Бразилска диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Протеинова диета на растителна основа, за която се твърди, че се практикува от време на време, за да поддържа формата си бразилска актриса от телевизионния сериал, известна със своята красота и изящество.

Има два вида „бразилска диета“- за 7 и 14 дни двуседмичната версия е по-строга. Който и тип да бъде избран, основното е стриктно да се придържате към посоченото меню, а не да променяте предписаните продукти за други.

Правила на бразилската диета:

хранене на редовни интервали, всеки ден по едно и също време;
при седемдневна диета, 5 хранения на ден, двуседмична диета - 3 хранения;
вечеря не по-късно от 18.00 часа;
през деня трябва да пиете поне 1,5 литра вода.

Добродетелите на "бразилската диета"

Всеки вариант на "бразилската диета" осигурява отвес от 4-5 кг на седмица.

Диетата се състои от храни, които имат благоприятен ефект върху здравето, изключването на нездравословна храна ви позволява да подобрите своето благосъстояние.

Предимствата на диетата включват строго регламентирано меню - не е нужно да отделяте време за съставянето й и преброяването на калориите в ястията.

Недостатъци и противопоказания на "бразилската диета"

Основният недостатък на "бразилската диета" е нейната твърдост. Диетата не само е оскъдна, порциите са малки, но и подмяната на продуктите е забранена, което означава, че трябва предварително да се запознаете с менюто. Ако някой продукт е неприемлив, по-добре е да откажете тази диета.

Изходът от диетата трябва да бъде постепенен, тъй като при рязко връщане към обичайната диета изгубените килограми бързо ще се върнат.

"Бразилската диета" е противопоказана при заболявания на сърцето, стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, не се препоръчва при непоносимост към яйца и тези, които са склонни към алергии. Забранено е спазването на тази диета за бъдещи и кърмещи майки, деца и юноши.

Какви храни са разрешени?

Диета "Бразилска диета" за 7 дни:

яйца;
чисто месо;
постна риба;
нискомаслено мляко и извара;
гъби, зеле, лук, цвекло, моркови, картофи, маруля, билки;
портокали, банани, лимони, зелени ябълки, тъмно грозде, ананаси, манго;
ориз;
Пълнозърнести крутони;
прясно изцедени сокове от зелени ябълки, цитрусови плодове, ананаси, манго, тъмно грозде;
ленено семе и зехтин.

В диетата на "бразилската диета" за 14 дни:

яйца;
постно месо - телешко, телешко, пилешко;
постни сортове риба;
домати, краставици, маруля, спанак, тиквички, чушки, моркови;
ябълки;
Черно кафе.

Какви храни са забранени?

Забранено е използването на продукти, различни от разрешените. Всичко, което стимулира апетита, е изключено от диетата, включително подправки, сол, захар.

Бразилско диетично меню

Бразилско диетично меню за 7 дни:

Първи ден

Първа закуска: портокал, банан, 200 мл цитрусов сок.

Втора закуска: препечен хляб, 200 мл ябълков сок.

Обяд: 100 г риба на пара, 100 г пресни зеленчуци.

Вечеря: препечен хляб, 200 мл цитрусов сок.

Втори ден

Първа закуска: паширано яйце, 200 мл ябълков сок.

Втора закуска: препечен хляб, 200 мл ябълков сок.

Обяд: 100 г варено месо, 2 печени картофа, маруля.

Обяд: салата от 50 г месо, варено яйце, 2 с.л. л. зелен грах и листа от маруля.

Вечеря: препечен хляб, 200 мл ябълков сок.

Трети ден

Първа закуска: препечен хляб, 200 мл мляко.

Втора закуска: 100 г извара.

Обяд: 100 г варен ориз, порция 50 г салата от бяло зеле, 50 г зеленчуци и 50 г лимонова каша.

Обяд: 100 г варено месо, маруля, ябълка.

Вечеря: препечен хляб, 200 мл ябълков сок.

Четвърти ден

Първа закуска: ¼ ананас, 200 мл сок от ананас.

Втора закуска: препечен хляб, 200 мл сок от ананас.

Обяд: 100 г месо на пара, 30 г сирене, портокал.

Обяд: 2 картофа на фурна, 140 г настъргани моркови с ½ ч.л. ленено масло.

Вечеря: препечен хляб, 200 мл сок от ананас.

Петият ден

Първа закуска: препечен хляб, 200 мл сок от манго.

Втора закуска: ябълка, портокал.

Обяд: 150 г риба на пара, 120 г варени моркови.

Обяд: 250 мл зеленчукова супа в месен бульон, филия хляб.

Вечеря: препечен хляб, 200 мл сок от манго.

Шести ден

Първа закуска: препечен хляб, 200 мл ябълков сок.

Втора закуска: 140 г салата от сурово цвекло в ½ ч.л. зехтин.

Обяд: 250 мл зеленчукова супа в месен бульон, филия хляб.

Обяд: 120 г варени гъби, 120 г всякакви пресни зеленчуци.

Вечеря: препечен хляб, 200 мл ябълков сок.

Седми ден

Първа закуска: банан, 150 г грозде.

Втора закуска: препечен хляб, 200 мл гроздов сок.

Обяд: 100 г месо на пара, 120 г салата от бяло зеле, билки, лук и лимон.

Обяд: 250 мл гъбена или рибена супа, 100 г плодова салата.

Вечеря: 100 г грозде, 200 мл гроздов сок.

Менюто от една седмица на "бразилската диета" за 14 дни (втората седмица повтаря първата):

Първи ден

Закуска: твърдо сварено яйце, ябълка, черно кафе.

Обяд: твърдо сварено яйце, ябълка, черно кафе.

Вечеря: твърдо сварено яйце, ябълка, черно кафе.

Втори ден

Закуска: твърдо сварено яйце, ябълка, черно кафе.

Обяд: твърдо сварено яйце, ябълка, черно кафе.

Вечеря: твърдо сварено яйце, ябълка, черно кафе.

Трети ден

Закуска: 2 поширани яйца.

Обяд: 50 г варено или приготвено на пара месо, спанак.

Вечеря: твърдо сварено яйце, спанак.

Четвърти ден

Закуска: яйце в торба.

Обяд: 100 г варена или печена риба, домат.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, черно кафе.

Петият ден

Закуска: твърдо сварено яйце, черно кафе.

Обяд: 2 поширани яйца, домат.

Вечеря: 100 г риба на скара, краставица, билки и маруля, подправени с лимонов сок.

Шести ден

Закуска: твърдо сварено яйце, черно кафе.

Обяд: 100 г месо на скара, краставица.

Вечеря: 100 г месо на скара, домат, черно кафе.

Седми ден

Закуска: твърдо сварено яйце, черно кафе.

Обяд: яхния от сладки чушки, тиквички, лук и моркови, chicken пиле на скара.

Вечеря: chicken пиле на скара, ябълка, черно кафе.

Полезни съвети

Съвет 1. При варианта на диетата за 14 дни е разрешено да се ядат както пресни ябълки, така и печени.

Съвет 2. Силното чувство на глад може да бъде потушено с пиене на чаша гореща вода.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7, 14 дни	3,5 от 5 Твърда протеиново-растителна диета в едноседмична и двуседмична версия, основана на ограничаване на приема на калории. Трябва предварително да се запознаете подробно с менюто, тъй като е забранено заместването на предоставените продукти с други.
Препоръчителна честота: на всеки 6 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: