Диета "Чаровница"
Популярната диета "Чаровница" се основава на редуване на протеинови и въглехидратни дни, като по този начин е една от опциите за разделно хранене. Авторът е неизвестен, за първи път диетата е публикувана в белоруския вестник за жените.
Диетата на "Чаровницата" е предназначена за една седмица, но ако желаете и се чувствате добре, можете да я удължите за една или две седмици, без да навредите на здравето си. Всеки ден има име в съответствие с разрешената диета: „Бял понеделник“, „Сладък вторник“, „Подхранваща сряда“, „супа четвъртък“, „готвашки петък“, „течна събота“, „салата неделя“.
Правила за диета "Чаровница":
- за всеки ден от седмицата има списък с храни, които могат да се консумират, не можете да ги замените с други, също така е забранено да се променя редът на дните;
- дневният обем храна е разделен на пет до шест порции; не трябва да намалявате броя на храненията (например, яжте дневния обем един или два пъти);
- необходимо е да се спазва режимът на пиене - пийте най-малко 2 литра вода на ден. Това е особено важно в протеиновите дни.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата "Чаровница"
За една седмица на "Чаровница" можете да отслабнете с 2-3 кг наднормено тегло.
Диетата на диетата е балансирана, разнообразна и достатъчно питателна, че се понася лесно и не отслабва тялото.
Съотношението на протеини и въглехидрати е изчислено, поради което е по-малко вероятно ефект на плато (дългосрочно спиране на теглото поради адаптация на тялото към нова диета).
Недостатъци и противопоказания на диетата "Чаровница"
Диетата "Чаровница" е противопоказана за хора с диабет. Ако все пак искат да се придържат към нея, трябва да заменят сладкия вторник с всеки друг ден диета. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт е необходимо да се консултирате с лекар, преди да преминете към диета.
Какви храни са разрешени?
В зависимост от деня от седмицата се допускат:
- натурални млечни и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини без добавки и пълнители (мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана, извара, сирене);
- яйца;
- Риба и морски дарове;
- постно месо, птици;
- зърнени храни;
- плодове, плодове, пресни и сушени (сушени плодове);
- зеленчуци;
- Соево месо;
- зехтин, соев сос (в малки количества за салатен дресинг);
- мед, домашно сладко, тъмен шоколад;
- натурален плодов или горски сок, неподсладени напитки (черен и зелен чай, кафе и др.).
Какви храни са забранени?
Забранени са всички продукти, които не са включени в одобрения списък, включително:
- сол;
- захар и подсладители;
- консервирани храни;
- хляб, сладкиши;
- газирани напитки;
- алкохол.
Диетично меню "Чаровница"
Меню на диетата "Чаровница" за седмицата:
* Когато количеството не е посочено, храната може да се консумира във всякакъв обем, но без преяждане.
Полезни съвети
Съвет 1. Умерената физическа активност подобрява работоспособността и дисциплината, като помага да се поддържа диета.
Съвет 2. За да се предотврати появата на храна на скучно, струва си да се използват билки - умерено, като се отчита способността им да стимулират апетита.
Съвет 3. За да намалите дневното съдържание на калории, в „Сладък вторник“вместо мед или сладко можете да използвате желе от желатин, сладки плодове и плодов сок.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 7 дни |
3,5 от 5 Диета "Чаровница" се основава на принципа на разделното хранене, всеки ден от седмицата в него има име, което показва подходяща диета и въвежда елемент от играта. Диетите са лесни, но правилата трябва да се спазват стриктно. |
| Препоръчителна честота: на всеки 2-3 месеца | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
