Диета "Чаровница"

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Популярната диета "Чаровница" се основава на редуване на протеинови и въглехидратни дни, като по този начин е една от опциите за разделно хранене. Авторът е неизвестен, за първи път диетата е публикувана в белоруския вестник за жените.

Диетата на "Чаровницата" е предназначена за една седмица, но ако желаете и се чувствате добре, можете да я удължите за една или две седмици, без да навредите на здравето си. Всеки ден има име в съответствие с разрешената диета: „Бял понеделник“, „Сладък вторник“, „Подхранваща сряда“, „супа четвъртък“, „готвашки петък“, „течна събота“, „салата неделя“.

Правила за диета "Чаровница":

за всеки ден от седмицата има списък с храни, които могат да се консумират, не можете да ги замените с други, също така е забранено да се променя редът на дните;
дневният обем храна е разделен на пет до шест порции; не трябва да намалявате броя на храненията (например, яжте дневния обем един или два пъти);
необходимо е да се спазва режимът на пиене - пийте най-малко 2 литра вода на ден. Това е особено важно в протеиновите дни.

Източник: depositphotos.com

Предимства на диетата "Чаровница"

За една седмица на "Чаровница" можете да отслабнете с 2-3 кг наднормено тегло.

Диетата на диетата е балансирана, разнообразна и достатъчно питателна, че се понася лесно и не отслабва тялото.

Съотношението на протеини и въглехидрати е изчислено, поради което е по-малко вероятно ефект на плато (дългосрочно спиране на теглото поради адаптация на тялото към нова диета).

Недостатъци и противопоказания на диетата "Чаровница"

Диетата "Чаровница" е противопоказана за хора с диабет. Ако все пак искат да се придържат към нея, трябва да заменят сладкия вторник с всеки друг ден диета. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт е необходимо да се консултирате с лекар, преди да преминете към диета.

Какви храни са разрешени?

В зависимост от деня от седмицата се допускат:

натурални млечни и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини без добавки и пълнители (мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана, извара, сирене);
яйца;
Риба и морски дарове;
постно месо, птици;
зърнени храни;
плодове, плодове, пресни и сушени (сушени плодове);
зеленчуци;
Соево месо;
зехтин, соев сос (в малки количества за салатен дресинг);
мед, домашно сладко, тъмен шоколад;
натурален плодов или горски сок, неподсладени напитки (черен и зелен чай, кафе и др.).

Какви храни са забранени?

Забранени са всички продукти, които не са включени в одобрения списък, включително:

сол;
захар и подсладители;
консервирани храни;
хляб, сладкиши;
газирани напитки;
алкохол.

Диетично меню "Чаровница"

Меню на диетата "Чаровница" за седмицата:

Бял понеделник Млечни продукти с общо количество не повече от 3 кг на ден. Сладък вторник Плодове, плодове, сушени плодове, сладки зеленчуци (моркови, цвекло) *, мед, конфитюр (само 2 супени лъжици), тъмен шоколад (50 г). Сърдечна среда Месо, птици, яйца, риба и морски дарове - не повече от 1,5 кг на ден. Супа четвъртък Зеленчукови супи в месен или рибен бульон без мазнина и пържене. Готвач петък Всяка каша на вода без добавки. Течна събота Всички напитки от списъка на разрешените: натурални сокове, млечни и млечни коктейли, компот, чай и др. Салата неделя Зеленчукови салати. Добавя се сирене или соево месо. Като дресинг се допускат зехтин, кисело мляко или заквасена сметана.

* Когато количеството не е посочено, храната може да се консумира във всякакъв обем, но без преяждане.

Полезни съвети

Съвет 1. Умерената физическа активност подобрява работоспособността и дисциплината, като помага да се поддържа диета.

Съвет 2. За да се предотврати появата на храна на скучно, струва си да се използват билки - умерено, като се отчита способността им да стимулират апетита.

Съвет 3. За да намалите дневното съдържание на калории, в „Сладък вторник“вместо мед или сладко можете да използвате желе от желатин, сладки плодове и плодов сок.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 7 дни	3,5 от 5 Диета "Чаровница" се основава на принципа на разделното хранене, всеки ден от седмицата в него има име, което показва подходяща диета и въвежда елемент от играта. Диетите са лесни, но правилата трябва да се спазват стриктно.
Препоръчителна честота: на всеки 2-3 месеца
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: