Какво да правите по време на самоизолация? От себе си, разбира се
Годината започна и започнахме да мислим за лятната ваканция. Къде да отидем? Какво да нося със себе си? Не трябва ли да влезете във форма за плувния сезон? Разбира се, че го правите. Дори и през зимата да не сте качили излишни килограми, тогава стягането на бедрата и укрепването на корема няма да навреди на никого. Затова трябва да се подложите на диета и да отидете на фитнес.
Но тогава настъпи пандемия и всички се заключиха у дома. Кога ще приключи самоизолацията, не е ясно. Какво да правим с ваканцията също не е ясно. Някой дори е бил изпратен на тази много ваканция, така че дори не можете да си мечтаете за пътуване до морето тази година. Изглежда, добре, защо тогава да се грижиш за себе си?
Но не, грешите! Напротив, точно сега е необходимо! Има поне две причини. Първото - ако сега не загубите тези излишни килограми и новите ще бъдат добавени през следващата зима, тогава през следващата година ще трябва да намалите двойно повече. Второ, сега имаме повече свободно време, което прекарваме пред телевизора или пред компютъра. Тоест, ние водим изключително заседнал начин на живот. Нещо повече, непрекъснато дъвчем нещо от скука. Което, както разбирате, не е добре за фигурата.
Именно това много свободно време трябва да отделите за себе си. Откъде да започнем?
1. Планирайте времето си
Първо определете колко време и кога можете да отделите за себе си. Ако не планирате ясно деня си, ръцете никога няма да стигнат до вас, винаги ще има причини, поради които не е било възможно да започнете да се грижите за себе си днес. Планирайте деня си, обърнете специално внимание на това кога и колко време прекарвате пред телевизора или в интернет. Затова дарете за тях. И да го вземе за правило, вие се грижите за себе си всеки ден, без изключение.
2. Определете набор от упражнения
Потърсете в Интернет подходящ набор, като вземете предвид проблемите си и нивото на физическа подготовка. Ако имате уреди за тренировки у дома, чудесно. Ако те не са там, няма значение. Има доста голям брой упражнения, които се изпълняват само със собствено тегло. Прочетете препоръките на фитнес треньорите, гледайте видео уроци. По-добре е да съставите график на тренировките с постоянно нарастване на натоварването, тогава ефектът ще бъде по-голям. Обърнете специално внимание на продължителността на вашите тренировки. Смята се, че само след 30 минути кардио упражнения започва изгарянето на мастните депа, до този момент работещите мускули поемат енергия от глюкозата, която имате в кръвта. Следователно тренировките трябва да са с продължителност поне 40 минути.
3. Балансирайте диетата си
Обърнете внимание на това как се храните. Водете си дневник и записвайте всичко, което ядете, и след това изчислете калориите. По-добре е да анализирате записите за седмицата, в различните дни храненето може да бъде много различно и за да имате представа за средното съдържание на калории, имате нужда от данни за няколко дни. Повече калории, отколкото ви трябват? След това намалете диетата си. В оптимален случай трябва да инсталирате мобилно приложение на вашия смартфон, което да състави меню с необходимото съдържание на калории за вас. Например приложението "Goldline", което само ще изчисли какво калорично съдържание ви е необходимо, за да намалите телесното тегло, и ще формира меню въз основа на вашите вкусови предпочитания.
4. Изберете лекарства
Опитайте да ядете нискокалорична диета за една до две седмици и вижте резултатите. Ако наблюдавате дори леко намаляване на телесното тегло, чудесно! Продължи. Ако няма ефект или е трудно да се придържате към такава диета, потърсете помощта на специалист. Сега има много лекари, които се занимават с отслабване и се консултират от разстояние, например, те имат свои собствени групи в социалните мрежи. Вашият лекар ще прецени вашето текущо хранене и здравословно състояние. Ако няма противопоказания, в зависимост от това как се храните, той ще предпише лекарства, които или блокират усвояването на мазнините, или влияят на приема на калории. Първата група лекарства, като Listata, съдържа орлистат. Това вещество блокира усвояването на 30% от мазнините от храната, като по този начин намалява калоричното съдържание на диетата. Втората група лекарствакато Goldline Plus, съдържа сибутрамин. Засяга центъра на ситост, в резултат на което ще ядете по-малки порции и ще се чувствате сити за по-дълго. В резултат на това калоричното съдържание на храната ще намалее средно с 25%, а количеството на консумираната храна с 20%.
5. Създайте група в социална мрежа
Винаги е интересно да обменяте впечатления и да получавате похвали от съмишленици, каквото и да правите. Това стимулира не само да не се отказвате от започнатото, но и да полагате още повече усилия. Създайте своя собствена група, поканете там приятели, които също са решили да се грижат за себе си и да отслабнат. Винаги ще намерите някой, който ще подкрепи или посъветва нещо разумно. Е, не си струва да говорим за това колко е хубаво да получавате харесвания за нова снимка.
6. Намерете хоби
Ако сте планирали правилно деня си и винаги има време за физически упражнения, но все пак има възможност да легнете на дивана пред телевизора или да се мотаете в интернет, тогава потърсете някакво хоби. Освен че е просто забавно, това е голямо разсейване от мисленето за храна. Ако ръкоделието не е вашият елемент, тогава можете да измислите нещо друго. Отдавна ли сте искали да научите чужд език, но всички не са се разминали? Сега е моментът да започнете. Има тонове сайтове за класове с носители на езика. Видео уроците са не по-малко ефективни от тези на живо. Във всеки случай, каквото и да правите, това време ще бъде добре изразходвано.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
