Диета 1200 калории на ден - меню, функции

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета 1200

Всеки знае, че тялото получава необходимите хранителни вещества и енергия за функционирането си от храната. Излишният прием на калории се съхранява най-вече под формата на телесни мазнини. Следователно, за да отслабнете, е необходимо да намалите количеството консумирана храна и дневния прием на калории и тогава тялото ще започне да получава енергия от своите резерви.

Диета 1200 калории на ден се отнася до този тип диета, когато се спазва, телесното тегло се губи чрез намаляване на дневното съдържание на калории в храната. Струва си да се отбележи, че 1200 калории е средната норма на необходимите калории за човек с нормално телосложение, водещ заседнал начин на живот. Естествено, ако работата ви е свързана с тежък физически труд, тогава си струва да се обмисли целесъобразността на спазването на такава диета. Поставяте тялото си в твърда рамка! Ако обаче начинът ви на живот далеч не е атлетичен, тогава диетата 1200 е точно това, от което се нуждаете.

Ако изберете по-агресивни варианти за отслабване, тогава можете само да навредите на тялото. Когато се достигне определена критична точка на консумация на калории или по време на гладуване, тялото започва да изпитва силен стрес, възниква интензивно чувство на глад. Компенсаторният метаболизъм се забавя, става трудно да отслабнете. И след като вашата диета приключи, тялото започва да увеличава теглото си засилено, компенсирайки изразходваното, а също и да прави "резерв" за бъдещето. Естествено, резервът се отнася до мразените подкожни мазнини.

Основните предимства на диетата с 1200 калории

1. Достатъчна ефективност. Дори при заседнал начин на живот ще отслабнете.

2. Разнообразие в избора на продукти. Основното правило: инвестирайте в 1200 калории.

3. Отслабването настъпва достатъчно бързо (в рамките на няколко седмици), което несъмнено има положителен ефект върху мотивацията.

4. Почти всеки може да спазва диетата 1200. Изключение могат да бъдат бременни жени и деца под 13-15 години. Както бе споменато по-горе, ако водите активен начин на живот, спортувате, работата ви е свързана с голямо претоварване, тогава трябва да обърнете внимание на други диети.

Възможни недостатъци на диетата минус 1200 калории

• Ежедневно внимателно претегляне на продуктите и контрол на съдържанието на калории в ястията.
• Ако преди това сте консумирали много повече калории, тогава рязкото им намаляване може да причини такива неприятни симптоми като замаяност, обща слабост и дори припадък. Това важи особено за хора с проблеми с кръвната захар. Ако всичко е наред със здравето ви, тогава нежеланите симптоми изчезват до 2-3 седмици.
• Невъзможността да се придържате към диета за 1200 души, водещи активен начин на живот.
• Диетата от 1200 калории изисква последователност и педантичност.
• Неправилното планиране на храната може да доведе до недостиг на витамини и хранителни вещества, което може да повлияе неблагоприятно на задържането на тегло и цялостното здраве.

Някои принципи на диетата с 1200 калории

При спазване на тази диета използването на мазни меса, сладкиши, бързо хранене, сладки сокове, газирани напитки и алкохол е строго забранено.

Диетата 1200 трябва да се основава на пресни зеленчуци и плодове, бобови растения, спагети от твърда пшеница, картофи на фурна, пълнозърнести хлябове, постно месо и риба.

При продължително спазване на диетата се допуска краткосрочно (1-2 дни) отклонение от нея.

Ако продуктите са избрани правилно, тогава можете да спазвате диета от 1200 калории на ден до 5-6 месеца. Средно месечната загуба на телесно тегло може да бъде 3-4 кг.

1200 калории на ден меню

1 ден. Закуска: 69 калории.

- 1 чаша овесени ядки, сварени във вода.

- 1 чаша неподсладено кафе.

За обяд: 535 калории.

- Салата от авокадо, 10 чери домата, половин чаена лъжичка зехтин, парче сирене моцарела за салати, сол.

Вечеря: 428 калории.

- тосканска пилешка салата. Всички съставки са изброени в 2 порции: 15g варен фасул; 1,25 чаши ситно нарязани варени пилешки гърди 0,75 чаши прясна целина 1/8 чаша сирене фета 1/2 чаша пресен босилек 1 чаша листа маруля ромен 1/2 скилидка чесън 2,5 супени лъжици зехтин, сол и черен пипер на вкус.

Двудневно меню 1200 калории на ден. За закуска: 300 калории.

- 150 г салата от прясно зеле и моркови, подправена с лимонов сок и зехтин.

- Сандвич, приготвен от тънка филия пълнозърнест хляб и 50 г варена наденица.

За закуска 2: 120 калории.

- кафе с 1 чаена лъжичка захар.

За обяд: 420 калории.

- 150 г картофи на фурна, овкусени с 20 г растително масло;

- 80 г варено бяло пилешко месо;

- неподсладен зелен чай.

Снек: 120 калории.

- 200 мл 1,5% кисело мляко.

Вечеря: 240 калории.

-150 г салата от прясно зеле и моркови, подправена с лимонов сок и зехтин.

- 200 г печена постна риба.

Какво можете да ядете на 100 калории

- чиния със зеленчукова супа;

- зеленчуци, задушени без мазнина;

- 2 супени лъжици овесени ядки;

- един средно голям картоф без масло;

- 5 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана;

- варено пилешко яйце;

- 1 банан;

- 20 грозде;

- 15 г бадеми;

- 1 голяма ябълка;

- 50 г твърдо сирене.

В момента почти всеки продукт има посочена калорична стойност. Просто трябва да си купите електронна кухненска везна и да се подложите на 1200 калории диета на ден.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.