Диета без нишесте

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета без нишесте изключва храни, съдържащи нишесте и рафинирани захари, тоест по-голямата част от въглехидратите. Основата на диетата без нишесте е зеленчуците, които не съдържат нишесте, и плодовете, както и протеините, представени от постно месо.

Правила за диета без нишесте:

Избягвайте екзотични зеленчуци и плодове (с изключение на цитрусови плодове), по-добре е да се даде предпочитание на местните сезонни.
Пийте само прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове.
Повечето зеленчуци и плодове трябва да се консумират пресни.
Четири хранения на ден: три основни хранения и лека закуска.
Продуктите трябва да се пекат, варят, приготвят на пара, а пърженето в масло е забранено.
Трябва да пиете до 2 литра чиста вода на ден.

Има голям риск от бързо връщане на изгубените килограми след диета. За да избегнете това, трябва да излизате от него плавно, като всеки ден леко увеличавате калоричното съдържание в ежедневното меню и спазвате ограниченията за мазни, пържени храни и сладкарски изделия.

Ползи от диета без нишесте

За две седмици диета без нишесте можете да се отървете от 5-6 кг наднормено тегло.

Диета, богата на зеленчуци и плодове, помага за подобряване на функцията на червата и насищането на организма с витамини и микроелементи.

Изключването на сладкиши и нишестени храни от диетата има положителен ефект върху състоянието на кожата - тя придобива здравословен тонус, малките възпаления (петна, обриви, акне) изчезват.

Недостатъци и противопоказания на диета без нишесте

Диетата без нишесте не е балансирана и не се препоръчва да се практикува повече от две седмици подред.

Диетата е противопоказана при заболявания на храносмилателната система. Хората с някаква хронична патология трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат диета.

Какви храни са разрешени?

Зеленчуци без нишесте - домати, краставици, чушки, листни зеленчуци и билки, всички видове зеле, зелен грах и зелен фасул.
Зеленчуци с ниско съдържание на нишесте - тиквички, моркови, цвекло, патладжани.
Всеки плод.
Постно месо - пилешко и пуешко филе, телешко.
Постни риби.
Прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Растително масло.
Зелен чай.

Какви храни са забранени?

Забранени са продукти, които не са включени в разрешения списък, включително захар, зърнени храни, брашно, млечни продукти.

Използването на сол е нежелателно, но ако е невъзможно да се елиминира напълно, тогава се допуска малко количество.

Диетично меню без нишесте

Примерно меню на диета без нишесте:

Закуска

Вариант 1: плодова салата, зелен чай.

Вариант 2: круша, ябълка, 200 мл портокалов сок.

Вариант 3: зелена салата със зехтин, половин грейпфрут.

Вечеря

Вариант 1: пилешко филе на скара, тиквички, зеле и моркови яхния, 200 мл сок от ананас.

Вариант 2: варено говеждо месо, половин сладък пипер, домат, 200 мл сок от грейпфрут.

Вариант 3: риба на пара, салата от пресни зеленчуци, облечена с лимонов сок и зехтин, зелен чай.

Лека закуска

Вариант 1: 200 мл плодов сок.

Вариант 2: голяма круша.

Вариант 3: няколко отвода.

Вечеря

Вариант 1: салата от бяло зеле и моркови, портокал.

Вариант 2: задушени зеленчуци, зелен чай с лимон.

Вариант 3: микс от задушено карфиол и броколи, зелен чай.

Полезни съвети

Съвет 1. Пресният плодов сок на фона на диета може да предизвика нежелани ефекти (подуване на корема, гадене, повишен апетит и др.), Затова се препоръчва да се разрежда с вода в съотношение 3: 1 или 2: 1.

Съвет 2. Спазването на диетата ще бъде по-лесно и резултатите ще бъдат по-забележими, ако тренирате, но трябва да избягвате прекомерно физическо натоварване. Йога, пилатес, сгъване на тялото, плуване и просто бързо ходене ще свършат работа.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 14 дни	3,5 от 5 Диетата се основава на избягване на млечни и нишестени храни. По-добре е да го практикувате през лятото и началото на есента, през сезона на плодовете и зеленчуците, тъй като те формират основата на диетата.
Препоръчителна честота: не е определена
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: