Диета минус 60 Екатерина Мириманова
Същността на диетата
Тази хранителна система носи името на своя разработчик - Екатерина Мириманова, която успя, спазвайки тази диета, да отслабне с 60 килограма за година и половина.
Диетата минус 60, за разлика от много други диети, няма ограничение във времето; тя трябва да се възприема като система за здравословно хранене, препоръчана за продължителна употреба. Диетата на Мириманова минус 60 е наистина уникална, тъй като не предполага отказ от каквито и да било продукти, тя се основава на разделно хранене и отсъствие на късни вечери. Според отзивите диетата минус 60 ви позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и да останете добре хранени, здрави и щастливи. Лекарите потвърждават, че менюто за диета минус 60, както и хранителната система като цяло, не противоречат на диетичните канони, така че е не само безопасно, но и полезно за здравето.
Основни диетични правила минус 60
За да направи прехода към нова хранителна система по-безболезнен, Екатерина Мириманова съветва да се придържат към три правила:
- Нуждаете се от мислене, за да отслабнете. Авторът на диетата минус 60 призовава да върнете тялото си в нормално състояние не заради някой човек или събитие, а на първо място заради себе си. Не трябва да отлагате започването на диета за утре или понеделник, трябва да започнете да променяте живота си и отношението си към храната точно сега.
- Промяната на хранителните ви навици трябва да бъде началото на нов живот. Диетата на Мириманова минус 60 не е начин за бързо избавяне от наднорменото тегло за кратък период от време, това е въвеждането на здравословна храна в ежедневната диета за дълъг период. Екатерина Мириманова препоръчва да се научите да се храните на малки порции, като замествате любимите си, но "вредни" храни с полезни аналози.
- Времето за хранене трябва да се контролира. Съдържанието на плочата зависи от времето на приемането му - колкото по-късно, толкова повече ограничения.
Принципи на диетата Мириманова
По време на диетата минус 60 трябва да се придържате към следните принципи:
- До 12 часа на обяд диетата може да бъде представена от всякакви ястия и продукти. Размерът на порцията и съдържанието на калории могат да бъдат игнорирани.
- Водата трябва да се пие, колкото искате. Не е необходимо да принуждавате тялото да консумира големи количества течност.
- Солта не е забранена, но не трябва да се злоупотребява, тъй като прекомерните количества могат да провокират подуване.
- Мед, захар и всички производни са разрешени само до 12.00 часа. Препоръчва се бялата захар да се замени с кафява захар или фруктоза.
- Закуската е задължителна, защото именно сутрешното хранене позволява на тялото да активира своевременно метаболитните процеси.
- Както отзивите свидетелстват, много хора, които отслабват като диетата минус 60 поради причината, че не е необходимо да броят калории. През деня трябва само да се придържате към принципите и менюто на диетата минус 60, като не обръщате внимание на калорийното съдържание на ястията.
- Оптималното количество на една порция храна зависи от нуждите, активността и метаболитните процеси на всеки индивид, поради което диетата на Мириманова минус 60 не предвижда никакво стандартно количество храна наведнъж.
- Броят на плодовете, изядени през деня, трябва да бъде ограничен до 1-2 парчета, тъй като в големи количества те могат да попречат на загубата на тегло, забавяйки метаболитните процеси.
- Не се препоръчват дни на гладно и прочистване на тялото, както и всяко друго насилие над тялото.
- През деня има три хранения, между които са разрешени „закуски“под формата на плодове или зеленчуци.
- Докато готвите, храната не трябва да се опитва. Ако искате да пренебрегнете този принцип, трябва да пиете зелен чай.
- Ако вечерята не се е състояла преди 18.00 часа, трябва напълно да забравите за нея.
- Не можете да ядете млечен шоколад, включително сутрин. По-добре е да предпочитате тъмния шоколад или, в най-лошия случай, тортата пред този продукт. Екатерина Мириманова обяснява любовта си към млечния шоколад като навик, от който повечето хора успяват да се отърват по време на диета минус 60.
- Тази хранителна система може да се следва от жени, които кърмят, но принципите трябва да се въвеждат постепенно, като се спазва количеството мляко.
- Според рецензиите, диетата минус 60 също е популярна сред бременните жени, но е по-добре да се въздържате от експерименти с храненето, без да се консултирате предварително с лекар.
- Приемът на допълнителни витаминни и минерални комплекси е не само разрешен, но и насърчаван.
Диетично меню минус 60
Закуска. Можете да ядете всичко във всякакви количества, с изключение на млечен шоколад.
Вечеря. За това ястие всички минус 60 диетични рецепти включват варене или задушаване. Позволени са майонеза и заквасена сметана, но само до 14.00 и в ограничени количества (1 ч.л.) можете да използвате и малко количество растително масло и соев сос. Всяка вариация на суши или млечни продукти е подходяща за обяд. Авторът на диетата припомня, че супите не се насищат дълго време, поради което той не препоръчва да се увличате с тях. Ако все пак искате да опитате супата, тогава трябва да се даде предпочитание на постно с картофи или в бульон без картофи.
За плодов обяд, съгласно диетата минус 60, са разрешени цитрусови плодове, ябълки, киви, сливи, ананас, сини сливи, диня.
Разрешени са всякакви зеленчуци, но има ограничения. Например картофите и фасулът не трябва да се комбинират с ястия от месо или риба. Можете да използвате царевица в кочан, царевица и зелен грах, замразени. Трябва да спрете да ядете консервиран грах. Гъбите трябва да са сурови или варени. Зеленчуците трябва да се използват сурови, печени, варени или задушени. Що се отнася до осолени и мариновани зеленчуци, морски водорасли, корейски салати, те могат да се консумират само в малки количества.
От месо и рибни продукти се допускат колбаси, варени колбаси, сурови котлети, желирано месо, месо, карантия, морски дарове, риба, раци, барбекю. Разрешено е използването на варени яйца.
Можете също така да ядете ориз, елда, тестени изделия (не в комбинация с месо и риба), оризови юфка.
Позволените напитки са кафе, всякакъв чай, червено сухо вино, пресен сок, мляко и кисело млечни напитки.
Вечеря. За това ястие всички минус 60 диетични рецепти включват задушаване във вода. Използването на подправки, соев сос (малко), сол е разрешено, но захарта е забранена. За вечеря можете да изберете един вид храна от изброените. От плодове можете да ядете същото като за обяд. Разрешени са всички зеленчуци, с изключение на картофи, царевица, грах, гъби, патладжани, тиква. Зеленчуците могат да се комбинират с ориз или елда, също така е възможно да се комбинират с млечни продукти, от които е разрешено извара, живо или неподсладено кисело мляко (без зърнени храни и мюсли), около 50 г сирене с чипс. По време на вечеря можете да пиете прясно изцеден цитрусов сок, ферментирало мляко или млечни напитки, но чай и кафе, които не съдържат захар и мляко, сухо червено вино и вода могат да се пият не само по време на вечерята, но и след 18.00.
В процеса на отслабване Екатерина Мириманова съветва да не забравяме за грижата за кожата на лицето и тялото, както и за ежедневната физическа активност.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
