Диетата на Арина Шарапова

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диетата на Арина Шарапова е специално разработена за нея от професионален диетолог. Според популярната телевизионна водеща, използвайки тази система за захранване, тя е успяла да се отърве от 10 кг за шест седмици.

Диетата се основава на правилата за здравословна диета, нейната диета съдържа всички вещества, необходими на тялото.

Основното ястие от диетата на Арина Шарапова е зеленчукова супа, която трябва да ядете на обяд всеки ден. Приготвянето на супа е лесно. Пресните зеленчуци (различни от картофи) се измиват, обелват, нарязват на малки парченца, заливат се с вода и се варят до омекване. След това с помощта на пасатор се смила до хомогенна консистенция.

Правила за диета на Арина Шарапова:

поне четири хранения на ден, ако е възможно по едно и също време;
денят започва с чаша топла вода с добавка на нарязан корен от джинджифил;
преди всяко хранене, трябва да изпиете чаша чиста, негазирана вода, за да намалите апетита;
на ден се консумира строго определено количество вода - 30 ml на 1 kg от теглото му;
храната се приготвя по нежни начини - готвене, задушаване, печене;
редовна физическа активност.

За да поддържате постигнатия резултат, трябва постепенно да напускате диетата: всеки ден съдържанието на калории в диетата се увеличава с не повече от 100-150 ккал. Ежедневно съдържание на калории - не повече от 2000 ккал. Необходимо е да се откажете от бързо хранене, чипс, бисквити и мазни храни. Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

Диетата на Арина Шарапова: основни хранителни принципи

Предимства на диетата на Арина Шарапова

За шест седмици от диетата на Арина Шарапова можете да се отървете от 10 кг.

Тялото свиква с новата диета без стрес, а теглото намалява постепенно.

Тази система за отслабване ви учи да ядете частична храна, която е най-полезна за човека и предотвратява по-нататъшното напълняване.

Диетата на диетата е богата на всички вещества, необходими за живота. Като правило се чувствате по-добре с диетата.

Недостатъци и противопоказания на диетата на Арина Шарапова

Супата от пресни зеленчуци трябва да се приготвя всеки ден, което може да бъде трудно.

За всяко хронично заболяване е необходима консултация с лекар преди започване на диета.

Какви храни са разрешени?

Зеленчуци (с изключение на картофи).
Плодове (с изключение на банани).
Постно месо и риба, птици.
Яйца.
Нискомаслени млечни продукти.
Джинджифил.
Ръжен хляб.
Чиста тиха вода.

Какви храни са забранени?

Мазно месо, птици и риба.
Сирене със съдържание на мазнини над 40%.
Пастети и колбаси.
Масло и растителни масла.
Продукти от пшенично брашно.
Ориз, грис, елда.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Захар и сладкиши.
Картофи и банани.
Сладки и газирани напитки.
Сол.

Диетично меню на Арина Шарапова

Приблизително меню от диетата на Арина Шарапова за седем дни:

Първи ден

Първа закуска: твърдо сварено яйце и салата от зеленчук.

Втора закуска: круша.

Обяд: зеленчукова супа и ръжен тост.

Вечеря: малка порция извара и чаша пресни малини.

Втори ден

Първа закуска: зеленчукова салата.

Втора закуска: оранжево.

Обяд: зеленчукова супа.

Вечеря: чаша кефир.

Трети ден

Първа закуска: салата от зеле, репички и зеленчуци.

Втора закуска: ябълка.

Обяд: зеленчукова супа.

Вечеря: рибна пържола.

Четвърти ден

Преди лягане (три часа преди): краставица.

Първа закуска: салата от всякакви зеленчуци.

Втора закуска: нар.

Обяд: зеленчукова супа.

Вечеря: заек в заквасена сметана.

Петият ден

Първа закуска: салата от домати, червени и зелени чушки, рукола и магданоз.

Втора закуска: райска ябълка.

Обяд: зеленчукова супа.

Вечеря: пуешко месо, запечено с моркови и чесън.

Шести ден

Първа закуска: салата от варени зеленчуци и пресни билки.

Втора закуска: чаша боровинки.

Обяд: зеленчукова супа.

Вечеря: салата от варена морска риба, краставици, рукола и билки.

Седми ден

Първа закуска: салата от краставици, репички и билки.

Втора закуска: грейпфрут.

Обяд: зеленчукова супа.

Вечеря: печено пуешко месо.

Полезни съвети

Съвет 1. Ако се чувствате слаби, можете да изпиете чаша черно кафе.

Съвет 2. Физическата активност не трябва да е прекалено уморителна. Интензивните тренировки трябва да се отложат по време на диетата, по-добре е да се даде предпочитание на йога, пилатес, плуване, водна аеробика или ходене на чист въздух с ускорено темпо.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 6 седмици	3,5 от 5 Балансирана диета, базирана на частично хранене и изключване на висококалорични храни от менюто. Продължителността на диетата дава възможност за формиране на здравословни хранителни навици.
Препоръчителна честота: на всеки 3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: