7 причини да плувате
Здравният статус на човек зависи от много фактори. Една от най-важните ни нужди е постоянната (но не изтощителна) физическа активност. Експертите често съветват пациентите с различни заболявания да се занимават с плуване, което заема водещо място в ефективността на възстановяването, като същевременно има относително малко противопоказания. Днес ще говорим за основните аспекти на терапевтичните ефекти на плуването върху човешкото тяло.
Комплексна тренировка на всички мускулни групи
Упражненията за басейн могат успешно да заменят тренировките на голямо разнообразие от симулатори. Когато човек плува, почти всички мускулни групи работят за него и всяка от тях изпитва оптимално натоварване. Прекомерната активност води до прекомерно развитие на мускулите на раменния пояс, което понякога се забелязва при професионалните плувци, но за хора, които плуват само с терапевтична или развлекателна цел, това не е от значение. Напротив, редовните посещения на басейна, като правило, осигуряват хармонично оформяне на тялото и в резултат на това красива фигура.
Източник: depositphotos.com
Профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат
Когато се потопи във вода, човешкото тяло става по-леко. В това състояние работата на мускулите и връзките се опростява, движенията в засегнатите стави са по-малко болезнени. При плуване натоварването на гръбначния стълб намалява, малките мускули на гърба се отпускат. В резултат на това човек може активно да се движи дори при наличие на тежки заболявания на опорно-двигателния апарат (херния междупрешленни дискове, артроза, артрит, остеохондроза и др.). За някои пациенти упражненията в басейна са единственият начин да получат необходимите двигателни натоварвания. Плуването се препоръчва и за пациенти, които са в рехабилитационен период след наранявания, както и за деца и юноши, страдащи от различни форми на сколиоза.
Източник: depositphotos.com
Нежно кардио натоварване
Редовните уроци по плуване са показани за пациенти с ангина пекторис, артериална хипертония, атеросклеротични съдови промени и други патологии на сърдечно-съдовата система. Плуващият човек създава правилното натоварване на сърдечния мускул - не напразно подобно обучение се препоръчва дори на пациенти, претърпели сърдечна операция.
Освен това заниманията в басейна имат благоприятен ефект върху кръвоносната система като цяло: те укрепват и оптимизират притока на кръв, отпускат стените на кръвоносните съдове. Това, по-специално, позволява значително да се подобри състоянието на хората с разширени вени: те получават нежни натоварвания, без да увеличават венозното налягане в долните крайници.
Източник: depositphotos.com
Полезни упражнения за дихателната система
Плуването е жизненоважно за страдащите от патологии на дихателната система. Това е комбинация от нежен масаж с дихателни упражнения, който има благоприятен ефект върху пациенти с хроничен бронхит, бронхиална астма и др. Белите дробове на плуващ човек работят с повишено натоварване, което подобрява вентилацията им и увеличава работния обем, а също така насърчава елиминирането на патогени. Подобрява се и състоянието на гръдните мускули: те стават по-еластични и подвижни.
Източник: depositphotos.com
Втвърдяване на тялото
Както при всички водни процедури, плуването е чудесен начин за втвърдяване. Излагайки редовно тялото на температурни промени, човек укрепва имунитета си. Установено е, че тези, които посещават басейна, са много по-малко склонни да заразят сезонни инфекции.
Източник: depositphotos.com
Борба с наднорменото тегло
Експертите казват, че борбата с излишните килограми единствено с помощта на диети не е много ефективна. За успешното отслабване човек трябва не само да се ограничава в храната, но и да осигури на тялото способността бързо да изразходва получените калории. Напълно осъзнавайки важността на редовната физическа активност, много дебели хора обаче не са нетърпеливи да посещават фитнес зали. Най-често фактът е, че упражненията на симулатори, необходими за реално отслабване, могат да бъдат много досадни и (поне на първия етап) да не носят положителни емоции на всички.
Плуването, от друга страна, е изключително приятно. С голям разход на енергия, той не причинява силна умора и не води до болезнени усещания в напрегнатите мускули. Нека не забравяме, че човек с наднормено тегло, когато спортува, излага мускулно-скелетната си система на травматични претоварвания. Но докато плувате, рискът от увреждане на ставите или гръбначния стълб практически се свежда до нула.
Източник: depositphotos.com
Отслабване на влиянието на стреса
За съвременния жител на града състоянието на нервно и емоционално пренапрежение е по-скоро правило, отколкото изключение. Постоянният стрес разрушава нервната система, подкопава имунната система и намалява работоспособността. Водните процедури са признато лекарство за тази напаст.
Разбира се, можете да се отпуснете след натоварен ден под душа, но плуването в басейна има свои собствени характеристики. Учените са установили, че движенията на плуващ човек сами оптимизират работата на нервната система: те балансират процесите на инхибиране и възбуждане в нервните влакна. На практика това означава, че плуването ободрява при умора, летаргия и сънливост, а при повишена възбудимост то се стабилизира и успокоява. Освен това физическата активност помага за подобряване на съня, засилва производството на ендорфини и насища мозъчните клетки с кислород, което води до повишаване на настроението.
Източник: depositphotos.com
Комплексът от дейности в басейна може да включва не само плуване, но и различни видове спортни оздравителни упражнения - хидроформинг, хидроаеробика и др. Обикновено медицински и оздравителни тренировки се провеждат от опитни специалисти, които следят състоянието на пациентите и им помагат да изберат оптималното натоварване. Въпреки това, човек, страдащ от хронични заболявания, трябва да се консултира с лекар преди да започне класове, тъй като дори такава полезна дейност като плуването има редица ограничения и противопоказания.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Мария Кулкес Медицински журналист За автора
Образование: Първият Московски държавен медицински университет на името на И. М. Сеченов, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
