Рибна диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Рибата е една от най-полезните храни, препоръчвани от лекари и диетолози за поддържане на здравето и красотата. Съдържа витамини от групи Е, В, фосфор, магнезий, калций, цинк, йод. Рибните протеини се усвояват почти напълно от организма. Рибното филе е незаменим източник на омега-3 полиненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, мозъчната дейност, а също така са необходими за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта. Трябва да се отбележи, че омега-3 е особено богата на мазни риби от северните води: сьомга, херинга, камбала, пъстърва, тон, сьомга, скумрия.

Рибата може да бъде заместена или редувана с морски дарове. Морските дарове съдържат малко по-различен набор от хранителни вещества, но това няма да повлияе на ефективността на диетата.

Правила за рибна диета:

фракционни ястия - храна четири до пет пъти на ден на малки порции;
между храненията трябва да пиете чиста негазирана вода, като постепенно увеличавате обема си до 1,5-2 литра на ден;
рибата се приготвя по един от диетичните начини - варене, печене, задушаване, приготвяне на пара, скара.

Има няколко варианта за рибна диета, които се различават само по продължителност. Тъй като тази хранителна система е балансирана, ако е необходимо, можете да се придържате към нея по-дълго от препоръчаните седем дни. Ако няма здравословни проблеми, диетата може да се спазва няколко седмици.

Предимства на рибната диета

За седем дни рибна диета можете да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло.

Рибата е лесно смилаема и в същото време засища добре, едва ли ще се появи болезненото чувство на глад при рибна диета. След първите дни на адаптация диетата обикновено се придружава от добро здраве, тъй като допринася за здравето на тялото.

Недостатъци и противопоказания на рибната диета

Рибната диета не е подходяща за тези, които са алергични към риба и морски дарове или просто не ги харесват.

Такава диета е противопоказана за хора, страдащи от хронични заболявания на бъбреците и черния дроб, стомашни язви или язви на дванадесетопръстника.

Какви храни са разрешени?

прясна риба.
Морска храна.
зеленчуци без скорбяла (чушки със звънец, всички видове зеле, краставици, домати, зелен фасул, патладжани, листни зеленчуци и др.).
плодове.
яйца.
млечни продукти.
растително масло за дресинг на салати.
зелен чай, черно кафе, негазирана минерална вода, билкови отвари и инфузии и от време на време чаша натурално сухо вино.

Солта е разрешена в малки количества, трябва да се намалява всеки ден.

Какви храни са забранени?

Всички продукти, които не са в одобрения списък, са забранени.

Трябва да се избягват предимно захарта, солта и лютите подправки.

Меню за рибна диета

Примерно меню за рибна диета за деня:

Първа закуска Яйце, плодове по ваш избор, кафе. Обяд 200 г риба, краставица, домат. Вечеря 200 г риба или морски дарове, 150 г извара, салата от пресни зеленчуци, зелен чай. Вечеря 200 мл кефир или кисело мляко без добавки.

Полезни съвети

Съвет 1. Препоръчително е да изпивате чаша загрята вода 10-15 минути преди всяко хранене.

Съвет 2. Диетата ще бъде по-ефективна, ако е придружена от физически упражнения. Идеални през този период са йога, пилатес, плуване, водна аеробика.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7 дни	4 от 5 Рибената диета включва увеличен прием на протеин в най-смилаемата му форма, комбиниран с зеленчуци без нишесте. По този начин това е един от най-добрите варианти за протеинова диета.
Препоръчителна честота: на всеки 2 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: