Ефективна диета
Всеки знае, че в основата на всяка ефективна диета са само два компонента на фактора - яжте по-малко и упражнявайте повече. Колкото и просто да звучи, на практика обикновено е доста трудно да отслабнете.
Най-ефективните диети за отслабване могат да включват разнообразни храни, но обикновено има редица общи съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо и да продължите.
Хранителни съвети за ефективно отслабване
Диетолозите съветват, спазвайки някоя от най-ефективните диети, да се придържате към няколко прости правила, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми най-ефективно и безболезнено. Това изисква:
- Пийте много вода или други нискокалорични напитки. Тъй като хората често бъркат жаждата с глада, те в крайна сметка консумират допълнителни калории вместо чаша чиста вода. Ако не харесвате вкуса на обикновената вода, тогава можете да добавите няколко супени лъжици цитрусов сок към нея. Можете също така да замените водата с всякакви плодови или билкови чайове;
- Решете какво трябва да се добави към диетата за ефективно отслабване, не е изключено от нея. Диетолозите съветват да започнете с увеличаване на количеството плодове и зеленчуци, особено сезонните. Това ви позволява да поддържате обичайното количество храна и да разнообразявате диетата, докато плодовете и зеленчуците постепенно ще заменят излишните количества мазни храни, което освен загуба на тегло ще спомогне за подобряване на здравето и благосъстоянието
- Има само когато чувството за глад наистина се появи. В същото време се препоръчва да се контролира усещането за пълнота. Не трябва да излизате от масата за хранене уморени и с подут корем. Стомахът е малък, подобен на размера на юмрук. Струва си да запомните това, преди да си сложите порция храна. Това ще ви помогне да се придържате към разумни порции, за да контролирате глада и ситостта
- Бъдете придирчиви към вечерната си закуска. Най-голямата опасност идва от обичайното хранене, като бисквитки или чипс пред телевизора. Вечерното време най-често се свързва с почивка и релаксация след работен ден, поради което по това време е най-добре да се ядат нискокалорични закуски;
- Планирайте повече разходки и семейни излети. Според отзивите най-лесният начин да спазвате ефективна диета е далеч от дома, където е лесно да се поддадете на изкушението на закуски.
Диетолозите смятат, че частичните хранения през целия ден допринасят за по-добър контрол на апетита и теглото и в резултат на това ефективно отслабване. Следователно към основните ястия трябва да се добавят 4-5 леки закуски с десерти, за предпочитане състоящи се от плодове.
Протеинът носи засищане по-бързо, така че ефективната диета, според прегледите, трябва да включва повече протеини, отколкото въглехидрати или мазнини. Адекватният протеин помага за поддържане на мускулна маса и насърчава изгарянето на мазнини, като същевременно се чувствате сити. Здравословните източници на протеини като кисело мляко, ядки, сирене и боб обаче трябва да бъдат включени в ефективна диета за отслабване.
Често се уверете, че можете бързо да приготвите здравословна храна у дома, за да избегнете поръчката на готова пица. За целта е необходимо в хладилника винаги да има замразени зеленчуци, консервирани зърна, полуфабрикати от месни продукти, от които можете да приготвите здравословна и лесно смилаема храна в рамките на половин час.
Други съставки на ефективна диета за отслабване
Най-ефективните диети, в допълнение към правилната диета, трябва да включват психологически фактори и правилни упражнения.
Според много диетолози преяждането в повечето случаи е свързано със стресови ситуации, когато храната действа като утешител. Когато възникне стрес, психолозите препоръчват да не ядете, а да насочите вниманието си, като прочетете няколко глави от романа и слушате музика или се включите в ориенталски дълбоки дихателни практики.
Друг важен компонент на най-ефективните диети за отслабване е физическата активност. В същото време е психологически важно да не се разглеждат като наказание, което предизвиква вътрешно отричане и отхвърляне, а да се съсредоточи върху факта, че физическите упражнения увеличават вътрешната енергия, подобряват благосъстоянието и съня. Това ще помогне да се развие положителен навик да бъдете активни не по принуда, а за ефективно отслабване.
Грешки при спазването на ефективна диета
Когато избирате ефективна диета за отслабване, трябва да знаете, че бързите диети, които освен супа от грейпфрут или зеле, не включват нищо, ще доведат до бърза загуба на тегло, но ще бъде много трудно да се поддържа постигнатият резултат. Ето защо, ако целта не е да отслабнете за определен празник, а да отслабнете завинаги, трябва да изберете други ефективни диети, предназначени за по-дълъг период.
Една от основните грешки при отслабване е поставянето на нереална цел. Така че, ако си поставите за цел - да намалите теглото си с 10 кг седмично, това няма да доведе до нищо друго, освен разочарование. Реализмът на целта е важен фактор за ефективно отслабване. Ето защо, преди да започнете да спазвате диета, е по-добре да се консултирате с диетолог, който, като вземе предвид индивидуалните характеристики и предпочитания, ще разработи най-подходящата диета.
Друга често срещана грешка при отслабване е пропускането на закуската. Погрешно се смята, че това е най-лесният начин да се намали броят на дневните калории, но в резултат гладът ще трябва да бъде намален чрез лека закуска на работното място и увеличаване на количеството храна за обяд. Според много диетолози ежедневната закуска помага да се поддържа правилното храносмилане и здравословното тегло.
Също така, докато спазвате ефективна диета, според прегледите, не трябва да се претегляте, за да контролирате теглото си ежедневно. Това често поражда разочарование и чувство на неудовлетвореност. Ако има цел да отслабнете в рамките на един месец, тогава трябва да се претегляте не повече от веднъж седмично, което ще ви позволи да забележите положителни резултати и да дадете увереност в собствените си сили.
Друга грешка е закупуването на сладкиши за бъдеща употреба. Обикновено при стресови ситуации или дори незначителна тревожност е изкушаващо да ядете нещо сладко. Затова психолозите съветват при съставянето на списък за пазаруване ясно да се ограничавате в списъка с продукти. Това ще ви позволи бързо да възстановите психологически и с вълнение да ядете не бисквитки, а плодове.
Също така, по време на ефективна диета, не трябва да се занимавате с прекалено интензивни физически упражнения, а по-скоро да отдавате предпочитание на аеробни упражнения. Това може да бъде туризъм или джогинг, колоездене или плуване. В същото време трябва да намерите дейности, които ще донесат най-голямо удоволствие, а не ще доведат до преумора.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
