Ефективна диета за една седмица
Една от най-ефективните седмични диети се счита за нискокалорична вегетарианска диета, която ви позволява лесно да намалите теглото с поне 5 килограма, без да причинява стрес, свързан с недохранване.
Общи препоръки за ефективна домашна диета
Ефективната диета за плодове и зеленчуци за една седмица, според рецензиите, позволява не само лесно да отслабнете, но и ако следвате прости съвети, запазете резултата за дълго време.
Следните насоки са общи за ефективната 7-дневна диета:
- През цялото време трябва да пиете поне 10-12 чаши вода на ден. Освен това трябва да пиете вода в такова количество след завършване на диетата, което ще помогне за консолидиране на резултата и подобряване на здравето като цяло;
- Водата може да бъде заменена с напитка, която се смята за най-добрата за отслабване. За да го приготвите, добавете 2 супени лъжици мед и 3 супени лъжици пресен лимонов сок към чаша топла вода. Тази напитка трябва да се пие преди закуска по време на ефективна домашна диета. В допълнение към загубата на тегло, той подобрява храносмилането и може да се пие ежедневно и след завършване на седмична диета;
- През цялата седмица, за да се повиши ефективността на диетата, е наложително да се упражнявате. В този случай най-подходящи са не интензивните упражнения, а ежедневните леки упражнения и ходенето с бързо темпо поне 15 минути на ден;
- Друг важен аспект на една много ефективна 7-дневна диета е здравият сън. Диетолозите и психолозите отбелязват важността на адекватния сън и почивка за отслабване, тъй като умората предизвиква увеличаване на хормоните на глада в тялото, като същевременно намалява производството на хормони, които повишават настроението и чувството на удовлетворение.
Първият ден от ефективната диета за седмицата е плодов
През първия ден от диетата можете да ядете всякакви плодове, различни от банани. В този случай трябва да се даде предпочитание на диня, ябълка, нар и всякакви цитрусови плодове.
От всички цитрусови плодове грейпфрутът е признат за най-добрия за отслабване от диетолозите. Той е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, което подобрява храносмилането. Горчивите сортове грейпфрут се считат за най-добрите.
Ябълките за много ефективна диета трябва да се избират средни. Те съдържат повече пектин, който допринася за образуването на лигавични вещества в червата, които стимулират дефекацията. Фосфорът и калият, съдържащи се в ябълките, са полезни за бъбреците.
Няма ограничения за количеството плодове, изядени през първия ден от ефективната диета за една седмица, но те не трябва да се консумират под формата на сок. За постигане на ефекта се счита за най-оптимално да се консумират 4 ябълки, 4 портокала или грейпфрута, диня и 2 нара на ден.
Вторият ден от диетата е зеленчуков
Вторият ден от диетата е зеленчуков и можете да ядете както сурови, така и варени зеленчуци. Можете да добавите малко пипер и сол към салати и супи, но не можете да използвате масло, мляко и сметана за готвене.
За закуска се препоръчва да ядете варени картофи, които са източник на много витамини и основни минерали (калций, калий, фосфор и желязо).
За салати е най-добре да използвате маруля, зеле, лук, моркови, репички, краставици, целина и броколи. Салатата трябва да бъде подправена с лимонов сок и преди да я изядете, салатата трябва да се държи в хладилник за един час.
Третият ден от диетата - плодове и зеленчуци
На третия ден от ефективна домашна диета можете да ядете зеленчуци и плодове (с изключение на картофи и банани) във всякакво количество. В същото време трябва да запомните да спазвате златното правило - не използвайте сирене, масло и растително масло в диетата си.
Най-добрата на този ден е зелево-плодовата салата, която включва:
- 3 чаши настъргано зеле
- 3 портокала;
- 1 манго;
- 2 червени ябълки;
- 1/4 чаша касис;
- 1 чаша зелено грозде
- 2 кайсии;
- 1/4 грейпфрут.
Нарежете плодовете на кубчета. Салатата се подправя с една супена лъжица лимонов сок и се държи в хладилника три часа преди употреба.
Четвъртият ден от най-ефективната диета за седмицата е банановото мляко
Менюто на четвъртия ден от диетата включва:
- 8 банана;
- 3 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
- 1 купа супа.
Бананите са важна част от диетата, защото са лесно смилаеми и са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в организма.
За нискокалорична супа можете да използвате лук, домати, люти чушки, зеле, маруля и моркови. Всички съставки трябва да се варят 5 минути.
Петият ден на ефективна домашна диета - плодове и зеленчуци
По време на петия ден на ефективна диета за една седмица можете да ядете:
- 1 малка порция варен ориз
- 6 домата;
- 2 ябълки;
- 1 порция салата;
- 1/2 чаша обезмаслено мляко
- 1 портокал;
- 1 грейпфрут.
Можете също така да добавите нискокалорична супа към диетата, ако желаете и да замените ябълките с други плодове. Освен това доматите са незаменима част от хранителната диета на този ден. Те могат да се консумират наведнъж или един по един през целия ден с малко сол и черен пипер.
Шестият ден от диетата - ориз със зеленчуци
Диетата от този ден трябва да включва:
- 1 малка порция варен ориз, към който можете да добавите чаена лъжичка растително масло;
- Зеленчуци под формата на супа или салата.
За да увеличите ефективността на диетата, не пийте вода едновременно с ориза или непосредствено след него. Можете също да смесвате ориз с варени зеленчуци.
Седмият ден от диетата - плодове и зеленчуци
В последния ден от ефективна 7-дневна диета можете да пиете плодови и зеленчукови сокове. В този случай трябва да се даде предпочитание на гроздето и портокала. В допълнение към соковете, последният ден от диетата включва зеленчукова салата и нискокалорична супа.
Как да поддържате резултата от ефективна диета за една седмица
Тъй като често проблемът е не само загубата на тегло, но и поддържането на постигнатите резултати от ефективна диета за една седмица, според рецензиите се препоръчва да се следват правилата:
- Променете ежедневната си диета, като премахнете нездравословните храни, които водят до наднормено тегло;
- Опитайте се да диагностицирате и да решите с психолог причината за преяждането;
- Включете значителни количества зеленчуци и плодове във вашата диета, както и ястия от пълнозърнести храни и постно месо;
- Опитайте се да избягвате стресови ситуации, които в повечето случаи водят до натрупване на излишни телесни мазнини;
- Продължете да спортувате и да правите ежедневни разходки, особено вечер.
Също така трябва да се помни, че дори с много ефективна диета, ще бъде трудно да се постигне желаният резултат с неправилно психологическо настроение и липса на самочувствие.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
