Лека диета
Много диети за отслабване включват изключване на любимите храни от диетата, което е трудно за понасяне и често причинява разбивка. "Леката диета" не изисква отказване от повечето обичайни храни, което предполага да се ограничи само тяхното количество. Основният му принцип е да се намали съдържанието на калории в диетата, като същевременно се запази способността за съставяне на меню, фокусирайки се върху вашия вкус.
Правилата на "Леката диета":
- дневен прием на калории - 1000 ккал;
- фракционни ястия (храна на малки порции най-малко 4 пъти на ден);
- размер на сервиране - шепа;
- не повече от 25-30 g растителни и животински мазнини на ден;
- топлинна обработка на храната само по диетични методи - варене, задушаване, печене, пара;
- последно хранене не по-късно от 19.00 часа;
- не по-малко от 1,5 литра чиста неподвижна вода на ден.
Месец преди началото на диетата е препоръчително да започнете да се подготвяте: 1-2 пъти седмично, за да прекарате гладни дни под формата на монодиета (ябълков ден, краставичен ден и др.).
Предимства на "Леката диета"
"Лека диета" за една седмица ви позволява да се отървете от 3-4 кг наднормено тегло. Разнообразието на диетата е основното й предимство; няма затруднения при съставянето на менюто.
Дробните ястия се считат за най-полезния хранителен режим и се препоръчват както от диетолози, така и от гастроентеролози. „Леката диета“спомага за превръщането на фракционните ястия в обичайни, което има благоприятен ефект както върху здравето, така и върху фигурата.
Недостатъци и противопоказания на "Леката диета"
Ежедневното съдържание на калории от 1000 ккал е твърде ниско и представлява сериозен стрес за организма. Поддържането на резултатите след нискокалорични диети може да бъде много трудно.
Диетата е противопоказана за отслабени и възрастни хора, хора с хронични заболявания, бъдещи и кърмачки, деца, юноши.
Какви храни са разрешени?
- говеждо, телешко, заешко, пилешко, пуешко;
- постна риба;
- Морска храна;
- яйца;
- продукти с ниско съдържание на мазнини и млечна киселина;
- зеленчуци, плодове и плодове (с изключение на забранените);
- ръжен хляб и сладкиши от пълнозърнесто брашно, бисквити;
- ечемик, елда и овесени ядки;
- паста от твърда пшеница;
- сушени плодове, мед;
- зехтин;
- подправки;
- зелен чай, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове (с изключение на сокове от сладки плодове и плодове).
Какви храни са забранени?
- сол, захар;
- бял хляб, сладкиши, сладкиши;
- високомаслено мляко и млечни продукти;
- тлъсто месо, колбаси, пушени меса;
- грозде, банани, авокадо;
- картофи;
- зърнени култури (с изключение на разрешените);
- алкохолни и сладки газирани напитки.
Леко диетично меню
Ориентировъчно меню на "Леката диета" за три дни:
Първа закуска: 100 г телешко месо, 100 г каша от елда, чай.
Втора закуска: киви или ябълка, портокал.
Обяд: 150 г риба със зеленчуци.
Следобедна закуска: 200 мл кисело мляко.
Вечеря: 150 г извара.
Първа закуска: 30 г твърдо сирене, 100 г овесени ядки, чай с 1 ч.л. мед, филия хляб.
Втора закуска: грейпфрут или портокал.
Обяд: зеленчукова супа, 100 г миди или 50 г пиле.
Следобедна закуска: салата от моркови и зеле с копър и магданоз, подправена със зехтин.
Вечеря: 100 г извара или 200 мл кефир.
Първа закуска: пъдпъдъче яйце, спанак, сушени кайсии, портокалов сок.
Втора закуска: слива и круша, минерална вода.
Обяд: супа от пюре от картофи, тиквички и моркови, салата от краставици, домати и чушка.
Следобедна закуска: малка питка и 200 мл кефир.
Вечеря: задушено зеле, печена риба, зелен чай с 1 ч.л. пчелен мед.
Полезни съвети
Съвет 1. Всички ястия се препоръчват да се консумират студени, тъй като в този случай усвояването на храната изисква повече енергия.
Съвет 2. Диетата ще бъде по-ефективна, ако е придружена от физическа активност. Това могат да бъдат леки упражнения (бодифлекс, пилатес, йога) или ходене на чист въздух с ускорено темпо.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 3-7 дни |
3 от 5 Въпреки името, "лека диета" се отнася до твърдите, тъй като въвежда ограничение на калориите до 1000 kcal на ден. Диетата е ефективна, но поддържането на теглото след завършването й ще бъде трудно. |
| Препоръчителна честота: полугодишно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
