Диета "Чинийка"

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диетата "Чинийка" е пример за система за частично хранене, при която можете да ядете почти всички храни, като контролирате само тяхното количество.

Основният принцип на диетата е да се яде едновременно толкова храна, колкото се побира на чинийка с диаметър 10 см. В резултат на това обемът на стомаха постепенно намалява, поради което по-късно чувството за ситост ще дойде след малки порции храна, което означава, че рискът, че загубените килограми ще се върнат, е намален.

Правила за диета "Чинийка":

четири хранения, последното не по-късно от два часа преди лягане;
по време на обяд, половината от чинийката трябва да бъде заета от зеленчуци, а другата от протеинови продукти;
няколко закуски са позволени на ден - в това качество са разрешени само плодове и / или извара (кисело мляко);
едно хранене може да бъде заменено с обилна напитка от 200 мл (млечен шейк, смути от кисело мляко и ягодоплодни и др.);
продуктите се приготвят главно чрез готвене, задушаване или печене;
трябва да пиете около 2 литра чиста негазирана вода на ден.

Въпреки факта, че диетата "Чинийка" не забранява от време на време употребата на висококалорични храни и дори сладкиши, все пак се препоръчва да се намали делът на нездравословните храни в диетата. По-добре е да ядете повече зеленчукови и плодови салати, да пиете повече сок.

Предимства на диетата "Чинийка"

За седем дни от диетата "Dish" можете да се отървете от 3-5 кг.

Тази система ви учи да ядете частична храна, която се счита за полезна за организма и предотвратява наддаването на тегло. Липсата на забрани за всеки продукт помага да се избегнат смущения.

Недостатъци и противопоказания на диетата "Чинийка"

В ранните дни на диетата с плато е трудно да се наситят малки порции храна. Това може да предизвика чувство на силен глад, раздразнителност, слабост. Като правило, след два до три дни тялото се адаптира и дискомфортът изчезва.

Отслабването е изцяло отговорно за баланса и полезността на диетата; без внимателен подход към състава на диетата, диетата може да навреди на здравето.

Какви храни са разрешени?

Всяка храна е разрешена, но се препоръчва предпочитание към здравословни храни.

Какви храни са забранени?

Няма строги забрани за тази диета. Препоръчително е да се сведе до минимум консумацията на пържени, пушени и мазни храни, майонеза, кетчуп, сладкиши и сода, както и да се отказва бързо хранене.

Диетично меню "Чинийка"

Приблизително меню на диетата "Блюдо" за седем дни:

Първи ден

Закуска: пълнозърнест хляб тост със сирене и домат, сок.

Обяд: 100-150 г варени зеленчуци със заквасена сметана.

Следобедна закуска: 150 г плодова салата.

Вечеря: 100 г риба с лимон и зелен фасул.

Втори ден

Закуска: варено яйце, кисело мляко, кафе.

Обяд: парче месо и салата от пресни зеленчуци.

Следобедна закуска: 100 г кисело мляко или кефир, бисквити с овесени ядки.

Вечеря: зеленчукова яхния.

Трети ден

Закуска: 5 супени лъжици мюсли с кисело мляко и сушени плодове, кафе.

Обяд: 100-150 г зеленчукова супа с ръжен тост.

Следобедна закуска: половин блокче тъмен шоколад или 200 г бананово-ягодово смути.

Вечеря: сандвич с риба тон, краставица и салата.

Четвърти ден

Закуска: бъркани яйца със спанак и домати.

Обяд: салата от пресни зеленчуци, парче шунка.

Следобедна закуска: извара с плодове.

Вечеря: пуешко фрикасе с моркови и грах.

Петият ден

Закуска: препечен хляб от пълнозърнести храни, овесени ядки със стафиди или сушени кайсии.

Обяд: гъбена супа с пиле.

Следобедна закуска: плодове и млечен шейк.

Вечеря: сьомга на скара с домати.

Шести ден

Закуска: сандвич от ръжен хляб със сирене, шунка и салата, кафе.

Обяд: 100 г телешки черен дроб, задушен с ябълки.

Следобедна закуска: 100 г кефир с ниско съдържание на мазнини и парче плодов пай.

Вечеря: салата от домашно сирене и пресни зеленчуци.

Седми ден

Закуска: препечен хляб, бъркани яйца и сирене, чай или кафе.

Обяд: супа от леща с парче месо и заквасена сметана.

Следобедна закуска: палачинка с пресни плодове.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци.

Полезни съвети

Съвет 1. Ако е трудно да се храните на малки порции четири пъти на ден, можете да увеличите броя на храненията за няколко дни до пет или шест, но след това да се върнете към четирите хранения на ден.

Съвет 2. Препоръчително е да добавите прахообразни трици към съдовете, това ще подобри функцията на червата.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7-14 дни	3,5 от 5 Оригиналността на диетата - при липса на ограничения за избора на продукти, ограничава се само тяхното количество: обемът на изядената храна едновременно съответства на размера на чинийка за чай.
Препоръчителна честота: всяка
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: