Нова диета (революционна диета) - характеристики, фази

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Нова диета

Новата диета (международно известна като Революционна подмладяваща диета или чистата диета на Аткинс) е четирифазна система за хранене, разработена за холивудски актьори. Тази диета включва намаляване на въглехидратите и пиене на много течности.

Характеристики на революционната подмладяваща диета

Новата диета е хранителна система, базирана на протеини, разработена от американския диетолог Аткинс. Диетата съдържа 50% мазнини, 20% въглехидрати и около 30% протеини.

Тази революционна диета има за цел да изгаря мазнините чрез намаляване на въглехидратите. Ниският прием на въглехидрати предизвиква кетоза, което води до намален апетит и ускорява метаболитните процеси. Появата на кетонни тела в кръвта влияе негативно на състоянието на тялото, но ако състоянието е с краткосрочен характер, тогава излишното тегло бързо се елиминира, термогенезата се засилва и метаболитните процеси се нормализират.

Основни фази на чистата диета

Ефективната чиста революционна диета за подмладяване се състои от четири основни фази, хранителни препоръки, през които периодът трябва да се спазва стриктно.

Първата фаза на новата диета продължава 14-15 дни и е предназначена да промени химическите реакции в организма. По време на тази фаза е необходимо да се консумират до 20 грама въглехидрати на ден. В първата фаза метаболитните реакции се възстановяват и за да генерира енергия, тялото започва да изгаря натрупаните мастни натрупвания. Храненето от първата фаза трябва да бъде разделено на 5 хранения, а чувството на глад може да бъде премахнато с протеинова храна.

Чистата диета от първата фаза включва избягване на продукти от брашно, зеленчуци, съдържащи нишесте, ядки, газирани и алкохолни напитки и кофеин.

Във втората фаза на революционната диета трябва да консумирате 25 грама въглехидрати на ден. През този период е необходимо внимателно да се следи теглото, за да се предотврати критично намаляване на телесното тегло. При рязка загуба на тегло е необходимо да се увеличи количеството въглехидрати, консумирани на ден до 30 грама. Продължителността на втората фаза на новата диета може да бъде от 10 до 30 дни.

Третата чиста фаза на революционната подмладяваща диета продължава до 14 дни. Към диетата се добавят храни, съдържащи въглехидрати, чиято дневна доза трябва да бъде 40 грама. Ако наддаването на тегло започне през третата фаза на новата диета, тогава е необходимо да се върнете към втората фаза на диетата.

По време на последната четвърта фаза на революционната подмладяваща диета е необходимо да се удвои приема на въглехидрати и постоянно да се поддържа тегло. Диетата трябва да включва здравословни храни (задължително плодове и зеленчуци). Брашнени продукти, пържени картофи, чипс, подправки и газирани напитки са противопоказани.

Планиране на ново диетично меню

Когато спазвате чистата диета, е необходимо внимателно да планирате менюто за всяка фаза. По време на първата фаза дневната диета може да изглежда така:

• закуска - омлет от яйца, варена риба и зелен чай;
• обяд - варено пиле, кисело мляко, ябълка;
• следобедна закуска - морски дарове или варена риба;
• вечеря - риба на пара, кефир с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко.

Във втората и третата фаза на новата диета е необходимо към диетата да се добавят 5 грама въглехидратна храна седмично. В края на третата фаза приемът на въглехидрати трябва да се увеличава с 10 грама всяка седмица.

Преди да съставите пълно меню на революционна диета, трябва да се подложите на преглед и да се консултирате с Вашия лекар, за да не провокирате развитието или обострянето на различни заболявания.

Предимства и недостатъци на революционната диета

Основните предимства на новата диета са контрол върху телесното тегло, премахване на атаките на силен глад и нормализиране на метаболитните процеси. По време на диетата е необходимо да се откажат мазните млечни и месни продукти, но тялото трябва да бъде обогатено с витамини и микроелементи.

Революционна богата на протеини подмладяваща диета помага за укрепване на мускулния тонус, премахване на отпуснатостта на кожата и разтягане.

Благодарение на балансираната диета можете да ограничите приема на въглехидрати в организма, да изберете правилния тип диета и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

При избора на нова диета е необходимо да се вземат предвид противопоказанията и недостатъците на тази хранителна система. Чистата диета може да доведе до дехидратация и развитие на бъбречни заболявания. Тази хранителна система е противопоказана при чернодробна и бъбречна недостатъчност, рак, тежки заболявания на храносмилателната система, както и по време на бременност и кърмене.

Менюто с ниско съдържание на въглехидрати от новата диета може да намали мозъчната активност, да причини слабост и раздразнителност, болка в стомашно-чревния тракт и лошо усвояване на храната.

В случай на храносмилателни разстройства и запек, рязко намаляване на съдържанието на фибри и недостиг на микроелементи, е необходимо да се откаже от тази диета.

Дългосрочните революционни диети могат да доведат до дефицит на калций в организма, висок холестерол в кръвта и претоварване с протеини. За да се избегнат сериозни странични ефекти, е необходимо стриктно да се спазва времето на периодите на диетата и да не се изчерпва тялото.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.