Диета на Надежда Бабкина
Диетата на известната певица и телевизионна водеща Надежда Бабкина е авторски метод, основан на личен опит. Диетата не се отнася за опции за бързо отслабване - първоначално тя е предназначена за 140 дни, през които диетата постепенно се променя и тялото се прехвърля на пълноценна здравословна диета.
Благодарение на тази диета Надежда Бабкина отслабна от 110 до 65 кг и поддържа това тегло в продължение на няколко години, използвайки правилно подбрани храни и диета.
Диетата не се основава на отхвърляне на любимите ви храни и храни, а на тяхното рационално разпределение през целия ден, като се вземат предвид принципите на балансираното хранене. Всяка сутрин, половин час преди закуска, певицата изпива чаша квас от комбуча, която приготвя сама.
Основната характеристика на диетата на диетата на Надежда Бабкина е отхвърлянето на нездравословни и "празни" храни (или ограничаване на употребата им), на което тя се позовава:
- напълно са изключени мазни, пушени ястия, полуфабрикати и бързо хранене;
- богати сладкиши, десерти, сладкиши - разрешени са малки порции веднъж или два пъти седмично;
- газираните и алкохолните напитки са напълно изключени в процеса на отслабване и са строго ограничени на етапа на поддържане на резултата.
Ежедневното съдържание на калории в ежедневната диета през първите няколко дни от диетата трябва да бъде намалено до 500 kcal. В тези дни са разрешени само нискокалорични храни, главно неподсладени плодове и зеленчуци. В бъдеще енергийната стойност на диетата се увеличава до 1800-2000 ккал, но се установява строга диета.
Надежда Бабкина смята редовната физическа активност, добрата почивка и съня за не по-малко важни условия за отслабване.
В зависимост от възрастта, здравословното състояние, индивидуалните физиологични характеристики, диетата може да се спазва от 7 до 140 дни.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на Надежда Бабкина
При спазване на всички диетични принципи и адекватна физическа активност, отвесът е средно 7-8 кг на месец.
Предимството на диетата на Надежда Бабкина е, че няма нужда радикално да променяте обичайната диета и напълно да изоставите любимите си ястия. Важно е само оптимално да ги разпределите в менюто и то трябва да се основава на нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества.
Други предимства на захранващата система на Надежда Бабкина включват:
- постепенно отслабване без странични ефекти и рискове за здравето;
- подобряване на храносмилането и метаболизма;
- прочистване на организма от токсини и токсини;
- повишен общ тонус;
- благоприятни промени във външния вид - укрепване на косата и ноктите, подобряване на състоянието на кожата.
Недостатъци и противопоказания на диетата на Надежда Бабкина
Липса на диета - строги изисквания на началния етап: много е трудно да се поддържа дневна диета от 500 kcal. На фона на силно чувство на глад в първите дни на диетата често се срещат слабост, сънливост, повишена раздразнителност и нервност, така че през този период е най-добре да се изключат интензивните физически натоварвания. На възрастните хора се препоръчва да пропуснат тази стъпка.
По време на бременност, кърмене, ендокринни заболявания (диабет), панкреатит, заболявания на вътрешните органи в остър стадий, имунни патологии, диетата е противопоказана. За всяко хронично, системно и сърдечно-съдово заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета.
Какви храни са разрешени?
Диетата се основава на растителни и ферментирали млечни продукти, съчетани с постна риба и месо. Препоръчителните продукти включват:
- зеленчуци (с изключение на картофи и царевица);
- плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
- ядки и сушени плодове;
- пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кефир, мляко, кисело мляко, извара, сирене;
- зърнени храни и житни люспи, мюсли (по-добре от вашия собствен препарат);
- постно месо;
- морска риба и морски дарове;
- кокосово и соево мляко;
- растително масло за салатен дресинг;
- подправки, билки (за предпочитане джинджифил, целина);
- водорасли (водорасли);
- пчелен мед;
- зелен или билков чай, все още пречистена вода, пресни непаковани сокове, натурално кафе.
Какви храни са забранени?
Забранените храни включват:
- тлъсто месо, свинска мас;
- масло;
- колбаси, месни и рибни пушени продукти;
- нишестени храни (включително картофи и царевица);
- банани и грозде;
- сол и захар.
Диетичното меню на Надежда Бабкина
Примерно меню за седем дни:
Закуска: овесени ядки във вода, чай с мента.
Снек: средно голяма зелена ябълка.
Обяд: зеленчукова супа, чай.
Снек: грейпфрут.
Вечеря: 100 г варена риба, салата от краставици, чушки и зеленчуци.
Закуска: оризова каша със соево мляко, чаша портокалов сок.
Снек: 2 неподсладени круши.
Обяд: варено яйце, зеленчуков бульон.
Снек: чаша вода с 1 ч.ч. лимонов сок и 1 ч.ч. пчелен мед.
Вечеря: салата с морски дарове, краставица, чушка и зеленчуци.
Закуска: елда каша, кафе с мляко.
Снек: 100 г кисело мляко.
Обяд: 150 г варено месо, салата от зелени зеленчуци.
Снек: 2 киви.
Вечеря: салата от пресни зеленчуци с пъдпъдъчи яйца.
Закуска: мюсли на вода, чаша билков чай с 1 ч.л. пчелен мед.
Снек: оранжев.
Обяд: яхния от печени зеленчуци, 200 г пуешко филе.
Снек: 2 ябълки.
Вечеря: варено пилешко или рибно филе, зеленчукова салата.
Закуска: оризово гювече с кокосово мляко, чаша сок.
Снек: половин нар.
Обяд: 200 г филе от сьомга на пара, зеленчукова яхния.
Снек: чаша кефир.
Вечеря: гръцка салата с фета и маслини.
Закуска: извара с горски плодове, зелен чай.
Снек: плодова салата от ябълка, круша, киви.
Обяд: заешка яхния, зеленчукова салата.
Снек: чаша плодове.
Вечеря: тиквички, патладжан, броколи, карфиол, изпечени във фолио.
Закуска: каша от смес от люспи със сушени плодове, чай.
Снек: няколко филийки ананас.
Обяд: рибена супа, пресни зеленчуци.
Снек: оранжев.
Вечеря: извара с горски плодове.
Полезни съвети
Съвет 1. Масажът с естествени масла ще помогне да се избегне увисването на кожата.
Съвет 2. През зимата и началото на пролетта вместо пресни зеленчуци и плодове е позволено да се използват замразени, но консервираните трябва да се изхвърлят.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 до 140 дни |
3,5 от 5 Диетата не е насочена към постигане на бързи резултати. В същото време тя обещава гарантирана загуба на тегло с минимален риск от последващо наддаване на тегло и общо подобрение на здравето. |
| Препоръчителна честота: не е определена | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
