Руска диета

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диетата е разработена от руски диетолози, като се вземат предвид нашите хранителни традиции.

В допълнение към постепенното отслабване, "руската диета" допринася за формирането на здравословни хранителни навици, базирани на всички налични продукти. Наред с други неща се използва принципът на частичното хранене (храна четири до пет пъти на ден на малки порции).

В традициите на руската кухня диетичните методи за готвене на ястия са пара, печене, задушаване във фурната, кипене. Ето как се препоръчва приготвянето на храна по време на "руската диета".

За периода на диетата (и за предпочитане след напускането й) си струва да увеличите физическата активност: това ще ускори метаболизма и ще ви позволи да консолидирате резултата.

Предимства на "руската диета"

"Руската диета" ви позволява да се отървете от 7-10 кг наднормено тегло в рамките на два месеца. Диетолозите смятат, че този не твърде висок процент на загуба на тегло е оптимален, като осигурява постепенна адаптация към новата диета и отсъствие на отпускащ ефект на кожата.

Диетата дава възможност за подобряване на метаболизма, подобряване на общото състояние на организма, избавяне от безсъние, хронична умора и проблеми, свързани с лошо храносмилане.

За два месеца от диетата се формират правилните хранителни навици, поради което след нейния край загубеното тегло не се връща, резултатът се фиксира за дълго време. Тази диета обаче може да се спазва, стига да ви харесва, дори и през целия ви живот да няма отрицателен ефект върху организма.

Предимствата на "руската диета" включват обичайната диета за повечето руснаци, липсата на скъпи екзотични продукти в нея.

Недостатъци и противопоказания на "руската диета"

Единственият недостатък на "руската диета" е бавният темп на отслабване. Експертите отдават това на предимства, а не на недостатъци, но не всеки има търпение и организация да контролира храненето си в продължение на два месеца.

Хората с хронични заболявания трябва да направят меню с "руската диета", като вземат предвид препоръките на лекуващия лекар.

Какви храни са разрешени?

Постно месо, пиле, пуйка.
Риба.
Яйца.
Зеленчуци, гъби.
Плодове, сушени плодове.
Продукти с ниско съдържание на мазнини и млечна киселина.
Каша.
Хляб с трици.
Растително масло.
Натурален мед в малки количества.
Прясно изцедени сокове, плодова напитка, компот, чай, чиста неподвижна вода.

Какви храни са забранени?

Захар и всички храни, съдържащи я.
Мазни, пържени, пикантни, пушени и мариновани храни.
Консервирани храни.
Бърза храна, удобни храни.
Печене и тестени изделия.
Индустриални сосове.
Подправки.
Алкохолни напитки.

Руско диетично меню

Примерно меню на "руската диета" за седем дни:

Първи ден

Първа закуска: 100 г риба, 50 г консервиран зелен грах, кисело зеле, варени моркови, чай.

Втора закуска: 100 г извара, 2 ябълки.

Обяд: порция вегетариански борш, зеленчукова яхния, 200 мл компот.

Вечеря: 100 г риба, 2 варени картофа, чай.

Втори ден

Първа закуска: салата от бяло зеле и лук, подправена със слънчогледово олио, чай.

Втора закуска: 200 мл кефир.

Обяд: варени моркови, 150 г телешко месо, 200 мл компот.

Вечеря: задушен боб, 100 г риба, плодове по ваш избор.

Трети ден

Първа закуска: филия хляб с трици, 200 мл кефир.

Втора закуска: салата от сладък пипер, домат, краставица, маруля и билки, подправена с растително масло, чай.

Обяд: 100 г свинско, кисело зеле, ябълка или круша.

Вечеря: зеленчукова супа, настъргани моркови, подправени със заквасена сметана.

Четвърти ден

Първа закуска: филийка зърнен хляб, меко сварено яйце, чай.

Втора закуска: каша от елда на вода, 2 сливи.

Обяд: 150 г пилешки гърди, 2 ябълки.

Вечеря: винегрет, подправен със слънчогледово олио, 200 мл плодов сок.

Петият ден

Първа закуска: 100 г извара, чай.

Втора закуска: 2-3 плода за избор.

Обяд: 100 г варено свинско, салата от прясно зеле с лук, подправена с растително масло, 200 мл зеленчуков сок.

Вечеря: 100 г риба, домат, шепа горски плодове.

Шести ден

Първа закуска: 100 г пуйка, кисело зеле, чай.

Втора закуска: 100 г извара, 200 мл компот.

Обяд: гъбена супа, филия ръжен хляб, ябълка.

Вечеря: цвекло със сини сливи, подправено с растително масло, 100 г телешко месо, чай.

Седми ден

Първа закуска: елда каша на вода, 1 ч.л. мед, чай.

Втора закуска: круша и ябълка.

Обяд: 100 г риба, домат, краставица, 200 мл плодов сок.

Вечеря: 150 г пуйка, 2 картофа в яке, 200 мл компот.

Полезни съвети

Съвет 1. Препоръчително е да пиете поне четири чаши чиста вода дневно, препоръчително е да изпивате първата чаша на гладно, докато е по-добре водата да се затопли.

Съвет 2. Въпреки факта, че кафето трудно може да бъде приписано на традиционните руски напитки, е разрешено да се използва с тази диета.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 2 месеца	3,5 от 5 "Руската диета" се основава на традиционни ястия от руската кухня и е проектирана за дълъг период от време, което ви позволява да развиете правилния подход към храненето и новите хранителни навици, както и да нормализирате метаболизма.
Препоръчителна честота: веднъж годишно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти: