Диета за мъже
Надеждно е известно, че около 20% от мъжете в света са с наднормено тегло. И ако въпросите за естетиката могат да се считат за въпрос на вкус, то обективните здравословни проблеми, причинени от преяждането, имат много страховити последици.
Принципи на ефективна диета за мъже
Нарушаването на храносмилателните процеси води до заболявания на стомашно-чревния тракт. Често фаталните сърдечно-съдови проблеми като инфаркти, инсулти, атеросклероза и захарен диабет също са следствие от затлъстяването.
Подходът към създаването на диетично меню за мъже не се различава коренно от диетите на жените. Основната разлика е съдържанието на калории. Ако за отслабване при жените енергийната стойност на дневното меню трябва да бъде равна на 1200 kcal, тогава ефективната диета за мъже има калорично съдържание до 1700 kcal на ден.
Диетата за отслабване за мъже трябва да бъде пълноценна, особено ако има физическа активност. Той задължително трябва да включва протеини, груби растителни несмилаеми фибри, витамини (A, D, E, C и група В), микроелементи (по-специално магнезий и калций). Ако спазвате диета, трябва да спазвате режима на пиене: дневното количество вода трябва да бъде най-малко 2 литра.
Диетичното меню за мъже трябва да включва постно месо във варено, задушено, печено или приготвено на пара. Не забравяйте, че рибата е най-ценният източник на лесно смилаем протеин. Зеленчуковите ястия трябва да бъдат гарнитура за белтъчни ястия. Когато се консумират продукти от брашно, предпочитание трябва да се дава на продукти с трици. Също така се нуждаете от нискомаслени ферментирали млечни продукти и зърнени храни под формата на зърнени храни, супи и др.
Диета за отслабване за мъже: забранени храни
По време на периода на отслабване е необходимо да се въздържате от пиене на алкохол, мазни и пържени храни, кисели краставички и пушени меса. Не трябва да злоупотребявате с лютите подправки, които стимулират апетита. Струва си да се опитате да изключите висококалоричните сосове, като кетчуп и майонеза, от диетата за мъже и да ограничите консумацията на захар до минимум.
Изсушаване на тялото за мъже - диетата на културистите
Терминът "изсушаване на тялото за мъже" е мигрирал в хранителната наука сред професионалните спортисти. За разлика от другите диети за мъже, изсушаването на тялото е техника за загуба на мазнини.
Мастната тъкан е по-устойчива от протеина. По този начин, по време на нормална загуба на тегло, загубата на тегло често се дължи на намаляване на мускулната маса, като същевременно се поддържат телесните мазнини. В допълнение, с намаляване на мускулите, които могат да консумират енергия, за разлика от мастните тъкани, увеличаването на телесното тегло настъпва по-бързо. Изсушаването на тялото ви позволява да се отървете от мазнините и да поддържате мускулен релеф.
С изключение на диетата, физическата активност е неразделна част от успешното изсушаване на тялото. При спазване на диета е необходимо да се консумират следните храни в достатъчни количества:
- чисто месо
- риба,
- яйца,
- нискомаслени млечни продукти,
- бобови растения,
- каша,
- плодове и зеленчуци.
Като правило диетата за изсушаване на тялото за мъже е предназначена за една седмица. Ежедневната диета се състои от три основни хранения и две междинни закуски между тях. Когато съставяте меню, трябва да се помни, че колкото повече мастни натрупвания, толкова повече протеини и по-малко въглехидрати трябва да присъстват в диетата. В същото време пълното изключване на въглехидратите е опасно за здравето. През този период съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да изглежда 6/2/2, докато при нормална диета - 2/2/6.
Като цяло съвременните диетолози твърдят, че краткосрочните диети за отслабване са повече вредни, отколкото полезни. За да имате оптимално телесно тегло, трябва да разработите правилната система за хранене и да се придържате към нея последователно.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
