Защо диетите са неефективни?
Каква е същността на всяка диета? При строго ограничение. Ограниченията важат за абсолютно всичко - време за хранене, количество, вид. Същото важи и за напитките. Можете да пиете само вода и зелен чай без захар, въглехидрати само сутрин, само протеинова храна вечер, да не ядете след 18 часа, да разделите цялата храна на 5 хранения и така нататък. Колко далеч са тези препоръки от обичайната ни, удобна храна. Съвсем естествено е, че докато правим диета, мислим само за храна. И колкото по-дълго се подлагаме на диета, толкова по-привлекателна ни се струва. Колкото повече искаме да се върнем към нормалното хранене.
Това е напълно естествено. Първо, нашите вкусови навици. При хората те се формират в продължение на десетилетия, първо под влияние на семейните и национални традиции, след това под влияние на личните вкусови предпочитания. Ясно е, че всеки насилствен опит да ги разбие ще бъде посрещнат със съпротива. Тялото е свикнало да получава определено количество храна в определен момент. Дори и да е вредна, висококалорична храна, довела до отлагането на мастните резерви, тялото е свикнало да работи по този начин, а отлагането на мазнини е естествен процес за него, за това има депа за мазнини. Ако му откажете това, ще бъде стресиращо. Оттук и разбивките, и дискомфортът, и маниите за нещо вкусно. В резултат на това, след като спрете диетата,опитвате се да се възнаградите за страданието и да се върнете към обичайната си диета. Разбира се, след известно време ще забележите, че цялата работа е пропиляна, изпуснатите килограми са се върнали.
На второ място, постоянното ограничаване на храненето по отношение на обема и калоричното съдържание води до факта, че в кръвта се поддържа постоянно високо ниво на хормона на глада грелин. Ако в началния етап все още можете да устоите на атаките на глад, тогава колкото повече време минава, толкова по-трудна е такава борба. В резултат на това всички същите разбивки и многократно наддаване на тегло след спиране на диетата.
Изглежда ситуацията е безнадеждна - не можете да отслабнете без диета, а самите диети са неефективни. Това е, но само ако искате да получите бърз и краткосрочен резултат. Ако сте готови да се борите за хармонията си, тогава трябва да имате търпение. Има някои общи правила, които са подходящи за абсолютно всички. Ако ги спазвате, можете не само ефективно да намалите теглото, но и да забравите за думата „диета“.
Без дискомфорт
Най-важното в процеса на отслабване е да не изпитвате дискомфорт по никакъв начин. Ако се чувствате неудобно, това означава, че рано или късно ще се опитате, съзнателно или несъзнателно, да се върнете в обичайното си комфортно състояние. Но знаете, че това е най-удобното състояние и е довело до напълняване. Не се занимавайте с физическо натоварване до изчерпване - това няма да ви даде нищо освен мускулни болки. Но следващия път ще търсите оправдание да не ходите на фитнес. Не ограничавайте веднага диетата си до минимум, правете го постепенно - първо елиминирайте само най-калоричните храни с високо съдържание на мазнини и захар, след това постепенно можете да премахнете от диетата ястия, приготвени с масло и да ги замените с ястия, приготвени на пара или на скара. Такава постепенна подмяна вече ще даде значително намаляване на съдържанието на калории, докато няма да изпитвате дискомфорт.
Етапи
Постепенното намаляване на калориите чрез заместване на някои храни с други и намаляване на порциите ще доведе до същия резултат като диетите: храната ви ще стане хипокалорична, но това няма да стане на скок, а постепенно. Разбира се, с този подход няма да видите веднага значителни резултати, но той ще ви научи да се храните правилно и да се придържате към ограниченията без никакъв стрес. Разбийте този процес на няколко стъпки. Например на първия етап анализирате само колко преяждате по отношение на калориите и кои храни във вашата диета са най-хранителни. Журналирането е най-добрият начин да следите и записвате всичко. Тази стъпка може да ви отнеме около седмица. Във втората стъпка се опитайте да се откажете от най-калоричните храни, като ги замените с по-малко вредни и нискокалорични. Например,изключете от диетата колбаси, колбаси, сандвичи, които съдържат голямо количество скрити мазнини. Заменете ги с варено месо или месо, приготвено във фолио. Също така преценете колко вашата диета е намалила калориите. Ако това не е достатъчно, за да се запази количеството калории от храната по-ниско от нуждите на организма за деня, продължете да анализирате какво друго може да бъде премахнато или заменено. Такъв анализ и избор на продукти може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Нека това не ви обърква. Този процес не е бърз, но вие сами ще разработите своя собствена диета, която след това можете да спазвате точно толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат. Също така преценете колко вашата диета е намалила калориите. Ако това не е достатъчно, за да се запази количеството калории от храната по-ниско от нуждите на организма за деня, продължете да анализирате какво друго може да бъде премахнато или заменено. Такъв анализ и избор на продукти може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Нека това не ви обърква. Този процес не е бърз, но вие сами ще разработите своя собствена диета, която след това можете да спазвате точно толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат. Също така преценете колко вашата диета е намалила калориите. Ако това не е достатъчно, за да се запази количеството калории от храната под нуждите на организма за деня, продължете да анализирате какво друго може да бъде премахнато или заменено. Такъв анализ и избор на продукти може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Нека това не ви обърква. Този процес не е бърз, но вие сами ще разработите своя собствена диета, която след това можете да спазвате точно толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат. Такъв анализ и избор на продукти може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Нека това не ви обърква. Този процес не е бърз, но вие сами ще разработите своя собствена диета, която след това можете да спазвате точно толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат. Такъв анализ и избор на продукти може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Нека това не ви обърква. Този процес не е бърз, но вие сами ще разработите своя собствена диета, която след това можете да спазвате точно толкова, колкото е необходимо, за да постигнете желания резултат.
