Диета за 14 дни - калорично съдържание на ястия, препоръчително меню, отзиви

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета за 14 дни

Една от най-добрите 14-дневни диети е американският диетолог Waitrose, система с трикратно хранене, двойна закуска на ден. Тази балансирана диета включва чести порции мазна риба за консумация на омега-3 ненаситени мастни киселини и млечни продукти за усвояване на калций.

Важен момент е да приемате поне 6-8 чаши течност на ден под формата на вода, плодови сокове, слаб чай и кафе, мляко или билков чай.

Преди да сменят диетата според диетата в продължение на 14 дни, пациентите с различни заболявания трябва да се консултират с лекар.

Диетично меню за 14 дни

По-долу е дадено подробно меню на диетата за 14 дни на ден, с изчисляване на дневните калории, приемани за всяко хранене. Според прегледите диетата за 14 дни се понася лесно, без глад и вреда за здравето.

Ден 1 (8):

• Закуска - 50 г мюсли със 125 мл полумаслено мляко (1,5-2,5%) и всякакви плодове и ядки, чаша прясно изцеден сок. Калоричното съдържание на такава закуска е 373 kcal, наситени мазнини - 2,8 g;
• Обяд - моркови, супа от леща с кимион и ръжен кок. Калоричното съдържание на обяда е 293 kcal, наситените мазнини - 5,9 g;
• Вечеря - пилешко филе без кожа, запечено във фолио с консервиран боб, праз, 125 мл пилешки бульон и прясна мащерка, печени ябълки, пълни със сушени плодове, гарнирани с една топка сладолед. Калоричното съдържание на вечерята е 567 kcal, наситените мазнини - 4,9 g;
• Първата закуска се състои от нискомаслено натурално кисело мляко с мед. Калоричното съдържание е 146 kcal, наситените мазнини - 1,2 g;
• Втората закуска се състои от един банан и шепа червено грозде. Съдържанието на калории е 119 kcal, наситените мазнини - 0,1 g.

Общото съдържание на калории през първия ден от 14-дневната диета е 1498 kcal, наситените мазнини - 14,9 г. Ако вегетарианецът спазва диетата в продължение на 14 дни, пилето трябва да бъде заменено с патладжан.

Ден 2 (9):

• Закуска - овесени ядки от 50 г овесени ядки и 200 мл обезмаслено мляко с 30 г стафиди, чаша прясно изцеден сок. Калоричното съдържание на закуската е 404 kcal, наситените мазнини - 4,2 g;
• Обяд - 100 г пържено пиле (или патладжан) в пита хляб, 1 чаша доматен сок, маруля, краставици и домати. Калоричното съдържание на обяда е 382 kcal, наситените мазнини - 1,2 g;
• Вечеря - гъбо ризото и плодови попури с прясна мента. Калоричното съдържание на вечерята е 370 kcal, наситените мазнини - 5,0 g;
• Първата закуска са нарязани круши. Калоричното съдържание е 64 kcal, наситените мазнини - 0,0 g;
• Втората закуска е нискомаслено живо кисело мляко с тиквени семки. Калоричното съдържание е 201 kcal, наситените мазнини - 1,9 g.

Общото съдържание на калории за втория ден от диетата в продължение на 14 дни е 1421 kcal, наситените мазнини - 12,3 g.

Ден 3 (10):

• Закуска - 50 г мюсли със 125 мл полумаслено мляко (1,5-2,5%) със сушени плодове и чаша прясно изцеден сок. Калоричното съдържание на такава закуска е 312 kcal, наситени мазнини - 2,8 g;
• Обяд - салата от половин авокадо, пресен спанак, домат с френски сос и 200 г див ориз. Калоричното съдържание на такава вечеря е 300 kcal, наситени мазнини - 5,3 g;
• Вечеря - картофи от яке, 100 г филе пъстърва от горещо пушено, сурови моркови, целина, ядки и ябълки. Калоричното съдържание на вечерята е 747 kcal, наситените мазнини - 4,5 g;
• Първата закуска е 150 грама нискомаслено гръцко кисело мляко. Съдържанието на калории е 101 kcal, наситените мазнини - 1,5 g;
• Втората закуска е две сливи. Калоричното съдържание е 40 kcal, наситените мазнини - 0,0 g.

Общото съдържание на калории на третия ден от диетата за 14 дни е 1500 kcal, наситените мазнини - 14,1 g.

