Как се води дневник за храна
Хранителният дневник е тетрадка, в която записвате всичко, което ядете на ден. В този случай вземате предвид всяка изядена калория, което значително помага в процеса на отслабване.
Известно е, че правилното хранене е в основата на красивата фигура и доброто човешко здраве. За да научите как да се храните правилно, първо трябва да разберете какво трябва да се добави към вашата диета и какво, напротив, трябва да се изключи или намали. За това всъщност е измислен хранителният дневник.
Как работи хранителният дневник?
- Хранителен дневник ще ви помогне лесно да контролирате какво и колко ядете: мазнини, въглехидрати, протеини и калории;
- В същото време ще можете да наблюдавате промените в теглото и телесните си параметри в процеса на промяна на диетата си;
- Хранителен дневник ще ви позволи да се отървете от лошите навици и постепенно да свикнете с правилната диета.
Основни причини, поради които трябва да водите хранителен дневник
- Отслабване. Това е най-основната причина хората да водят хранителен дневник. Наднорменото тегло е почти винаги резултат от лошо хранене. Хората обаче са свикнали да водят толкова забързан начин на живот, че не винаги имат време да следят диетата си и количеството храна, което ядат. Тук на помощ идва хранителният дневник, тъй като ви позволява визуално да видите какво и колко сте яли в определен момент, както и да направите цялостна картина на вашия начин на живот.
- Спортно хранене. Всеки спортист знае колко важно е храненето. Големите физически натоварвания винаги са свързани със загубата на голям брой калории, следователно консумацията на калории от спортист трябва да бъде значителна. Но не прекалено. Ето защо спортистите водят хранителен дневник, за да могат да следят баланса на приетите и консумираните калории по време на спорт.
- Медицински диети и хранене според препоръките на лекарите. За някои заболявания лекарите препоръчват на пациентите си да спазват специални диети или им посочват онези храни, които трябва да бъдат строго забранени в диетата им. Някои медицински диети включват ограничаване на количеството въглехидрати / протеини / мазнини / калории. В този случай хранителният дневник позволява не само да се водят записи на количествените показатели на ежедневната диета, но също така има психологически ефект върху пациента, а именно, той му помага да не се разпада.
-
Хранене за майка и дете. За млада майка, която кърми детето си, хранителен дневник помага да се създаде правилната диета и да се следи реакцията на бебето към определени храни. Хранителният дневник помага да се следи теглото на бебето и да се сравнява с диетата на майката и приема на калории, което ви позволява да коригирате диетата по всяко време.
Хранителен дневник ще ви помогне да следите ежедневната си диета
Съвети за водене на хранителен дневник
- Първият съвет как да си водите хранителен дневник е, че не е необходимо дневникът ви да е на хартиен носител. Ако предпочитате да пишете на клавиатурата, можете лесно да създадете електронен дневник. Днес има много сайтове за отслабване, които предоставят формуляри за дневник и дори възможност за водене на дневник за храна онлайн.
- Създайте свой собствен удобен дневник. Въпреки че днес има много форми на дневник в Интернет, много от тях може да изглеждат твърде сложни за вас. Следователно можете просто да разделите листа на вертикални колони, съответстващи на всеки ден от седмицата (т.е. 7 колони). Разделете всяка от тези колони на още три секции и ги маркирайте така: вашето тегло, броят на консумираните калории на ден, упражнения. Ако желаете, можете да добавите всякакви колони от себе си.
- Ако имате добра памет, може да попълвате дневник за храна веднъж на ден, например преди лягане. Но е препоръчително да правите това през целия ден, така че е необходимо дневникът да е винаги под ръка. И така, сутрин можете да попълните показанията за теглото и през целия ден пълния брой консумирани калории. Запишете в дневник колко време сте прекарали в упражнения и колко калории сте изгорили, докато го правите. Това ще гарантира, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте.
- Заместващи междинни резултати. Обобщете в края на всеки ден и седмица. Това ще ви позволи да видите колко калории получавате от храната за определен период от време, колко изгаряте, както и да планирате по-нататъшната си диета.
- Потърсете алтернативи. Ако ви е трудно да преброите храната в калории, развийте алтернативната си система. Например има много автоматизирани компютърни програми, които дават точки за консумация на определени храни и за упражнения. Тези програми могат да ви помогнат значително да опростите процеса на водене на дневник на храната.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
