Диета 5 лъжици - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета "5 лъжици"

„5 лъжици“не е толкова диета, колкото цялостна балансирана система за хранене.

Популярността на диетата с 5 лъжици се дължи на почти пълната липса на забрани при избора на храни. Допускат се дори сладкиши и сладолед, най-важното е да не се злоупотребява със същия тип храна. Но ако си позволите сладкарски и месни продукти на диета, теглото ще намалява много по-бавно.

Всеки избира продължителността на диетата с 5 лъжици и честотата на повторение. Ако искате да развиете навик на малки порции, трябва да спазвате диетата поне две до три седмици. И така можете да се придържате към тази енергийна система през цялото време.

Средното тегло на диетата "5 лъжици" е 2,5 кг на седмица.

Източник: depositphotos.com

Предимства на диетата с 5 лъжици

Европейската диетична асоциация установи оптималния размер на порцията, който води до загуба на тегло - само 5 супени лъжици. И според последните изследвания на Научноизследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки е ефективен метод за отслабване, който не ограничава видовете продукти, а количеството консумирана храна наведнъж.

Диетата с 5 лъжици е балансирана диета и разнообразно меню. Човек, спазващ тази диета, не изпитва много глад, стрес или промени в настроението.

Диетата спомага за ускоряване на метаболитните процеси в организма и нормализира функционирането на стомашно-чревния тракт.

Диетата дава дългосрочен резултат, тъй като спомага за намаляване размера на стомаха.

Недостатъци и противопоказания на диетата "5 лъжици"

Първите два до три дни от диетата са тежки за хората, които са свикнали с големи порции и чести закуски. В този случай се препоръчва постепенно да влизате в диетата: през първата седмица ограничете порцията храна до 10 супени лъжици, през втората седмица я намалете до 7-8 супени лъжици и през третата седмица я доведете до 5 супени лъжици.

Няма строги противопоказания за диетата "5 лъжици", тъй като продуктите се избират, като се вземат предвид личните нужди. Въпреки това, хората с хронични заболявания трябва да се консултират с лекар преди диета.

Какви храни са разрешени?

Диетата с 5 лъжици не предвижда строги хранителни ограничения. Желателно е диетата да бъде доминирана от пресни плодове и зеленчуци, ферментирали млечни продукти.

Позволено е да добавяте сол и натурални подправки към храната. Основното нещо е да не се увличате - по-добре ястието да бъде недосолено, отколкото пресолено.

Количеството питейна вода не е ограничено. Освен вода, те пият зелен и черен чай, кафе без захар.

Какви храни са забранени?

Забранени са захарните газирани напитки и други течности, съдържащи захар и подсладители.

Препоръчва се да се консумира възможно най-малко бързо хранене, пържени, мазни и сладки храни.

Диетично меню "5 лъжици"

По време на диетата с 5 лъжици трябва да има тричасови интервали между храненията. Важно е да запомните, че ви е позволено да ядете само 5 супени лъжици наведнъж или 150-200 г храна.

Примерно меню за деня:

Закуска

Вариант 1: омлет с билки.

Вариант 2: овесени ядки със сушени плодове.

Вариант 3: два сандвича със сирене.

Обяд

Вариант 1: банан или друг плод.

Вариант 2: натурално кисело мляко.

Вечеря

Вариант 1: зеленчукова супа.

Вариант 2: варена или печена риба или месо.

Вариант 3: зеленчукова яхния с няколко парчета месо.

Следобедна закуска

Вариант 1: гювеч с извара.

Вариант 2: извара с билки и хляб.

Вариант 3: Плодова или зеленчукова салата с нискомаслено, неподсладено кисело мляко.

Вечеря

Вариант 1: гювеч с месо и зеленчуци.

Вариант 2: варена риба.

Полезни съвети

Съвет 1. Преди лягане, ако са изминали повече от три часа след вечеря, е позволено да изпиете чаша кефир или мляко.

Съвет 2. Водата и другите напитки се консумират най-добре между храненията, а не по време на това.

Съвет 3. Обемът от 5 супени лъжици отговаря на средно 150-200 g твърда храна. Ако ядете месо или риба, измерете парче от 150-200 г. Същата порция е еквивалентна на два средни сандвича. Един среден портокал (ябълка, круша, нар, банан, три мандарини) също тежи 150-200 g.

Съвет 4. Ако искате да разтегнете храната си, можете да използвате чаена лъжичка вместо супена лъжица. В този случай трябва да се има предвид, че в една супена лъжица има три чаени лъжички, тоест 15 чаени лъжички храна се изяждат наведнъж.

Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: неограничена

4,5 от 5

Мека диета, чиято същност е да се намалят порциите. В същото време ограниченията при избора на продукти са минимални: забранени са само сладки напитки.

Препоръчителна честота: всяка Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.