Ден 4 (11):

• Закуска - две пълнозърнести препечени филийки с портокалов мармалад и джинджифил, ябълка, банан, портокалов сок и замразени плодови коктейли. Калоричното съдържание на такава закуска е 446 kcal, наситени мазнини - 0,6 g;
• Обяд - картофена салата с консервирана царевица, магданоз и червена чушка. Калоричното съдържание на такава вечеря е 173 kcal, наситени мазнини - 0,8 g;
• Вечеря - тайландско пиле с къри и ориз, два домата. Калоричното съдържание на вечерята е 460 kcal, наситените мазнини - 4,5 g;
• Първата закуска е кок с мед и орехи. Калоричното съдържание е 202 kcal, наситените мазнини - 0,9 g;
• Втората закуска е една ябълка. Калоричното съдържание е 55 kcal, наситените мазнини - 0,0 g.

Общото съдържание на калории на четвъртия ден от диетата за 14 дни е 1336 kcal, наситените мазнини - 6,8 g.

Ден 5 (12):

• Закуска - омлет от две яйца и магданоз, един препечен хляб, чаша прясно изцеден сок. Калоричното съдържание на такава закуска е 359 kcal, наситени мазнини - 1,3 g;
• Обяд - едно филе от пилешки гърди с маруля и чушка. Калоричното съдържание на такава вечеря е 482 kcal, наситените мазнини - 6,7 g;
• Вечеря - 120 г филе от прясна треска с 50 г скариди и пресен спанак, запечено във фолио, половин авокадо и домат. Калоричното съдържание на вечерята е 385 kcal, наситените мазнини - 4,9 g;
• Първата закуска е плодов кок с неподсладено сладко. Калоричното съдържание е 182 kcal, наситените мазнини - 1,2 g;
• Втората закуска е плодова смесица. Калоричното съдържание е 27 kcal, наситените мазнини - 0,0 g.

Общото калорично съдържание на петия ден от диетата в продължение на 14 дни е 1498 kcal, наситени мазнини - 14,9 г. Ако се спазва вегетарианската диета, в менюто за диета за 14 дни се добавят риба, гъби или патладжан.

Ден 6 (13):

• Закуска - пресен пъпеш, кроасан със сладко и чаша прясно изцеден сок. Калоричното съдържание на такава закуска е 295 kcal, наситени мазнини - 4,5 g;
• Обяд - супа от целина и рулца от бекон и праз. Калоричното съдържание на такава вечеря е 316 kcal, наситени мазнини - 3,5 g;
• Вечеря - яхния от 150 г боб, 200 г консервирани домати, 2 скилидки чесън и 1 глава лук, с млади картофи и карфиол, живо био кисело мляко с боровинки и бадеми. Калоричното съдържание на вечерята е 528 kcal, наситените мазнини - 1,9 g;
• Първата закуска е 2 овесени бисквити и 3 домата. Съдържанието на калории е 211 kcal, наситените мазнини - 2,4 g;
• Втора закуска - половин папая, плодов париж. Калоричното съдържание е 43 kcal, наситените мазнини - 0,1 g.

Общото съдържание на калории на шестия ден от диетата за 14 дни е 1393 kcal, наситените мазнини - 12,4 g.

Ден 7 (14):

• Закуска - овесена каша от 50 г овесени ядки и 200 мл обезмаслено мляко с 30 г касис и сусам, чаша прясно изцеден сок. Калоричното съдържание на такава закуска е 405 kcal, наситени мазнини - 3,1 g;
• Обяд - 250 г боб със зелена салата, накълцани домати, поляти с балсамов оцет. Калоричното съдържание на такава вечеря е 493 kcal, наситени мазнини - 2,0 g;
• Вечеря - пържено патешко филе. Калоричното съдържание на вечерята е 50 kcal, наситените мазнини - 1,9 g;
• Първата закуска е 2 сливи. Калоричното съдържание е 50 kcal, наситените мазнини - 0,0 g;
• Втората закуска е две меденки. Съдържанието на калории е 150 kcal, наситените мазнини - 1,6 g.

Общото съдържание на калории на седмия ден от диетата за 14 дни е 1459 kcal, наситените мазнини - 8,6 g.

Според прегледите диетата за 14 дни помага да се отървете от 3-5 кг, без да чувствате глад и да навредите на тялото.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.