Протеинова и зеленчукова диета - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Протеинова и зеленчукова диета

Името на протеиново-зеленчуковата диета говори само за себе си - диетата му се състои от зеленчуци, плодове и протеинови продукти.

Най-честата причина за наднорменото тегло е злоупотребата със сладки и нишестени храни, които съдържат голямо количество въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, протеините са строителни материали, а мазнините са запас от енергия за бъдеща употреба. Ако приемът на въглехидрати е намален, тялото започва активно да консумира мастни запаси. Това е един от основните процеси в протеиново-зеленчуковата диета. Друг принцип е разделната консумация на протеини и въглехидрати, което също активира метаболизма, което означава, че помага за намаляване на теглото.

Продължителността на диетата е 20 дни.

Правилата на протеиново-зеленчуковата диета са както следва:

1. Ясен график: два дни разтоварване, два - протеини, два - плодове и зеленчуци, след което цикълът се повтаря.
2. Четири хранения на ден.
3. По време на плодовите и зеленчуковите дни зеленчуците могат да се ядат без ограничения, а плодовете с умереност, тъй като в противен случай процесът на отслабване ще се забави.
4. Поне половината от зеленчуците и плодовете трябва да се консумират пресни.
5. В разтоварващи дни и дни на плодове и зеленчуци трябва да изпиете 1-1,5 литра чиста неподвижна вода. В протеинови дни това количество трябва да се увеличи до 2 литра на ден.

Ползи от протеиново-зеленчуковата диета

За 20 дни протеиново-зеленчукова диета можете да се отървете от 5-8 кг наднормено тегло.

Развива се навикът да се яде частично. Диета с високо съдържание на пресни зеленчуци и плодове има лечебен ефект.

Диетата има благоприятен ефект върху кожата, допринасяйки за нейното почистване, стягане и подобряване на тена.

Списъкът с разрешени продукти ви позволява да създадете доста разнообразно меню и това намалява риска от повреда.

Недостатъци и противопоказания на протеиново-зеленчуковата диета

В гладни дни, поради прекалено ограничената диета, благосъстоянието може значително да се влоши.

Ако се върнете към обичайното меню веднага след края на диетата, може да настъпи бързо напълняване, така че изходът трябва да бъде плавен.

Противопоказания за протеиново-зеленчуковата диета са заболявания на храносмилателната система, бъбреците, ендокринни нарушения. Хората с хронични заболявания трябва да се консултират със здравен специалист, преди да започнат диета.

Какви храни са разрешени?

• Зеленчуци (с изключение на картофи).
• Плодове и плодове (с изключение на манго, банани, грозде).
• Кефир и сирене с ниско съдържание на мазнини.
• Нискомаслени сортове месо, птици и риба.
• Морска храна.
• Яйца.
• Пълнозърнест и ръжен хляб.
• Нерафинирано растително масло.
• Зелен чай, черно кафе.

Какви храни са забранени?

Забранени са всички храни, които не са в разрешения списък, включително сол и захар.

Меню с диети с протеини и зеленчуци

Меню за гладни дни:

През деня 250 мл кефир 4 пъти на ден. Вечерта 200 мл доматен сок, филия хляб.

Примерно протеиново дневно меню:

Закуска 2 варени яйца, краставица, черно кафе. Вечеря 200 мл пилешки бульон, 100 г пилешко, задушени зеленчуци. Следобедна закуска Зелен чай, парче сирене. Вечеря Салата от пресни зеленчуци със сирене фета, 200 мл кефир.

Пример за дневно меню за плодове и зеленчуци:

Закуска 2 круши или половин малък пъпеш. Вечеря Зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци, филия хляб, горски сок. Следобедна закуска Всички пресни зеленчуци, зелен чай. Вечеря Салата от пресни зеленчуци, филия хляб, зелен чай.

Полезни съвети

Съвет 1. Във всички дни, с изключение на гладно, можете да ядете 1-2 ч.л. натурален мед.

Съвет 2. Най-доброто време за такава диета е лятно-есенният период, когато има широка гама от зеленчуци и плодове и те съдържат най-много полезни вещества.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 20 дни	3 от 5 Основният принцип на диетата е да се ограничат въглехидратите в диетата и да се редуват гладно, протеинови и плодови и зеленчукови дни, което избягва монотонността.
Препоръчителна честота: полугодишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.