Диета за наддаване на тегло - меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за увеличаване на теглото

Липсата на тегло е също толкова непривлекателна, колкото излишните килограми и телесните мазнини. Подобно на наднорменото тегло, наднорменото тегло е вредно за вашето здраве и почти винаги е причина за скрити заболявания. Можете да наддадете на тегло, като използвате специална диета, като ядете храни с високо съдържание на калории.

Но преди да приложите диета за наддаване на тегло, препоръчително е да се подложите на медицински преглед, да установите причината за рязкото и трайно отслабване и да започнете подходящо лечение. След известно време ще бъде забележим естественият прираст - средно по един килограм на месец и правилната диета ще бъде полезна.

Правилната диета за напълняване

Забелязвайки патологична слабост и вземайки решение за наддаване на тегло, важно е да не допускате често срещана грешка: просто увеличете количеството консумирана храна. Това, първо, няма да е достатъчно, второ, този подход е изпълнен с храносмилателни проблеми и, трето, може да дойде отвращение към храната.

Ще бъде правилно да увеличавате калорийното съдържание в менюто си постепенно - добавяйки 200-300 калории всеки ден. Също така е важно да увеличите броя на храненията - до четири или пет пъти на ден. Дробните ястия на малки, но висококалорични порции ще имат по-добър ефект върху физическото и психическото здраве.

Общи диетични правила за наддаване на тегло: 30 минути преди хранене се препоръчва да се пият 250 мл сок от зеленчуци или плодове, докато пиенето по време на хранене е крайно нежелателно. Също така не се препоръчва да се спортува след хранене. Диетата трябва да бъде доминирана от протеини и въглехидрати: бобови растения, различни зърнени храни, приготвени изключително в мляко, тестени изделия, бял хляб, можете да използвате мед и захар, плодове и сокове. Ще бъде полезно да се използват витамини по време на наддаване на тегло.

Можете да увеличите съдържанието на калории в познати и любими храни. Например, гювеч от зеленчуци, тестени изделия и всяка друга гарнитура може да се поръси с настърган твърд кашкавал, салатите са добре подправени със заквасена сметана. Като цяло този продукт трябва да бъде включен в диетата за увеличаване на теглото - той значително увеличава съдържанието на калории в ястието.

Примерно диетично меню за напълняване

По-долу има например балансирани менюта. Можете да използвате тази диета за увеличаване на теглото както за мъже, така и за жени.

Меню №1

За закуска можете да ядете овесени ядки, приготвени в мляко, с добавка на мед, стафиди, ядки, бял хляб със сирене, масло, кафе с мляко.

За втората закуска - кюфтета и тестени изделия, плодов сок.

За обяд - зелева супа в бульон от месо, варени картофи с масло, пържена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана, плодов сок.

Лека закуска. Мляко с бисквитки.

Вечеря. Елда с мляко и захаросани плодове или сушени плодове, чай със захар, бял хляб с масло.

Меню No2

За закуска можете да приготвите каша от просо от зърнени храни, зеленчуков хайвер, бял хляб с масло, какао, приготвено в мляко.

За обяд можете да ядете хляб и масло, наденица (като алтернатива - цяло парче месо, варено или печено с подправки), кисело мляко, сок.

За обяд можете да ядете месен борш, разфасовки и макарони със сирене, сладък компот.

За лека закуска можете да приготвите зеленчукова салата, да я подправите със слънчогледово или зехтин и настъргано сирене.

За вечеря - омлет със сирене, шунка и домати, мляко и мед.

Меню No3

За закуска - задушени картофи с месо, кок с масло, кафе с мляко.

За втората закуска - зърнени храни с мляко или овесени ядки.

За обяд - грахова супа с пушени меса, салата със заквасена сметана, торта или бисквити с чай.

За лека закуска можете да вземете плодова салата, подправена със сладка заквасена сметана или кисело мляко.

За вечеря можете да готвите гулаш, оризова каша, да ядете сандвич с масло, да пиете сладък чай.

Като се има предвид, че менюто съдържа млечни продукти, мазно месо, преди да използвате такава диета, трябва да се консултирате с лекар, да изключите патологии на стомашно-чревния тракт, панкреаса и черния дроб. С разрешение на лекаря, освен витамини, можете да приемате лекарства за стимулиране на храносмилането, подобряване на апетита.

Принципът на спазване на диета за увеличаване на теглото при мъжете не е много по-различен - необходимо е постепенно да се увеличава калоричното съдържание в дневното меню, в основата на което трябва да бъдат протеини, въглехидрати, мазнини: морски дарове, риба, месо, яйца, бобови растения, сирена. В допълнение, диетата за увеличаване на теглото при мъжете също трябва да бъде придружена от физическа активност - за да се придаде на нарастващата мускулна маса правилната, привлекателна форма.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.