Техниката за отслабване на Татяна Рибакова
Методът за отслабване на Татяна Рибакова е сложна система, която включва здравословна диета и редовна физическа активност и поразително се различава от повечето диети, които предполагат тежки диетични ограничения.
Татяна Рибакова разработи своя метод като ученичка. Тя беше с наднормено тегло - на 14 години тежеше над 100 кг. Татяна беше на различни диети, включително моно диети и на гладно. Това доведе до здравословни проблеми, но теглото упорито не изчезна. Тогава момичето започна да изучава темата за наднорменото тегло, чете много литература по медицина и хранене. След като систематизира всички получени знания, Татяна съставя метод за отслабване, който се състои от балансирана диета, допълнена от физическа активност и козметични процедури за тялото. Благодарение на тази система момичето успя да се отърве от 50 кг и дълго време да поддържа теглото си в нормалните граници.
Основни правила за диета от Татяна Рибакова:
- трябва да има поне 5 хранения на ден - 3 основни и поне 2 леки закуски;
- последното хранене - не по-късно от 3-4 часа преди лягане. След него дори не бива да ядете лека храна, например кефир или ябълка;
- препоръчително е да се изчисли съдържанието на калории в храната. Най-добрият вариант е основно хранене от 300-400 ккал, закуски от 100 ккал;
- при желание е позволено да правите 1 ден в седмицата по-висококалорични, но умерено. На този ден можете да си позволите парче от любимото си висококалорично ястие;
- необходима е редовна физическа активност, най-подходящи са заниманията в басейна, фитнес и сърдечно-съдови тренировки;
- периодично се провеждат курсове по козметични процедури за тяло. Масажи, контрастни душове, ексфолианти и обвивки са се доказали добре.
Основният принцип на метода на Татяна Рибакова е, че храната трябва да бъде полезна. Важно е не само да изберете правилните продукти, но и да ги разпределите правилно през целия ден.
На закуска се препоръчва да ядете зърнени храни и протеинови продукти - това ще ви позволи да получите енергия и да се чувствате сити за дълго време.
Обядът трябва да се състои от сложни въглехидрати (създават дълготрайно усещане за ситост) и протеини, ако желаете, можете да го допълвате с пресни зеленчуци.
Да кажем обилна вечеря, основното е, че в нея няма въглехидратна храна. Това ще ви даде възможност да избегнете острия глад през нощта.
Трябва да се внимава закуската да не се превърне в твърда храна. Целта е леко да се попълнят енергийните резерви в организма и да се предотврати силен глад.
Предимства на метода на Татяна Рибакова за отслабване
Основните предимства на диетата на Татяна Рибакова са балансът и правилният хранителен режим. Техниката отговаря на принципите на здравословното хранене и има положителен ефект върху организма като цяло.
Излишните килограми изчезват бавно, но стабилно, няма заплаха от напълняване след края на диетата. Обикновено за един месец от използването на техниката на Татяна Рибакова е възможно да се отървете от 4 кг.
Този метод за отслабване развива полезен навик за частично хранене, възпитава правилното отношение към храната, учи ви да избирате здравословни храни. Диетата се понася лесно, така че повредите са много редки.
Методът за отслабване от Татяна Рибакова е подходящ дори за юноши, което авторът доказа със собствения си пример.
Недостатъци и противопоказания на метода за отслабване на Татяна Рибакова
Диетата не е подходяща за тези, които спешно трябва да отслабнат.
Няма известни противопоказания за тази диета. Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт трябва да се консултират с лекар, преди да започнат диета, за да изберат храни, които имат нежен ефект върху храносмилателния тракт.
Какви храни са разрешени?
Разрешените продукти включват:
- пилешко, постно говеждо и телешко месо;
- яйца;
- постна риба и морски дарове;
- млечни продукти с нисък процент мазнини, нискомаслени видове сирена;
- зърнени храни;
- бобови растения;
- зеленчуци, билки, плодове, плодове;
- сушени плодове;
- ядки;
- зелен чай.
Какви храни са забранени?
Списъкът на забранените храни включва:
- брашно, сладкиши и захар;
- бързо хранене, полуфабрикати и колбаси;
- мазни, пържени храни;
- Купени в магазина сосове и подправки с мононатриев глутамат (включително кубчета бульон);
- захарни газирани напитки, сокове от пакети.
Меню на методологията за отслабване на Татяна Рибакова
Пример за менюто на метода за отслабване на Татяна Рибакова за 7 дни:
| Първи ден |
Закуска: овесени ядки (200 г), 2 варени пилешки яйца. Първа закуска: всякакви плодове (200 g). Обяд: ечемичена каша, пилешки гърди (наполовина), краставица. Втора закуска: няколко парчета сини сливи, сушени кайсии или ядки. Вечеря: печен минтай (3 средни филийки), салата от прясно зеле. |
| Втори ден |
Закуска: овесени ядки, 2-3 омлета от белтъци. Първа закуска: голям грейпфрут. Обяд: печени пилешки бутчета (3 бр.), Каша от елда, маруля. Втора закуска: зелена ябълка, кефир (200 мл). Вечеря: херинга, запечена във фолио, салата от домати и босилек. |
| Третия ден |
Закуска: порция мюсли с кефир с ниско съдържание на мазнини. Първа закуска: варени яйчни белтъци (3 бр.). Обяд: телешки строганов (150 г), пшенична каша. Втора закуска: праскова или зелена ябълка. Вечеря: нискомаслена извара (200 г), салата от ябълки и моркови. |
| Четвърти ден |
Закуска: овесени ядки, 2 варени яйца. Първа закуска: по 5 сини сливи и сушени кайсии. Обяд: телешка пържола на скара, порция неполиран ориз. Втора закуска: средно оранжева. Вечеря: печена треска (200 г), зеленчуци на скара (черен пипер, домат, патладжан). |
| Петият ден |
Закуска: омлет от 3 яйца с билки, кефир (200 мл) с трици. Първа закуска: нискомаслено сирене (50 г). Обяд: малко пиле, порция леща, домат. Втора закуска: кефир без мазнини (200 ml). Вечеря: пържола от сьомга (200 г), порция гръцка салата. |
| Шести ден |
Закуска: овесени ядки, 2 варени яйца. Първа закуска: шепа стафиди и ядки. Обяд: варени пилешки гърди, 2 картофа яке, краставица и маруля. Втора закуска: салата от половин ябълка и половин морков. Вечеря: варени пилешки гърди, голяма порция салата от зеле и краставици. |
| Седми ден |
Закуска: 2 яйца омлет, просо каша. Първа закуска: ябълка или круша. Обяд: постно телешко гулаш (200 г), каша от елда. Втора закуска: 5 сини сливи, шепа бадеми. Вечеря: минтай (200 г), печен със зеленчуци. |
Полезни съвети
Съвет 1. За лека закуска е подходящо грозде или парче диня.
Съвет 2. Ако е трудно да се откажете напълно от сладкото, понякога можете да си позволите парче от любимия си десерт, но само до 12 часа на обяд.
| Характеристика на диетата | крайна оценка |
| Продължителност: неограничена |
3,5 от 5 Диетата на Татяна Рибакова е подходяща дори за деца и юноши. Теглото върху него намалява бавно, но не се връща. За максимална ефективност трябва да придружавате диетата си с упражнения и процедури за тяло. |
| Препоръчителна честота: всяка | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
