Млечна диета
Има много различни хранителни системи, наречени общо "млечна диета", базирани на консумацията на мляко и млечни продукти. Най-популярни са 3-дневната млечна моно диета и 7-дневната млечна диета.
Всички варианти на млечна диета са с ниско съдържание на калории. Диетата трябва да съдържа само здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Храната трябва да се приготвя по щадящи начини - варене, печене и задушаване.
Резултатът от млечната диета зависи и от качеството на млякото и млечните продукти. Домашното мляко се препоръчва за 3-дневна моно диета. 7-дневната диета включва само нискомаслени млечни продукти.
Ползи от млечната диета
Млечната диета е ефективна по всякакъв начин. Подходящ е за тези, които спешно трябва да се отърват от излишните килограми, като същевременно минимизират вредата за здравето. Средно отвесът е 4-5 кг на седмица.
Млечните продукти са изключително полезни за организма, тъй като съдържат много жизненоважни вещества, включително витамини А, В, С и Е, минерали (предимно калций), протеини. Ферментиралите млечни продукти са богати на полезни микроорганизми, които поддържат нормалната чревна микрофлора и укрепват имунната система. По време на млечната диета тялото се насища с калций, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в костната и ендокринната системи.
Поради високото съдържание на протеини в диетата, загубата на тегло не влияе върху мускулния тонус.
Недостатъци и противопоказания на млечната диета
Млечната диета не е балансирана, така че не може да се нарече безопасна за организма. Това важи особено за моно диетата, която включва използването само на мляко в продължение на 3 дни. Настоятелно не се препоръчва да се придържате към него по-дълго от посочения период.
Ако се спазва млечната диета, има чувство на силен глад, влошаване на общото състояние, повишена умора и намалена работоспособност. Недостигът на фибри в диетата често води до храносмилателни проблеми.
Млечната диета е противопоказана за хора с непоносимост към мляко, юноши, възрастни и отслабени хора, бременни и кърмещи жени. Не трябва да избирате тази диета при заболявания на храносмилателната система и всякакви хронични заболявания.
Какви храни са разрешени?
На 3-дневна диета е разрешено само мляко.
7-дневната млечна диета включва мляко, кисело мляко, извара, сирене фета, постно месо (пилешко, пуешко), постна риба, зеленчуци (включително картофи), билки, грейпфрути, портокали, мед, какао и чиста неподвижна вода.
Какви храни са забранени?
Всички продукти, които не са включени в одобрения списък, се считат за забранени.
Меню с млечна диета
Пример за меню за млечна диета за 3 дни:
Пример за меню за млечна диета за 7 дни:
Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 мл), сирене фета (250 г), мед (2 ч. Л.), Медена напитка (смесете 150 мл минерална вода без вода с 1 ч. Л. Мед и 1 ч. Л. Лимонов сок)
Обяд и вечеря: Всички нискокалорични ястия, приготвени от разрешени храни.
Веднага след събуждане: 100 ml гореща вода.
Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.ч. какао и 1 ч.ч. пчелен мед.
Втора закуска: грейпфрут или портокал, пийте 1 литър вода на малки порции.
Обяд: варена риба (200 g), или пържола (150 g) с лимон и билки, или бяло месо (200 g).
Следобедна закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).
Вечеря: Пийте зеленчуков бульон без сол (3 чаши) в продължение на 10 минути, след това изяжте 3 чинии варени зеленчуци (с 20 минути почивка между порциите).
Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).
Закуска: изпийте 1,5 литра вода в рамките на 2 часа.
Втора закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).
Обяд: бульон (500 ml), обезмаслено мляко (200 ml) с добавяне на 1 ч.л. какао и 1 ч.ч. мед, сок от грейпфрут.
Вечеря: печена пъстърва (200 г), порция зелени зеленчуци с винегрет.
Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).
Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.ч. какао и 1 ч.ч. мед, сок от грейпфрут, чиста вода (500 ml).
Втора закуска: изпийте 1 литър вода (чаша на всеки 30 минути).
Обяд: пилешко или пуешко месо (200 г), печено във фолио или варено, или риба (200 г) и салата от зелени зеленчуци, подправена с лимонов сок.
Вечеря: картофи, изпечени във фолио, или зеленчукова салата, облечена със зехтин.
Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).
Полезни съвети
Съвет 1. По време на 7-дневната млечна диета се препоръчва да се консумира мляко със съдържание на мазнини до 5%.
Съвет 2. Излизането от 3-дневната млечна диета трябва да бъде постепенно, не можете веднага да се върнете към нормалната диета и да се откажете от млякото.
2,5 от 5
Монодиета, базирана на употребата на мляко. Изключително строгата диета може да навреди на здравето. Рискът от връщане на загубени килограми е голям.
4 от 5
Млечната диета, както и другите нискокалорични хранителни системи, има голям недостатък - рискът от бързо връщане на загубените килограми. Въпреки това, за разлика от други твърди диети, той има предимства поради ползите от млякото за тялото.
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
