Психологически стрес
Психологическият стрес е следствие от силно нервно пренапрежение, причинено от каквото и да е преживяване. Всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, водят до такава реакция на тялото, тъй като те са придружени от специални физиологични процеси, например освобождаването в кръвта на вещества, които влияят върху работата на вътрешните органи.
Особености на психологическия стрес
Психологическият стрес се различава от биологичния стрес по редица характеристики, сред които могат да се разграничат следните:
- То се задейства както от реални, така и от вероятни събития, от появата на които субектът се страхува. Човекът, за разлика от животните, е в състояние да реагира не само на настоящата опасност, но и на нейната заплаха или напомняне за нея;
- От голямо значение е да се оцени степента на участие на субекта във въздействието на проблема, за да се неутрализира. При активна житейска позиция или осъзнаването, че стресовият фактор може да бъде повлиян, преобладаващо симпатиковата секция се възбужда и пасивността на субекта в тази ситуация води до преобладаване на парасимпатиковите реакции.
Друга особеност на психологическия стрес се крие в метода за измерването му, който е насочен към оценка не на косвени показатели (стресови фактори, прояви на депресия и тревожност, фрустрация), а директно описва състоянието на преживяващия ситуацията човек. Това е специална скала на психологически стрес PSM-25, която измерва стресовите чувства по емоционални, поведенчески и соматични характеристики.
Психологически механизми на стреса
Тъй като стресът е адаптивна реакция, участват много телесни системи. Има две групи стресови механизми: физиологичен (хуморален и нервен) и психологически.
Подсъзнателните нагласи, които възникват в отговор на действието на стресора, се отнасят до психологическите механизми на стреса. Те предпазват човешката психика от разрушителните ефекти на негативните фактори. Те включват:
- Потискане. Това е основният механизъм, който стои в основата на много други и представлява потискането на чувствата и спомените в подсъзнанието, в резултат на което човек постепенно забравя за неприятна ситуация. Този механизъм обаче не винаги е полезен, например, често води до забравяне на предварително дадени обещания;
- Проекция. Когато човек е недоволен от собствените си действия или мисли, той ги проектира върху хората около себе си, като им приписва подобни действия. В противен случай това е механизъм за самооправдание;
- Регресия. Това е опит на субекта да избяга от реалността, когато стане безпомощен, безразличен, не може да прави логически заключения и да взема каквото и да е решение. Възможно е позата на ембриона, която е характерна за човек в момента на интензивно преживяване, да се обясни именно с този психологически механизъм на стреса;
- Рационализация. Това е друг начин за самооправдание, който се състои в намирането на виновника в ситуацията. Рационализацията води до неспособност на човек да анализира грешки и да обвинява съседите, съпруга, шефа или учителя за своите проблеми;
- Сублимация. Това е най-благоприятната реакция на стрес, ефективна както подсъзнателно, така и в реалния живот. Сублимацията е трансформация на неприемливо поведение (например агресия) в рамките на социално приемливо (бокс, професионални състезания, спортни игри).
Както можете да видите, психологическите механизми на стреса не винаги са безобидни и понякога не позволяват правилна оценка на ситуацията. Нещо повече, те понякога вредят на взаимоотношенията с другите, като по този начин изострят стресовия ефект на проблема върху тялото.
Психологически последици от стреса
Преживяванията и негативните емоции, причинени от психологически стрес, са много опасни, тъй като водят до образуване на огнища на застояла възбуда в мозъка, а това от своя страна допринася за развитието на психосоматични, невропсихични и други заболявания.
Психологическите последици от стреса включват:
- Тревожност и безпокойство;
- Нарушение на паметта;
- Намалено внимание;
- Прекомерна емоционалност по незначителни причини;
- Периоди на депресия;
- Атаки на гняв;
- Горещ нрав и раздразнителност;
- Постоянно чувство на недоволство;
- Капризност;
- Депресия и депресия;
- Субективно усещане за съкрушение;
- Загуба на интерес и апатия.
В резултат на това човек често се опитва изкуствено да компенсира чувството за вътрешно недоволство: започва да употребява наркотици и алкохол, преяжда, пуши по-често, променя сексуалното си поведение, извършва необмислени и импулсивни действия, обича хазарта и т.н.
Ако човек има изброените психологически последици от стреса (поне половината от тях), е необходимо внимателно да се анализира състоянието му и настоящата ситуация и ако диагнозата се потвърди, незабавно да се започне лечение, като се използват съществуващите методи.
Облекчаване на психологически стрес
Когато се оценява скалата на психологическия стрес, е важен интегралният (окончателен) показател за психически стрес или PPI. Ако е 100 - 154 точки, тогава те говорят за средното ниво на стрес, но когато PPI е над 155 точки, това е високо ниво. Това показва психически дискомфорт и състояние на дезадаптация. В този случай премахването на психологическия стрес и емоционалния стрес е от голямо значение.
За да активирате и след това да освободите емоциите, е необходимо по-дълбоко дишане: вдишването трябва да бъде придружено от бавно издишване. В този случай трябва да обърнете внимание на усещанията, които възникват в тялото.
Следното упражнение помага за бързото успокояване: поемете бавно въздух през носа, след това задръжте дъха си за 1-2 секунди и бавно издишайте през устата. В същото време лицето и тялото трябва да са отпуснати. Можете да разклатите ръцете и краката си, за да облекчите стреса.
При облекчаване на психологическия стрес и неговото предотвратяване приятелите и роднините оказват безценна помощ, позволявайки на човек да говори и да изхвърли натрупаните емоции. Също толкова ефективно и ефикасно средство за справяне с нервното напрежение е воденето на личен дневник.
Всяка физическа активност е много добра за облекчаване на стреса: спорт, домакинска работа, разходки или сутрешен джогинг. Упражненията и домакинството отвличат вниманието от негативните ситуации, като насочват мислите в по-приятна посока.
Друг начин да се отървете от психологическия стрес е творчеството, както и музиката, пеенето или танците. Творчеството ви позволява да се разсейвате, музиката влияе върху емоционалното състояние, танците помагат за облекчаване на стреса, а пеенето е средство за самоизразяване и естествен регулатор на дишането.
Попадайки в стресови ситуации, е необходимо да излезете от тях като победител, който е преодолял друго препятствие по трудния път за саморазвитие.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
