Английска диета
Известният израз „Яжте сами закуска, споделяйте обяд с приятел и давайте вечеря на врага“е златният стандарт на повечето диети. На този фон „английската диета“изглежда съмнителна по отношение на ефективността: основната идея на диетата е да се консумират най-калоричните храни вечер. Предполага се, че изяденото количество се увеличава през деня. За скромна неанглийска закуска има разхлабен обяд, след (на 4–6 дни) следобедна закуска, последвана от вечеря, а последното хранене трябва да бъде преди 19,00. Забранено е увеличаването на броя на храненията.
Английската диета продължава 21 дни - три седмични цикъла. Първите два "гладни" дни включват много ограничена диета. Следва редуване: зеленчуков ден, протеин, зеленчук и отново протеин. Препоръчва се плавен изход от диетата: след нея направете един ден чисто млечни и след това постепенно, един по един, въведете обичайните продукти в менюто.
Тази хранителна система обещава да загуби 10-12 кг наднормено тегло.
Източник: depositphotos.com
Предимства на "английската диета"
Една от силните страни на „английската диета“е редуването на протеинови и зеленчукови дни. Благодарение на това витамините, микроелементите и фибрите влизат в тялото, подпомагайки функционирането на червата, а животинският протеин не позволява на мускулите да се разпадат.
Разнообразието на менюто също е плюс за диетата. Зеленчуците, месото, млечните продукти, дори малките количества хляб са от съществено значение за функционирането на организма. Освен това, въпреки че сладките са забранени, тези, които отслабват, имат право да пируват с лъжица мед.
Продължителността на диетата - 21 дни - е оптимална, за да свикнете с новата диета, което намалява вероятността от сривове.
Структурираността на диетата, наличието на ясни граници и препоръки позволяват на хората, които отслабват, да не мислят за менюто.
Диетата ще се хареса на тези, които се страхуват от нощни „нашествия“на хладилника, не обичат или не са свикнали да закусват, прекарват по цял ден на работа. С една дума, тази диета е удобна за повечето жители на нашата страна.
Недостатъци и противопоказания на "английската диета"
Основният недостатък е изключително ниското съдържание на калории в менюто. Докато диетолозите препоръчват поне 1500 калории на ден, дневният набор от храни на английската диета съдържа не повече от 1000 калории, което се отразява негативно на метаболизма. И трябва само да се върнем към по-позната диета, тъй като изгубените килограми с висока степен на вероятност ще се появят отново.
"Английската диета" не се препоръчва за тези с бъбречни проблеми. Необходима е консултация с диетолог преди започване на диета.
Какви храни са разрешени?
Ръжен хляб е разрешен през всички дни на „английската диета“. Негазирана минерална вода, зелен чай, отвари от лечебни билки са приемливи от напитките.
В два „гладни“дни също се допускат мляко и доматен сок.
В зеленчукови дни - ябълки, портокали, зеленчуци (с изключение на картофи), мед.
В протеинови дни - месо или рибен бульон, варено месо и риба, шунка с ниско съдържание на мазнини, яйца, грах, кефир, мляко, масло, мед, черно кафе.
Какви храни са забранени?
Всички продукти, с изключение на разрешените, са забранени, включително алкохол и газирани напитки, захар, хлебни изделия, картофи.
Английско диетично меню
1 литър мляко, чаша несолен доматен сок, 2 филийки ръжен хляб.
Закуска: чаша кафе с мляко, филия ръжен хляб с 1 ч.л. масло (по желание) и 1 ч.ч. пчелен мед.
Обяд: чиния с рибен или месен бульон, риба или месо, на пара или варено, 2 с.л. л. грах (по желание), парче ръжен хляб.
Следобедна закуска: чаша чай с 1 ч.л. пчелен мед.
Вечеря: малко парче варено месо или риба, или парче шунка, или 2 варени яйца, 50 г сирене, парче ръжен хляб, чаша кефир.
Закуска: 2 ябълки или портокали.
Обяд: зеленчукова супа с парче ръжен хляб, салата или винегрет без картофи.
Следобедна закуска: 2 ябълки или портокали.
Вечеря: зеленчукова салата с филийка ръжен хляб, чаша чай с 1 ч.л. мед (по желание).
Полезни съвети
Съвет 1. Не измисляйте нови ястия и не замествайте предложените продукти с аналози. За да постигнете висок резултат, трябва стриктно да спазвате всички препоръки.
Съвет 2. Необходимо е да се спазва режимът на пиене, особено в протеинови дни, когато тялото харчи повече вода. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете поне 4 чаши вода на ден.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 21 дни |
3,5 от 5 Една от строгите диети, базирана на принципа на редуване на протеин-въглехидрати. Необходим е постепенен изход от диетата, в противен случай загубеното тегло бързо ще се върне. |
| Препоръчителна честота: веднъж годишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
