Разстройства на диетите: защо не винаги е възможно да се устои?
Обикновено се подлагаме на диета заради спусъка: нова рокля, реклама, статия в списание, коментари от лекари за здравословен начин на живот. Да, дори само наближаващото лято и желанието да "разхождате" нов бански. Всяка година милиони хора ограничават диетата си в опит да намерят нова версия на себе си. Един от първите въпроси, които възникват, когато става въпрос за промяна на хранителните навици, е защо ми е толкова трудно да се придържам към диета?
Това може да не е първата диета, изпробвана някога. "Този път ще спазвам стриктно правилата, обещавам!" И изглежда, че колкото по-екстремен е планът, толкова по-добре ще изглеждате. Но умишленият тон на ограничения заради няколко свалени килограма вероятно ще ви върне в порочен кръг, наречен йо-йо ефект. Подобно на детската играчка, теглото първо изчезва и след това се връща към първоначалните си стойности. Понякога амплитудата на увеличаване на масата дори се увеличава. Отново се връщате към диетата и всичко се повтаря циклично. Всъщност това не е твоята вина. Тялото се опитва да постигне баланс. Кратките, изтощителни диети не помагат в дългосрочен план и вие се връщате към старите си хранителни навици.
Строгите ограничения са основната грешка!
Нарушения се случват поради сериозни диетични ограничения, както в количеството, така и в състава на храната. Гладът предизвиква много реакции в тялото и има редица различни последици. На първо място, това е спад в нивата на кръвната захар. Това води до раздразнителност, слабост и … апатия към техните обещания. Готови сте да ядете всичко и настъпва рецидив. Освен това организмът започва да забавя метаболизма и отслабването - което е точно обратното на желания резултат.
Колкото по-строг е хранителният режим, толкова по-трудно е да се спазва. Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се храните правилно, придържането към нова диета не е лесно. Нарушаващи навици, особено тези, които енергизират центровете за удоволствие на мозъка ви, например когато ядете сладолед, ох, колко е трудно! Но ако сериозно се занимавате със здравословно хранене и отслабване, трябва да започнете да мислите по различен начин за чинията и начина си на живот по различен начин.
Можете да опитате една от хилядите разработени хранителни програми и дори да отслабнете, но след това става твърде трудно, теглото се връща и повечето попадат в капана, мислейки, че да бъдеш здрав и слаб е твърде трудно. Всъщност е съвсем просто: ако стилът на хранене, който следвате в момента, не ви прави щастливи, тогава е изключително трудно да се поддържа.
Поставете реалистични цели, когато става въпрос за нови хранителни навици.
Например, фокусирайте се първо върху добавянето на здравословни храни към вашата диета, а не върху изрязването на захар и други въглехидрати. Изхвърлянето на познати храни ви кара да се чувствате лишени и отключва нова повреда. Плавното добавяне на една добра храна и премахването на една лоша храна ще ви даде чувство за постижение, радост и гордост. Но след като се убедите сами колко сте добри и какъв вкус има здравословната храна, имате по-голям шанс за успех. С течение на времето предпочитанията ще се променят и желанието за нездравословни храни ще изчезне.
Има и друг подход - да се храните по същия начин, както винаги, но с по-малки порции. В началния етап на диетата се препоръчва хипокалорична диета, не повече от 1500 kcal на ден. В началото това може да не е лесно. Колкото повече се опитваме да не мислим за храна, толкова по-активно е желанието да ядем нещо. За щастие съвременните лекарства, които регулират центровете за глад и ситост, могат да помогнат. Например лекарството Goldline Plus. Основната активна съставка - сибутрамин, удължава усещането за ситост, може значително да намали количеството консумирана храна, както и да намали желанието за висококалорични храни. С подкрепата на Goldline Plus е по-лесно да прехвърлите диетата си. В допълнение, препаратите, съдържащи сибутрамин, увеличават производството на топлина от тялото, поради което на ден допълнително се изгарят около 100 kcal.
Но не очаквайте незабавни резултати от „вълшебното хапче“. Ефектът се развива през първия месец от приема и достига максимум до три месеца от курса. В този момент, а не по-рано, трябва да се изслушате, за да разберете дали можете да се справите сами или си струва да консолидирате резултата и да удължите приема на лекарството до шест месеца. През това време трябва да се формират правилни хранителни навици, които ще ви помогнат да поддържате резултатите от диетата за дълго време.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
