Упражнения за бързо отслабване

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Ефективното упражнение за бързо отслабване е важна част от уелнес програмата за отслабване и подобно на здравословното хранене е от съществено значение за най-добри резултати.

Най-добрите упражнения ще комбинират аспектите на упражненията за тонизиране на кардиото и мускулите, тъй като това е комбинацията, която ви позволява да постигнете незабавни видими резултати.

Заедно с тренировките във фитнес залите, можете да отслабнете, като вършите домакинска работа, например почистването на къщата може да изгори от 200 kcal на час, а работата в градината или в градината - 350 kcal на час.

Ефективни упражнения за бързо отслабване

Има два начина за постигане на бързо отслабване - или с помощта на нискокалорични диети, резултатите от които няма да продължат дълго време, или с помощта на комбинация от по-сложни, но полезни навици, включително промяна на диетата на балансирана и здравословна, и набор от физически упражнения, които ви позволяват да поддържате положителни резултати за дълго време.

Много важен момент при избора на втория, по-здравословен и рационален вариант за отслабване е да се избягва консумацията на повече калории, което ще компенсира активно изгорените калории по време на тренировка.

За да постигнете най-добри резултати, освен упражнения за бързо отслабване, трябва да следвате и следните правила:

Заменете висококалоричните десерти с пресни плодове или плодове;
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
Заменете до максимум хлебни и тестени изделия, както и ориз с протеинови храни и зеленчуци;
По време на заседнала работа се движете повече, правете кратки разходки и дишайте чист въздух по време на почивките.

Най-добрите упражнения за бързо отслабване са:

Аеробика - около 800 ккал се изгарят по време на един урок. Най-ефективните набори от упражнения за отслабване включват елементи на аеробика, като основната им цел е да отслабнат в бедрата, седалището и краката - най-проблемните зони на почти всяка жена. Ежедневната едночасова тренировка, разделена на два комплекта от по половин час сутрин и вечер, гарантира видими резултати през първите две седмици;
Плуване - 800 kcal се изгарят по време на един час урок. Плуването е чудесен начин да поддържате всички мускули на тялото в добра форма и да изгаряте излишните килограми, а ако го комбинирате с душ Charcot или джакузи, можете едновременно да подобрите състоянието на кожата си, да се отървете от целулита и да избегнете стрии;
Гребане - един час урок изгаря от 500 на 660 ккал. Този вид физическа активност е не само много ефективен по отношение на отслабването, но и много забавен и забавен. С помощта на гребане мускулите на ръцете и корема се изпомпват, калориите се изгарят активно и настроението се подобрява;
Ходене - 360 kcal се изгарят по време на един час урок. Ходенето е не само най-лесната форма на упражнения за бързо отслабване, но също така помага за укрепване на сърдечния мускул, а също така помага за укрепване на мускулите на краката, корема и бедрата. Бавното бягане на дълги разстояния, ходенето по хълмист терен или нагоре ще увеличи натоварването и съответно броя на изгорените калории;
Танцуване - 600-800 ккал се изгарят по време на един час урок. Освен че е един от най-ефективните начини за отслабване, танците са и едно от най-забавните и повишаващи самочувствието упражнения. В допълнение към изгарянето на калории, танците могат да помогнат за бързо облекчаване на стреса и депресията;
Конна езда - 200-600 ккал се изгарят по време на един урок. Разбира се, не всеки има възможността да си позволи този начин за отслабване, но конната езда си струва усилията за намиране на най-близкия клуб по конен спорт, тъй като това е един от най-добрите начини да бъдете здрави, да се наслаждавате на природата и да поддържате добра физическа форма. Конната езда ще помогне за тонизиране на мускулите на корема, бедрата и седалището, както и активно изгаряне на калории;
Кикбокс - 600 kcal се изгарят по време на един час урок. Този вид бойни спортове е един от най-добрите комплекти упражнения за бързо отслабване на крака, корем, седалище и ръце;
Йога - 180 ккал се изгарят по време на един час урок. Техниката, базирана на плавно разтягане и свиване на мускулите, има положителен ефект върху душевното състояние и здравето на тялото като цяло, помага за облекчаване на болките в гърба, повишава гъвкавостта и мускулния тонус;
Силови упражнения - по време на един час урок се изгарят 200 kcal. Само три тренировки по 35 или 40 минути седмично от този тип упражнения за бързо отслабване на корема, краката и седалището помагат за изгарянето на допълнителни калории и поддържане на мускулите на всички групи в добра форма.

Който и вид от горните упражнения да бъде избран за отслабване, е необходимо да се вземе предвид здравословното състояние и ако имате някакви заболявания, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате.

Упражнения за бързо отслабване на корема

За да приведете тялото бързо във форма, и особено коремната област, не е необходимо безкрайно да изпомпвате коремните мускули и да се измъчвате с многочасови силови тренировки. Можете да разрешите този проблем по по-приятни начини, а именно с помощта на такива видове физически упражнения като:

Zumba - по време на урок от час се изгарят 500 kcal. Този нов тип упражнение за бързо отслабване на корема, краката и дупето идва от далечна Колумбия и представлява танцова фитнес програма, която се изпълнява по специфична музика, която е смесица от ритмите на кумбия, салса, регетон, меренг, румба, мамба и фламенко;
Wing Chun - 700 ккал се изгарят по време на един урок. Този вид физически упражнения са една от разновидностите на китайските бойни изкуства Ушу;
Танцуване на корем - 400 kcal се изгарят по време на един час урок. Танцуването на корема помага за бързото привеждане на корема и коремните мускули в правилна форма, тъй като по време на този тип танци, мускулите в тази конкретна област са напрегнати и са изработени най-много.

Най-ефективните видове упражнения за бързо отслабване на корема

Упражнения за бързо отслабване на крака

Има много упражнения за отслабване и оформяне на тялото в краката, бедрата и седалището, а най-ефективните видове упражнения за бързо отслабване в тези области са: