Балерина диета
Смята се, че танцьорите постигат изсечени фигури чрез изтощително физическо натоварване и полугладен живот, а след това и ако генетиката не се провали. По време на „Диетата на балерините“наистина трябва да тренирате във фитнеса, но не е нужно да гладувате.
Диетата не изглежда стегната:
- обичайните порции се разделят наполовина, полученото количество е едно хранене;
- менюто задължително съдържа супи като независими ястия, те не се допълват от основни ястия и леки закуски;
- в едно хранене не се смесват различни протеини - риба и месо, млечни продукти и месо и др.;
- пийте вода половин час преди хранене и час след нея (поне 1,5 литра на ден);
- най-плътното хранене е закуската;
- плодовете се използват за закуски и закуски;
- изберете нискомаслени млечни и месни продукти. Мастните киселини идват от риба и зехтин;
- необходима е редовна физическа активност.
Тези правила се прилагат за всяка хранителна система, която включва разумна комбинация от храни. Но „Диетата на балерините“включва и друг трик, позволяващ ви да се отървете от излишните килограми по-бързо: гладни дни.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на балерините
За една седмица "Диета на балерини" ви позволява да се отървете от 5-7 кг наднормено тегло.
Диетата няма строги ограничения и се основава на правилата за здравословна диета: яжте здравословни храни и изключвайте нездравословни и висококалорични храни, така че загубата на килограми няма да се отрази негативно на вашето благосъстояние.
С течение на времето тялото ще свикне с диета, която е по-малка на порции.
Недостатъци и противопоказания на "диетата на балерините"
Диетата на балерините не се отървава от много излишни килограми за кратко време. По-скоро тя учи на добро хранене. Не забравяйте основния принцип - намалете порциите. Благодарение на това теглото намалява, лошите хранителни навици изчезват.
Правилата на диетата изглеждат твърде общи, само по себе си спазването им няма да формира фигурата на балерина: необходим е спорт.
Препоръчва се внимателно да се следи съдържанието на калории в ястията, тъй като малки порции и храни с ниско съдържание на мазнини заплашват недостиг на дневни калории и забавяне на метаболизма.
Диетата е противопоказана при хора с хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да я започнете.
Какви храни са разрешени?
Плодове, зеленчуци, риба и морски дарове, месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, ръжен хляб, тиха вода, зехтин, соев сос, подправки, кафе, чай.
В гладни дни се допускат само доматен сок (без сол), кефир, нискомаслено мляко и няколко филийки ръжен хляб.
Какви храни са забранени?
Забранени са майонеза, алкохол, сладкиши, брашно, пушени и консервирани продукти.
Количеството сол е ограничено до минимум.
Диетично меню на балерини
Примерно меню за няколко дни от „Диетата на балерините“:
Закуска: чаша доматен сок.
Обяд: 2 чаши доматен сок, филия ръжен хляб.
Вечеря: чаша доматен сок.
Втори ден на гладно
Закуска: чаша кефир или мляко.
Обяд: чаша кефир, филия черен хляб.
Вечеря: мляко или кефир.
Закуска: извара, кефир или топло мляко.
Втора закуска: плодове.
Обяд: печена риба.
Следобедна закуска: плодове.
Вечеря: зеленчукова супа.
Закуска: кафе, черен хляб със зехтин.
Втора закуска: банан или киви.
Обяд: супа с месен бульон.
Следобедна закуска: ябълка или портокал.
Вечеря: варени пилешки гърди, зелена салата.
Полезни съвети
Съвет 1. В първите дни на диетата (след разтоварване) е необходимо да се изчисли общото съдържание на калории в храните, консумирани на ден: то трябва да бъде най-малко 1200 kcal.
Съвет 2. Статичните упражнения от каланетика, балет за тяло и пилатес ще помогнат за придаване на мускулите на форма като тази на балерините.
4,5 от 5
Принципът на диетата е да се намали дневният прием на калории чрез намаляване наполовина на обичайните порции. За да се постигне балетна форма, диетата се подсилва с фитнес.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
