Ефективни упражнения за целулит

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Ефективни упражнения за целулит

Коя жена не мечтае за гладка и нежна кожа. С възрастта обаче повечето проблемни области имат омразна „портокалова кора“- целулит! Някои веднага получават много скъпи антицелулитни кремове, някой прави масаж, а някой отива в салон за красота за скъпи процедури. Но ако искате да видите ефекта по-бързо, тогава не можете без специални ефективни упражнения за целулит.

Защо се нуждаете от упражнения за целулит

Изпълнявайки специален набор от упражнения, вие не само ще се отървете от целулита, но и ще можете да предотвратите появата му в бъдеще. По време на физическа активност се подобрява кръвообращението на проблемните зони, лимфният дренаж, излишните мазнини се „изгарят“.

Разработените упражнения за целулит трябва да се изпълняват редовно, 3 пъти седмично. Като цяло основният комплекс ще ви отнеме не повече от 20-30 минути. Освен това, следвайки диетични препоръки, ще видите ефекта до края на първия месец.

Упражнявайте, освен да се отървете от целулита, получавате и допълнителен бонус. Факт е, че по време на стрес в мускулите (по време на тяхната работа) се образува млечна киселина, която помага за отстраняване на холестерола, някои продукти от дейността на организма, а също така неутрализира свободните радикали, които имат канцерогенен ефект.

Ако изпълнявате комплекс от упражнения за целулит по бедрата или упражнения за седалище за целулит, това помага за нормализиране на кръвния поток и активно регулира дейността на лимфната система, т.е. вие се борите с подуване, подуване на краката и разширени вени.

С подобряването на фигурата ви се повишава самочувствието, депресията изчезва. По време на тренировка тялото произвежда естествени ендорфини от целулит, които помагат за подобряване на настроението и имат антистрес ефект.

Какво да носите за целулитни упражнения

Необходимо е да тренирате в удобни или по-добре специализирани спортни облекла. Особено важно е да имате подходящи дрехи за хора, които вече имат прояви на лимфен дренаж и разширени вени. Спортните клинове или чорапогащи ще предпазят лимфните и венозните съдове от претоварване и внезапни промени в налягането.

Ефективни упражнения за целулит

Загрейте преди да започнете основните упражнения. Упражненията за загряване варират. Тяхната функция е да подготвят мускулите и връзките за по-интензивни тренировки, да активират дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Те могат да включват следните упражнения:

• ходене със средно темпо или на място с умерена интензивност;
• клекове;
• скачане с редуващ се акцент върху всеки крак и два крака заедно;
• накланяне на тялото настрани и напред / назад;
• люлеещи се крака;
• ротационни движения на ръцете на нивото на лакътя, раменните стави;
• въртене на бедрата в кръг последователно в различни посоки и т.н.

След всяко интензивно упражнение е необходимо да се възстанови дишането. През това време се препоръчва тихо ходене на място.

След загрявката трябва да преминете към много комплекс от специализирани ефективни упражнения за целулит.

Упражнения за целулит по бедрата

Упражнения за вътрешната част на бедрото и мускулите на прасеца:

- Станете направо. Крака раздалечени. Краката са успоредни един на друг. Ръце на бедрата. Свийте десния крак в колянната става и изправете левия крак, доколкото е възможно. Напрежението трябва да се усеща във вътрешната лява част на бедрото. Позицията трябва да се запази, докато броят стане 16. Повторете с противоположния крак.

- Начална позиция: изправена. Изправям. Ръце зад главата ви. Лактите са отпуснати назад. Свийте леко краката си в коленете и последователно ги повдигнете възможно най-високо. Издърпайте пръста на повдигнатия крак надолу, доколкото е възможно.

- Позиция: седнал на пода. Гърбът ви трябва да почива на равна повърхност. Коленете са свити, краката са раздалечени. Върховете на пръстите ви лежат на пода пред вас. Когато се опирате на ръцете си, трябва да вдигнете краката си и да ги изправите. Издърпайте чорапите възможно най-напред, разтегнете се. Върнете се в изходна позиция и се отпуснете. Броят на посещенията е 3 пъти. Докато тренирате, тази сума може да се увеличи до 8-10 пъти.

- Позиция: легнал по гръб. Коленете са свити и раздалечени на ширината на раменете, а стъпалата са здраво притиснати към пода. Поставете топка или малка възглавница между вътрешните бедра. Чрез свиване на мускулите на вътрешната повърхност, обединете бедрата. Гърбът е притиснат към пода, възможно най-прав. Почувствайте как работи пресата. Отпуснете се. Броят на упражненията в началния етап е 9. Максималният брой подходи е 30.

- Начална позиция: легнал на пода. Опора на свити лакти. Краката са прави. Опитайте се да повдигнете прави крака под прав ъгъл. При максимално покачване се разпространява в страни. Изравнете. След това се огънете в коленете и отново разнесете колкото е възможно повече в страни. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение за целулит трябва да се изпълнява достатъчно бързо. 15 пъти е достатъчно.

Упражнения за укрепване на подколенните сухожилия:

-Стояща позиция. Ръце в кръста. Необходимо е да завъртите крака назад, като го огънете в колянната става. Опитайте се да достигнете дупето с пета. Изпълнете поне 15 пъти.

Упражнения за целулит за седалището

- Начална позиция - легнал по корем. Брадичката лежи на пода. Ръцете лежат строго отстрани, дланите са обърнати надолу. Краката трябва да бъдат разтворени възможно най-широко, като същевременно се опитват да не ги откъснат от пода. По време на упражнението леко сгънете коленете. При максимално разреждане дръпнете още малко с дръпване. Задръжте позицията. Върнете се в изходна позиция и се отпуснете. Повторете няколко пъти.

- Позиция: легнал на пода. Краката са свити в коленете. Ръцете са разтворени за опора. Необходимо е да повдигнете таза, докато лопатките и ръцете са притиснати към пода. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Не бива да се опитвате да правите много упражнения наведнъж. Увеличавайте натоварването постепенно. След тренировка за целулит се препоръчва да се въздържате от хранене в продължение на 2-3 часа. За да намалите болезнеността на мускулите, се препоръчва да се къпете с ароматни масла. Можете да извършите процедурата за обвиване с глина, мед. Това допълнително ще увеличи ефективността на упражнението.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.