Без табута
Най-лошото при всяка диета са строгите забрани. Точно това, което е забранено, ни се струва особено привлекателно. Всички знаят, че забраненият плод е сладък. Ето защо изобщо не се отричайте, че обичате толкова много. Искате шоколадова или ягодова бита сметана, яжте я. Но не на гладно. Ако ядете нещо, докато сте сити, лесно можете да се задоволите с малка порция. Освен това, ако един ден си направите такъв малък подарък, всичко е наред. Всеки ден се храним по различен начин, понякога повече, друг път по-малко. Основното нещо е общият брой калории на седмица. Ако тази стойност се вписва в рамките на хипокалоричната диета, тогава всичко е наред.
Баланс във всичко
Всички крайности са еднакво вредни. И недохранване и преяждане. И липсата на физическа активност, и упражнения на симулатори до изтощение. Не бива да се стремите да свалите 10 кг за една седмица, дори ако наистина искате. Дори някой да е писал в интернет, че е успял да постигне това. Първо, вие лично не познавате този човек и можете да напишете всичко, което искате. Не на всичко може да се вярва. На второ място, драстичната загуба на тегло няма да ви научи как да се храните правилно, за да поддържате резултата. Така че, най-доброто решение би било постепенно да променяте не само диетата си, но и начина си на живот. Такива неща не могат да се променят за една нощ; това е дълъг процес. Но най-хубавото в това е, че определено ще доведе до желания резултат. Постепенното намаляване на приема на калории и постепенното увеличаване на физическата активност е гаранция за товаче в един момент няма да се откажете от всичко и да се върнете в удобното си състояние на дивана пред телевизора с голяма порция сладолед.
Помощ на приятел
Опитайте се да намерите съмишленик в борбата си с наднорменото тегло. В идеалния случай това ще бъде някой от вашето семейство. Можете да отидете на джогинг с него и да споделите радостта от поредния загубен килограм. Но ако нямате късмет с роднини, можете да намерите виртуални приятели в интернет. Има цели клубове и форуми, посветени на тази тема. Не се стеснявайте, чувствайте се свободни да споделяте своите проблеми и победи, защото всички са такива. Ще бъдете разбрани и подкрепени.
Домашна аптечка
Има и трудни случаи. Например здравият апетит не иска да се поддаде на убеждението ви и да следва пътя на умереността и здравословната рационална диета. Визии на нежни торти и сочни мъки на барбекю, след шест е невъзможно да се мисли за друго, освен за храна, а всяко пътуване на посещение или приятелски събирания в кафене заплашва да завърши с неуспех. Добре е, ако на първия етап трябва да прибегнете до помощта на средства за потискане на апетита. Съставите, съдържащи сибутрамин като Goldline Plus, се справят отлично с този проблем. Те действат върху центъра за насищане в мозъка. Усещането за пълнота се удължава и в резултат на това чувството за глад се притъпява, докато спазването на хранителните ограничения става много по-лесно. Учени в редица проучвания са установили, че когато приемате такива лекарства, приемът на калории се намалява с 25%,и количеството консумирана храна - с 20%. Ефектът се развива постепенно през първия месец на приложение, а максималният ефект се наблюдава след три месеца. Ако искате не само да смекчите апетита си, но и да формирате правилните хранителни навици, препоръчително е да удължите приема до 6 месеца. Но във всеки случай нито едно лекарство, нито едно лекарство няма да направи всичко за вас. Ако искате да се отървете трайно от излишните килограми, трябва да работите върху себе си. Ако искате трайно да се отървете от излишните килограми, трябва да работите върху себе си. Ако искате трайно да се отървете от излишните килограми, трябва да работите върху себе си.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
