Лека диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Много диети за отслабване включват изключване на любимите храни от диетата, което е трудно за понасяне и често причинява разбивка. "Леката диета" не изисква отказване от повечето обичайни храни, което предполага да се ограничи само тяхното количество. Основният му принцип е да се намали съдържанието на калории в диетата, като същевременно се запази способността за съставяне на меню, фокусирайки се върху вашия вкус.

Правилата на "Леката диета":

дневен прием на калории - 1000 ккал;
фракционни ястия (храна на малки порции най-малко 4 пъти на ден);
размер на сервиране - шепа;
не повече от 25-30 g растителни и животински мазнини на ден;
топлинна обработка на храната само по диетични методи - варене, задушаване, печене, пара;
последно хранене не по-късно от 19.00 часа;
не по-малко от 1,5 литра чиста неподвижна вода на ден.

Месец преди началото на диетата е препоръчително да започнете да се подготвяте: 1-2 пъти седмично, за да прекарате гладни дни под формата на монодиета (ябълков ден, краставичен ден и др.).

Предимства на "Леката диета"

"Лека диета" за една седмица ви позволява да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло. Разнообразието на диетата е основното й предимство; няма затруднения при съставянето на менюто.

Дробните ястия се считат за най-полезния хранителен режим и се препоръчват както от диетолози, така и от гастроентеролози. „Леката диета“спомага за превръщането на фракционните ястия в обичайни, което има благоприятен ефект както върху здравето, така и върху фигурата.

Недостатъци и противопоказания на "Леката диета"

Ежедневното съдържание на калории от 1000 ккал е твърде ниско и представлява сериозен стрес за организма. Поддържането на резултатите след нискокалорични диети може да бъде много трудно.

Диетата е противопоказана за отслабени и възрастни хора, хора с хронични заболявания, бъдещи и кърмачки, деца, юноши.

Какви храни са разрешени?

говеждо, телешко, заешко, пилешко, пуешко;
постна риба;
Морска храна;
яйца;
продукти с ниско съдържание на мазнини и млечна киселина;
зеленчуци, плодове и плодове (с изключение на забранените);
ръжен хляб и сладкиши от пълнозърнесто брашно, бисквити;
ечемик, елда и овесени ядки;
паста от твърда пшеница;
сушени плодове, мед;
зехтин;
подправки;
зелен чай, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове (с изключение на сокове от сладки плодове и плодове).

Какви храни са забранени?

сол, захар;
бял хляб, сладкиши, сладкиши;
високомаслено мляко и млечни продукти;
тлъсто месо, колбаси, пушени меса;
грозде, банани, авокадо;
картофи;
зърнени култури (с изключение на разрешените);
алкохолни и сладки газирани напитки.

Леко диетично меню

Ориентировъчно меню на "Леката диета" за три дни:

Първи ден

Първа закуска: 100 г телешко месо, 100 г каша от елда, чай.

Втора закуска: киви или ябълка, портокал.

Обяд: 150 г риба със зеленчуци.

Следобедна закуска: 200 мл кисело мляко.

Вечеря: 150 г извара.

Втори ден

Първа закуска: 30 г твърдо сирене, 100 г овесени ядки, чай с 1 ч.л. мед, филия хляб.

Втора закуска: грейпфрут или портокал.

Обяд: зеленчукова супа, 100 г миди или 50 г пиле.

Следобедна закуска: салата от моркови и зеле с копър и магданоз, подправена със зехтин.

Вечеря: 100 г извара или 200 мл кефир.

Трети ден

Първа закуска: пъдпъдъче яйце, спанак, сушени кайсии, портокалов сок.

Втора закуска: слива и круша, минерална вода.

Обяд: супа от пюре от картофи, тиквички и моркови, салата от краставици, домати и чушка.

Следобедна закуска: малка питка и 200 мл кефир.

Вечеря: задушено зеле, печена риба, зелен чай с 1 ч.л. пчелен мед.

Полезни съвети

Съвет 1. Всички ястия се препоръчват да се консумират студени, тъй като в този случай усвояването на храната изисква повече енергия.

Съвет 2. Диетата ще бъде по-ефективна, ако е придружена от физическа активност. Това могат да бъдат леки упражнения (бодифлекс, пилатес, йога) или ходене на чист въздух с ускорено темпо.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 3-7 дни	3 от 5 Въпреки името, "лека диета" се отнася до твърдите, тъй като въвежда ограничение на калориите до 1000 kcal на ден. Диетата е ефективна, но поддържането на теглото след завършването й ще бъде трудно.
Препоръчителна честота: полугодишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: