да си представят диетата си без сладкиши. Калоричното съдържание на банановия чипс е равно на калорийното съдържание на картофения чипс, но банановите филийки съдържат много повече хранителни вещества, отколкото тънките филийки пържени картофи.
Бананите са отлична хранителна добавка за ефективно управление на глада. Яденето на банани ежедневно насърчава естествената детоксикация и помага за облекчаване на стреса от диетични ограничения.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
