Упражнения за колене

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за колене

Красивите и грациозни колене са украшение на всякакви крака, но не всички представители на жените могат да се похвалят с тази част от тялото си.

Дебелите ролки около коленете и отпуснатата кожа значително развалят външния вид на краката. Упражненията за колене, които включват скачане на въже, клякане, джогинг и колоездене, могат да помогнат за коригиране на този дефицит.

Различни масажи, посещение на сауна или баня, обтриване с мед, кремове и друга козметика също ще помогнат за облекчаване на отока в тази област, стягане на кожата и я правят по-гладка. Салоните за красота предлагат и опаковане с водорасли, което заедно с упражненията за коляното помага да се загубят 2-3 см в областта на коляното за 5-7 сесии, както и да се стегне кожата около тях.

Много жени искат да знаят как да отслабнат в коленете и да се отърват от болката в тази част на тялото, защото именно върху тях и на краката се натоварва цялото тяло при ходене, бягане и друга физическа активност. Болките в коляното често са свързани със слабост на ставите, наднормено тегло и недоразвити мускули на краката. Класовете по йога, които тренират всички стави и мускули, могат да помогнат да се отървете от подобни последици. Също така професионалните спортисти се сблъскват с болки в коляното, които поради постоянните тренировки износват нивото на сила на колянните стави.

Упражнения за колене: Практически съвети

След като сте решили да се грижите за външния вид на краката си и съответно за областта на коленете, е важно правилно да изпълнявате упражнения за коленете. Преди всяка тренировка задължително правете малко загрявка и разтегнете мускулите и връзките на краката, както и цялото тяло. Разтягането и загряването трябва да се извършват във всеки случай, дори ако няма болка в коляното: първо, това няма да отнеме много време, и второ, ще помогне да се избегне появата на болка в бъдеще.

Всички упражнения за коляното включват мускулите на вътрешната и външната част на бедрата, квадрицепсите и мускулите на седалището, така че има много упражнения, насочени към разтягане и укрепване на коленете. Ако желаете, можете да изградите мускули в тези части на тялото.

При наличие на такива заболявания на ставите на коленете като липоартрит, артроза и артрит е по-добре да не се правят упражнения за коляно като превантивна мярка. Трябва да се свържете с хирург или ортопед, който ще помогне не само правилно да диагностицира, но и да определи причината за тяхното възникване, а също така да предпише адекватно лечение, което може да включва извършване на гимнастика за коленете.

Появата на силна болка в коляното трябва да се диагностицира от самото начало на нейната поява, тъй като често това е пренебрегване и нежелание да си помогнете навреме, което води до развитието на по-сложни заболявания в коленете, за профилактика на които изпълнението на упражнения за коленете може вече да е недостатъчно.

Наред с упражненията за коляно, включени в оздравителната гимнастика, има и методи за лечение на коленни стави, като:

• Използването на медицински изделия (бинтове, протези);
• Медикаментозно лечение;
• Уелнес масаж;
• Хирургическа интервенция.

Еднократно нараняване на коляното увеличава риска от повторение на нараняване на коляното, което прави лечението по-трудно. Упражненията за разтягане на коляното са най-добрият начин да предотвратите риска от повторно нараняване на коляното.

Как да отслабнете в коленете: упражнения

За да се премахнат мастните натрупвания около коленете, е необходимо да се изпълняват такива упражнения за коленете, по време на които загубата на тегло със сигурност ще настъпи в най-кратки срокове, като например:

• Колоездене с пълно удължаване на крака. Това упражнение е доста трудно за тези, които нямат достатъчно опит в колоезденето, тъй като е доста трудно да се поддържа баланс в тази позиция. Моторът обаче може да бъде заменен с неговия аналог за упражнения, който изобщо не изисква баланс по време на тренировка. Ежедневната петминутна практика на този тип упражнения за коляно ви позволява да се отървете от 2 см мазнини в тази област за 1-2 седмици;
• Интензивно въже за скачане, което не само ще ви помогне да загубите мазнини в коленете, но и ще ви помогне да отслабнете в корема, отстрани, гърба, бедрата и седалището, както и ще стегнете кожата по цялото тяло. Важно е да изпълнявате скокове всеки ден в комбинация с други упражнения за коляно, тогава резултатът няма да закъснее;
• Кляканията са едни от най-ефективните упражнения не само за коленете, но и за мускулите на прасеца, бедрата и глутеусите. Важно е да правите това упражнение за коленете, загуба на тегло, когато се прави много бързо, правилно. Петите не трябва да се отделят от пода, а ръцете трябва да се държат за кръста или да се простират напред по време на клякане;
• Джогингът е друго ефективно упражнение за колене и отслабване на цялото тяло. Най-добре е да бягате сутрин преди хранене или вечер след 3-4 часа след последното хранене, дишането трябва да е дълбоко и равномерно при бягане. За тези, които не знаят как да отслабнат в коленете, джогингът всеки ден в продължение на 10-15 минути ще бъде отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания, ще помогне за стягане на тялото и сваляне на няколко килограма.

За да постигнете бърз резултат, най-добре е да изпълнявате всички горепосочени упражнения за коляно поне 5 пъти седмично. Козметичните процедури и правилното хранене ще помогнат за ускоряване на резултата, също така е важно да не забравяте да пиете 1,5 литра чиста питейна вода на ден.

Упражнения като следните също могат да помогнат за стягане на кожата около коленете и, разбира се, да отслабнете в тази област:

• Изходно положение - изправяне на крака, събрани, ръцете са отпуснати назад, лопатките са свързани. В това положение трябва да седнете три пъти по 30 пъти, така че ръцете ви да достигнат петите. Отначало ще бъде доста трудно да се изпълни такова упражнение за коленете, но ефектът му ще бъде видим след седмица тренировка;
• Изходно положение - седнал на пода, десният крак, сгънат в коляното, е издърпан до гърдите, а левият лежи на пода, стъпалото е вертикално спрямо пода. Левият крак в това положение, без да се огъва в областта на коляното, се издига нагоре и в продължение на 1 мин се задържа в горната част, след което краката се сменят, а десният в горната част. Изпълнението на такова упражнение за коленете, по време на което ще настъпи загуба на тегло в ханша, ще ви позволи да се отървете от мазнините и да стегнете краката си;
• Изходно положение - изправен на изправени крака, ръцете се опират на облегалката на стол или на друга опора. Десният крак се издига под прав ъгъл встрани, а маховете на крака нагоре и надолу се извършват 20 пъти, след което кракът се огъва и свива в коляното още 20 пъти и се връща в първоначалното си положение. Същите упражнения за коляно се изпълняват и с левия крак. След люлеене встрани можете да извършвате едни и същи движения напред-назад, а за увеличаване на натоварването ще е достатъчно да изпълнявате упражненията, докато стоите на пръсти.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.