Млечна диета - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 19:52

Млечна диета

Има много различни хранителни системи, наречени общо "млечна диета", базирани на консумацията на мляко и млечни продукти. Най-популярни са 3-дневната млечна моно диета и 7-дневната млечна диета.

Всички варианти на млечна диета са с ниско съдържание на калории. Диетата трябва да съдържа само здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Храната трябва да се приготвя по щадящи начини - варене, печене и задушаване.

Резултатът от млечната диета зависи и от качеството на млякото и млечните продукти. Домашното мляко се препоръчва за 3-дневна моно диета. 7-дневната диета включва само нискомаслени млечни продукти.

Ползи от млечната диета

Млечната диета е ефективна по всякакъв начин. Подходящ е за тези, които спешно трябва да се отърват от излишните килограми, като същевременно минимизират вредата за здравето. Средно отвесът е 4-5 кг на седмица.

Млечните продукти са изключително полезни за организма, тъй като съдържат много жизненоважни вещества, включително витамини А, В, С и Е, минерали (предимно калций), протеини. Ферментиралите млечни продукти са богати на полезни микроорганизми, които поддържат нормалната чревна микрофлора и укрепват имунната система. По време на млечната диета тялото се насища с калций, което има положителен ефект върху метаболитните процеси в костната и ендокринната системи.

Поради високото съдържание на протеини в диетата, загубата на тегло не влияе върху мускулния тонус.

Недостатъци и противопоказания на млечната диета

Млечната диета не е балансирана, така че не може да се нарече безопасна за организма. Това важи особено за моно диетата, която включва използването само на мляко в продължение на 3 дни. Настоятелно не се препоръчва да се придържате към него по-дълго от посочения период.

Ако се спазва млечната диета, има чувство на силен глад, влошаване на общото състояние, повишена умора и намалена работоспособност. Недостигът на фибри в диетата често води до храносмилателни проблеми.

Млечната диета е противопоказана за хора с непоносимост към мляко, юноши, възрастни и отслабени хора, бременни и кърмещи жени. Не трябва да избирате тази диета при заболявания на храносмилателната система и всякакви хронични заболявания.

Какви храни са разрешени?

На 3-дневна диета е разрешено само мляко.

7-дневната млечна диета включва мляко, кисело мляко, извара, сирене фета, постно месо (пилешко, пуешко), постна риба, зеленчуци (включително картофи), билки, грейпфрути, портокали, мед, какао и чиста неподвижна вода.

Какви храни са забранени?

Всички продукти, които не са включени в одобрения списък, се считат за забранени.

Меню с млечна диета

Пример за меню за млечна диета за 3 дни:

Първи ден На всеки 2 часа - чаша мляко. Първата среща в 8:00, последната в 20:00. Втори ден На всеки 1,5 часа - чаша мляко. Първата среща е в 8:00, последната в 20:00. Трети ден Чаша мляко на всеки час. Първата среща е в 8:00, последната в 20:00.

Пример за меню за млечна диета за 7 дни:

Първи до четвърти дни

Закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (200 мл), сирене фета (250 г), мед (2 ч. Л.), Медена напитка (смесете 150 мл минерална вода без вода с 1 ч. Л. Мед и 1 ч. Л. Лимонов сок)

Обяд и вечеря: Всички нискокалорични ястия, приготвени от разрешени храни.

Петият ден

Веднага след събуждане: 100 ml гореща вода.

Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.ч. какао и 1 ч.ч. пчелен мед.

Втора закуска: грейпфрут или портокал, пийте 1 литър вода на малки порции.

Обяд: варена риба (200 g), или пържола (150 g) с лимон и билки, или бяло месо (200 g).

Следобедна закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).

Вечеря: Пийте зеленчуков бульон без сол (3 чаши) в продължение на 10 минути, след това изяжте 3 чинии варени зеленчуци (с 20 минути почивка между порциите).

Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).

Шести ден

Закуска: изпийте 1,5 литра вода в рамките на 2 часа.

Втора закуска: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).

Обяд: бульон (500 ml), обезмаслено мляко (200 ml) с добавяне на 1 ч.л. какао и 1 ч.ч. мед, сок от грейпфрут.

Вечеря: печена пъстърва (200 г), порция зелени зеленчуци с винегрет.

Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).

Седми ден

Закуска: обезмаслено мляко (200 мл) с добавка на 1 ч.ч. какао и 1 ч.ч. мед, сок от грейпфрут, чиста вода (500 ml).

Втора закуска: изпийте 1 литър вода (чаша на всеки 30 минути).

Обяд: пилешко или пуешко месо (200 г), печено във фолио или варено, или риба (200 г) и салата от зелени зеленчуци, подправена с лимонов сок.

Вечеря: картофи, изпечени във фолио, или зеленчукова салата, облечена със зехтин.

Преди лягане: кисело мляко (200 мл) с мед (1 ч. Л.).

Полезни съвети

Съвет 1. По време на 7-дневната млечна диета се препоръчва да се консумира мляко със съдържание на мазнини до 5%.

Съвет 2. Излизането от 3-дневната млечна диета трябва да бъде постепенно, не можете веднага да се върнете към нормалната диета и да се откажете от млякото.

Диета за 3 дни Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: 3 дни

2,5 от 5

Монодиета, базирана на употребата на мляко. Изключително строгата диета може да навреди на здравето. Рискът от връщане на загубени килограми е голям.

Препоръчителна честота: веднъж годишно Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти: Диета за 7 дни Диетична характеристика крайна оценка Продължителност: 7 дни

4 от 5

Млечната диета, както и другите нискокалорични хранителни системи, има голям недостатък - рискът от бързо връщане на загубените килограми. Въпреки това, за разлика от други твърди диети, той има предимства поради ползите от млякото за тялото.

Препоръчителна честота: веднъж годишно Степен на загуба на тегло: Безопасност: Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.