Постна диета
„Постната диета“се нарича екстремна, поради седемте си дни три са с моноразряд, още три дни са с изключително нискокалорична диета, а един включва пълен глад във вода. Но диетата е популярна сред тези, които искат да свалят рекордни килограми за относително кратко време.
Според непотвърдени доклади „постната диета“е разработена в САЩ през 80-те години на миналия век за хора, чийто индекс на телесна маса надвишава 35. Провежда се под строгия надзор на медицински специалисти. По-късно тази енергийна система стана широко известна.
За да постигнете резултат, трябва да следвате редица правила:
- дневната дажба трябва да се състои изключително от продуктите, предвидени за този ден;
- дневното количество храна трябва да бъде разделено на три до четири порции и равномерно разпределено през целия ден;
- важно е да се дъвче старателно храната, за да се създаде ефектът от дълго хранене;
- в допълнение към посоченото в менюто количество вода, трябва да го изпиете и допълнително. Общият обем е 2 литра чиста неподвижна вода дневно.
"Постната диета" се препоръчва по време на ваканция или през почивните дни. В този случай се изисква да се избягват значителни физически и психически стрес, стресови ситуации. Най-добре е да отделите време за СПА процедури и релаксация.
Има висок риск от бързо връщане на изгубените килограми след завършване на диета. За да предотвратите това, важно е правилното излизане от него. Необходимо е постепенно да се добавят нови ястия (по едно или две всеки ден), нискокалорични и на малки порции. Най-добре е да започнете с течни зърнени храни и зеленчукови супи. Препоръчва се 11-дневен изход от „постната диета“(съответното меню е дадено по-долу). Тогава ще бъде възможно не само да се поддържа постигнатото тегло, но и да се отървете от допълнителните 3-4 кг.
Ползите от кльощавата диета
За седем дни от диетата можете да свалите 5-6 кг наднормено тегло, а ако следвате препоръките за преходния период - до 10 кг.
Предимствата от спазването на 7 + 11 дневна диета са намаляване на обема на стомаха и навик да се яде на малки хранения, което намалява риска от наддаване на тегло в бъдеще.
Важно е да не се налага да избирате продукти, да приготвяте сложни ястия или да броите калории: в тази система всичко е ясно регулирано.
Недостатъци и противопоказания на "постната диета"
Силно ограничената диета може да причини влошаване на общото състояние, замаяност, главоболие, слабост, апатия или, обратно, раздразнителност, внезапни промени в настроението и нарушения на съня.
Усещането за силен глад далеч не винаги е възможно да се заглуши с питие. В резултат на това рискът от повреда е голям.
"Постната диета" е противопоказана за деца и юноши, отслабени и възрастни хора, бъдещи и кърмещи майки. При наличие на някакви хронични заболявания е необходимо да се консултирате с лекар преди диета.
Какви храни са разрешени?
- постно месо (говеждо, телешко, пилешко филе).
- риба от нискомаслени сортове.
- нискомаслени млечни продукти - кисело мляко, кефир, извара.
- картофи.
- прясно изцеден сок (ябълка, домат, грейпфрут, портокал, нар).
- зелен чай, минерална вода.
Какви храни са забранени?
Забранени са всички храни, които не са в разрешения списък, включително сол и захар.
Меню за слаба диета
7-дневно меню "Постна диета":
Меню за 11-дневен изход от „постната диета“:
Полезни съвети
Съвет 1. Препоръчително е да добавите лимонови или варови клинове към питейната вода.
Съвет 2. Ако здравословното състояние намалява критично, по-добре е да прекъснете диетата и да изберете по-малко твърд вариант.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 дни |
3 от 5 Твърда диета, която подхожда на хора с голяма сила на волята и способността за самоконтрол, всички останали е по-добре да изберат по-малко екстремна опция за отслабване. |
| Препоръчителна честота: не е определена | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
