Диета за всеки ден
Балансираната диета не само помага за прочистването на червата, насища организма с всички необходими микроелементи и витамини, но помага и за отслабване. Диетите, за които дневното меню е разработено от диетолозите, са не само балансирани, но и нискокалорични.
Лека диета за всеки ден
Такава диета за всеки ден е представител на здравословната диета, спазвайки я, е невъзможно да навредите на здравето, но да се отървете от наднорменото тегло е много реално. Диетата за всеки ден с лека диета е следната:
- Закуска - 150 г овесени ядки, чаша 1% мляко, един банан или 100 г плодова салата, кафе или чай без захар;
- Първата закуска - 50 г ръжен хляб, един портокал или банан, 100 г нискомаслено извара и чаша минерална вода;
- Обяд - 50 г груб хляб, порция зеленчукова супа без заквасена сметана и майонеза, салата от пресни зеленчуци и билки, залита със зехтин и лимонов сок, една ябълка и чаша прясно изцеден сок;
- Втората закуска е чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или обикновена вода;
- Вечеря - печени пилешки гърди, 200 г варен кафяв ориз, царевична салата, салата от зеле и цвекло и билков чай.
Такава диета за всеки ден напълно осигурява на тялото всички необходими витамини и минерали. Ако е трудно да се консумират едни и същи храни всеки ден, тогава можете да замените ястията с подобни диетични храни.
Диета за всеки ден: 1500 ккал
Същността на тази диета за всеки ден е, че е позволено да се консумира такова количество храна на ден, чиято обща енергийна стойност е 1500 kcal.
За тази диета менюто за всеки ден изглежда така:
- Ден 1: Закуска - 200 г бананово смути, приготвено от 1 банан, 100 мл нискомаслено кисело мляко, чаша 1% мляко и 2 супени лъжици. овесени трици (283 kcal). Първата закуска е една филия пълнозърнест хляб, намазана с 2 супени лъжици. маса, направена от обезмаслена извара, една накълцана суха смокиня и 1 ч.л. мед (154 калории). Обяд - салата, направена от едно твърдо сварено яйце, куп прясна маруля, два домата и краставиците, 2 супени лъжици. стафиди и 2 с.л. бадеми, залети с две с.л. балсамов оцет (402 калории) Втора закуска - една малка ябълка и 22 шам фъстък (150 калории). Вечеря - сварете половин чаша киноа, добавете една чаша нарязани на кубчета варени моркови и броколи, разбъркайте добре, добавете 50 г настъргано сирене Тофу, след което изсипете 1/2 ч.ч. сусамово масло и 2 ч.ч. соев сос (498 калории);
- Ден 2: закуска - 1 твърдо сварено яйце и нарязано на ренде, смесено с 1 ч.л. масло и се разстила върху парче пълнозърнест тост с домат и 1/4 авокадо (319 калории). Първата закуска - чаша нискомаслено кефир и 1 ябълка (135 калории), обяд - лаваш, направен от пълнозърнесто брашно, 100 г сирене фета, 1 домат, 3 маслини и 250 г пресни листа спанак, залети с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок (396 калории) Втора закуска - 3 царевични тортили и 1/4 чаша гуакамоле (198 калории). Вечеря - салата от пресни зеленчуци (домат, краставица, червен пипер и зеленчуци), 2 с.л. винегрет и чаша домашна лимонада (484 калории);
- Ден 3: Закуска - чаша домашно кисело мляко с горски плодове (малини, боровинки или боровинки), 100 г мюсли и 1 с.л. нарязани бадеми (310 калории) Първата закуска е две круши. Обяд - филе от риба тон на пара и чаша варен бял боб, покрит със зехтин и лимонов сок (371 ккал). Втора закуска - 250 g хумус (130 калории). Вечеря - печени пилешки гърди със салата от пресни зеленчуци, покрити със зехтин (497 ккал);
- Ден 4: Закуска - 100 г сирене Тофу, едно варено яйце и 150 г пушена сьомга с резенчета домат, краставица и червен лук (303 ккал). Първата закуска е един банан с 1 с.л. фъстъчено масло (190 kcal). Обяд - порция супа от леща, пълнозърнест препечен хляб и 2 филийки сирене Моцарела (405 ккал). Втора закуска - 50 г сирене Тофу и едно киви (97 ккал). Вечеря - салата от пекинско зеле с пръчки от раци, 100 г кафяв ориз и 150 г задушени пилешки гърди (455 ккал).
- Ден 5: Закуска - две печени ябълки с канела, чаша 1% мляко и 100 г овесени ядки, приготвени във вода (311 ккал). Първата закуска е 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 чаша пресни плодове (160 kcal). Обяд - три царевични тортили, четвърт чаша варен черен боб, една чушка, пълнена с гъби и ориз, четвърт авокадо и парче сирене Чедър (402 ккал). Втора закуска - 3 супени лъжици. хумус и 150 г варени моркови (130 ккал). Вечеря - печена камбала с гъби (480 ккал).
Протеинова диета за всеки ден
Протеиновата диета е представител на най-ефективните диети за отслабване, но не е подходяща за всички, тъй като протеините се намират главно в месото, рибата и млечните продукти, които например не се консумират от вегетарианците.
Менюто с протеинова диета за всеки ден изглежда така:
- Протеиновата диетична закуска за всеки ден е еднаква през всички дни. Преди първото хранене, в продължение на 10-15 минути, трябва да изпиете чаша обикновена вода, след което сутринта може да продължи с чаша кафе с обезмаслена сметана или сухо мляко, 200 г обезмаслено кисело мляко без плодове или извара. Порциите извара и кисело мляко могат да бъдат увеличени със 150 грама през първите дни, но след 3-4 дни порциите трябва да съответстват на нормата от 200 g;
- Допуска се закуска с протеинова диета под формата на 1-2 чаши зелен чай с мента или маточина, един портокал или грейпфрут;
- За обяд е позволено да изберете или две черпаци рибена супа (рибена супа) с 50 г черен пълнозърнест хляб, доматена салата и чай със сушени плодове, или 100 г запечено телешко филе без сол, 150 г варен див ориз и салата от краставици и билки, залети с лимон сок или 150 г риба на пара със 100 г варен див ориз;
- Втората закуска се състои от малко количество пресни зеленчуци или плодове и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
- За вечеря, при спазване на протеинова диета, могат да се избират следните ястия - или салата от морски дарове (калмари, миди и скариди) с яйце, 2 с.л. консервирана царевица, подправена с чесън, лук, зехтин и лимонов сок и 150 г варен див ориз, или изпечени цели пилешки гърди без олио и сол, поръсени с лимонов сок и нискомаслен кефир, един цял грейпфрут и билков чай или 200 г на пара филе телешко с чесън, варени броколи и карфиол, приготвено на пара в яйчено тесто, или 150 г рибно филе на пара, със салата от билки, домати, краставици, червен пипер, кедрови ядки с варено яйце.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
