Диета "5 лъжици"
„5 лъжици“не е толкова диета, колкото цялостна балансирана система за хранене.
Популярността на диетата с 5 лъжици се дължи на почти пълната липса на забрани при избора на храни. Допускат се дори сладкиши и сладолед, най-важното е да не се злоупотребява със същия тип храна. Но ако си позволите сладкарски и месни продукти на диета, теглото ще намалява много по-бавно.
Всеки избира продължителността на диетата с 5 лъжици и честотата на повторение. Ако искате да развиете навик на малки порции, трябва да спазвате диетата поне две до три седмици. И така можете да се придържате към тази енергийна система през цялото време.
Средното тегло на диетата "5 лъжици" е 2,5 кг на седмица.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата с 5 лъжици
Европейската диетична асоциация установи оптималния размер на порцията, който води до загуба на тегло - само 5 супени лъжици. И според последните изследвания на Научноизследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки е ефективен метод за отслабване, който не ограничава видовете продукти, а количеството консумирана храна наведнъж.
Диетата с 5 лъжици е балансирана диета и разнообразно меню. Човек, спазващ тази диета, не изпитва много глад, стрес или промени в настроението.
Диетата спомага за ускоряване на метаболитните процеси в организма и нормализира функционирането на стомашно-чревния тракт.
Диетата дава дългосрочен резултат, тъй като спомага за намаляване размера на стомаха.
Недостатъци и противопоказания на диетата "5 лъжици"
Първите два до три дни от диетата са тежки за хората, които са свикнали с големи порции и чести закуски. В този случай се препоръчва постепенно да влизате в диетата: през първата седмица ограничете порцията храна до 10 супени лъжици, през втората седмица я намалете до 7-8 супени лъжици и през третата седмица я доведете до 5 супени лъжици.
Няма строги противопоказания за диетата "5 лъжици", тъй като продуктите се избират, като се вземат предвид личните нужди. Въпреки това, хората с хронични заболявания трябва да се консултират с лекар преди диета.
Какви храни са разрешени?
Диетата с 5 лъжици не предвижда строги хранителни ограничения. Желателно е диетата да бъде доминирана от пресни плодове и зеленчуци, ферментирали млечни продукти.
Позволено е да добавяте сол и натурални подправки към храната. Основното нещо е да не се увличате - по-добре ястието да бъде недосолено, отколкото пресолено.
Количеството питейна вода не е ограничено. Освен вода, те пият зелен и черен чай, кафе без захар.
Какви храни са забранени?
Забранени са захарните газирани напитки и други течности, съдържащи захар и подсладители.
Препоръчва се да се консумира възможно най-малко бързо хранене, пържени, мазни и сладки храни.
Диетично меню "5 лъжици"
По време на диетата с 5 лъжици трябва да има тричасови интервали между храненията. Важно е да запомните, че ви е позволено да ядете само 5 супени лъжици наведнъж или 150-200 г храна.
Примерно меню за деня:
Вариант 1: омлет с билки.
Вариант 2: овесени ядки със сушени плодове.
Вариант 3: два сандвича със сирене.
Вариант 1: банан или друг плод.
Вариант 2: натурално кисело мляко.
Вариант 1: зеленчукова супа.
Вариант 2: варена или печена риба или месо.
Вариант 3: зеленчукова яхния с няколко парчета месо.
Вариант 1: гювеч с извара.
Вариант 2: извара с билки и хляб.
Вариант 3: Плодова или зеленчукова салата с нискомаслено, неподсладено кисело мляко.
Вариант 1: гювеч с месо и зеленчуци.
Вариант 2: варена риба.
Полезни съвети
Съвет 1. Преди лягане, ако са изминали повече от три часа след вечеря, е позволено да изпиете чаша кефир или мляко.
Съвет 2. Водата и другите напитки се консумират най-добре между храненията, а не по време на това.
Съвет 3. Обемът от 5 супени лъжици отговаря на средно 150-200 g твърда храна. Ако ядете месо или риба, измерете парче от 150-200 г. Същата порция е еквивалентна на два средни сандвича. Един среден портокал (ябълка, круша, нар, банан, три мандарини) също тежи 150-200 g.
Съвет 4. Ако искате да разтегнете храната си, можете да използвате чаена лъжичка вместо супена лъжица. В този случай трябва да се има предвид, че в една супена лъжица има три чаени лъжички, тоест 15 чаени лъжички храна се изяждат наведнъж.
4,5 от 5
Мека диета, чиято същност е да се намалят порциите. В същото време ограниченията при избора на продукти са минимални: забранени са само сладки напитки.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
