Пролетна диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

„Пролетна диета“се отнася до прочистващите хранителни системи (детокс диети), нейното действие е насочено към премахване на токсините и токсините от тялото, насищане с витамини и в резултат на това общо здраве. Това е особено вярно след зимата, през периода на т. Нар. Пролетна слабост поради недостиг на витамини. Загубата на тегло се случва както чрез намаляване на калоричното съдържание в диетата и избягване на редица храни, така и чрез подобряване на метаболизма.

Правила на пролетната диета:

поне четири хранения на ден;
от 8.00 до 12.00 има само плодове, количеството им не е регламентирано;
от 12.00 до 20.00 в менюто са възможни зеленчуци и други нискокалорични храни;
някои зеленчуци трябва да се консумират пресни;
храната се приготвя по диетични методи - варене, задушаване, пара или печене;
пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден, започнете сутринта с чаша гореща вода с резен лимон;
правете гимнастика сутрин, а вечер ходете на чист въздух поне 30 минути.

Пролетната диета изисква подготовка. Няколко седмици преди началото на диетата трябва постепенно да изключите от диетата мазни, пържени, пикантни храни, бързо хранене, кисели краставички, консерви и алкохол. Седмица преди диетата трябва да преминете предимно към растителни храни - зеленчуци, плодове и билки. Млечни продукти, месо или риба се консумират веднъж на ден. Сутрин на гладно трябва да изпиете 200 мл гореща вода с лимонов сок. Последното хранене е не по-късно от 20.00 часа. След тази подготовка можете да започнете „Пролетната диета“.

Предимства на "Пролетната диета"

"Пролетна диета" помага да се отървете от 4-5 кг за 10 дни.

Диетата помага за подобряване на производителността, настроението и нормализиране на съня. Балансираната диета с високо съдържание на фибри помага за подобряване на функцията на червата. Положителните промени се отразяват и на външния вид - състоянието на кожата, косата и ноктите се подобрява.

Недостатъци и противопоказания на "Пролетната диета"

Твърде ниското съдържание на калории в менюто увеличава риска от отпадане от диетата и бързо връщане на изгубените килограми, така че трябва да напуснете диетата плавно.

"Пролетна диета" е противопоказана при заболявания на храносмилателната система.

Какви храни са разрешени?

Плодове и плодове - грейпфрути, ябълки, грозде, банани, мандарини, портокали, киви.
Зеленчуци - бяло и червено зеле, моркови, домати, тиква, целина, аспержи.
Кафяв ориз.
Овесени ядки на вода.
Пилешко месо без кожа.
Постни риби.
Кефир с ниско съдържание на мазнини и биойогурт.
Прясно изцедени зеленчукови сокове.
Растително масло.
Натурален мед.
Липов, ментов и други билкови чайове.

Какви храни са забранени?

Сол, захар, мазни, пикантни, пържени храни, консерви (включително зеленчуци), пушени меса, брашно, алкохол, газирани напитки са изключени.

Пролетно диетично меню

Примерно меню за три дни от „Пролетната диета“:

Първи ден

Първа закуска: малко грозде, ябълка, ½ грейпфрут, чай от шипка.

Втора закуска: салата от прясно бяло зеле, моркови, тиква, домат и ябълка с 1 ч.л. растително масло.

Обяд: 150 г варен кафяв ориз, 70 г варено пиле, 70 г настърган морков с биойогурт, домат, билков чай.

Вечеря: ¼ грейпфрут, няколко грозде, банан, 250 мл кефир или ментов чай.

Втори ден

Първа закуска: мандарина, ябълка, ½ портокал, 200 мл гроздов сок.

Втора закуска: 150 г овесени ядки с 1 ч.ч. мед или растително масло, липов чай.

Обяд: 2 картофа на фурна, 80 г задушена риба, домат, зелен чай.

Вечеря: ¼ грейпфрут, киви, банан, 200 г кисело мляко.

Трети ден

Първа закуска: малко грозде, ябълка, pe грейпфрут, 200 мл кефир.

Втора закуска: салата от червено зеле, моркови, целина, ябълка с 1 ч.л. растително масло, 200 мл доматен сок или чай от липа.

Обяд: 150 г варен кафяв ориз, 70 г варено пиле, 70 г задушени аспержи или домат, зелен чай.

Вечеря: ¼ грейпфрут, киви, малко грозде, банан, 250 мл кефир или ментов чай.

Полезни съвети

Съвет 1: Несезонните плодове и зеленчуци като грозде или аспержи могат да бъдат заменени с тези, които се предлагат целогодишно - портокали, мандарини, зеле, моркови и др.

Съвет 2. Можете да използвате пресни замразени зеленчуци и плодове.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 3-10 дни	3,5 от 5 Действието на „Пролетната диета“е насочено не само към отслабване, но и към подобряване на тялото. Гамата от храни, необходими за диетата в ранния пролетен период, може да се разшири с бързо замразени зеленчуци и плодове.
Препоръчителна честота: веднъж годишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: