Как да тичам, за да повдигна корема си

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Как да тичам, за да повдигна корема си

Понякога основният проблем при отслабването не е самото наднормено тегло, а неправилното му разпределение по тялото. Особено неприятно е да имате пълен корем и страни. Отлагането на мазнини в тези области е не само естетически проблем, но и предвестник на сериозни здравословни проблеми.

Напълно възможно е да премахнете корема чрез бягане и други методи. Основното нещо е ясно да си поставите цел да отслабнете в корема и систематично да се придвижвате към него. Като се отървете от коремните бръчки, можете да намалите риска от развитие на диабет тип 2, хипертония, поликистоза на яйчниците при жени, инфаркти и инсулти. Освен това вашият силует ще придобие привлекателна форма, самочувствието и успехът ви с противоположния пол ще се увеличат. Как да тичате, за да повдигнете корема си, е обсъдено в тази статия.

Възможно ли е да джогирате, за да премахнете корема

Джогингът е интензивно физическо аеробно упражнение. По време на бягане мускулите на бедрото, подбедрицата и седалището работят предимно. Те активно окисляват глюкозата и натрупват млечна киселина. Следователно болката след тренировка обикновено се появява в тези мускулни групи. Но това не означава, че не можете да премахнете корема с помощта на бягане. Въпреки че коремните мускули и наклонените коремни мускули не участват в бягането, самият процес на това натоварване засяга цялото тяло.

Докато тича, човек харчи около 500-700 килокалории на час. Тези загубени енергийни запаси всъщност са изгорени мастни тъкани. Ако подходите към въпроса механично, тогава можете да разберете масата на загубените мазнини - 55-77 грама. Тази мазнина ще се отделя от цялата повърхност на тялото равномерно. Съответно стомахът също ще загуби няколко грама. Оказва се, че бягането помага за премахване на корема.

Но не очаквайте лесни резултати. Дали бягането ще ви помогне да премахнете корема, зависи от вашата упоритост. Само добре разработеният график за обучение, самодисциплината и хранителните ограничения ще допринесат за успеха.

Как да тичам, за да се отърва от стомаха си - план на урока

Изберете дали вашата тренировка ще се провежда на открито или на закрито. У дома и във фитнеса можете да тренирате на бягащата пътека, независимо от времето. За предпочитане е да бягате на открито през пролетта и лятото. Такива дейности могат да се превърнат в пълноценна разходка.

Премахването на корема чрез бягане е възможно само при редовни упражнения. Най-добре е да правите джогинг ежедневно. Ако това е твърде много за вас, тогава се ограничете до 3-4 сесии на седмица. По-малко тренировки няма да ви помогнат.

Продължителността на бягането трябва да бъде около 40-60 минути. Как да тичам, за да изчистя корема си: джогинг или бързо? Разбира се, колкото по-висока е скоростта, толкова по-голяма е консумацията на калории. Но експертите смятат, че е най-ефективно да замените джогинга с минути интензивно ускорение. В този случай бягането ще бъде по-лесно и резултатите ще бъдат доста осезаеми.

Важно е да организирате правилно тренировките си. Бягайте само в подходящо облекло и спортни обувки. Избягвайте да ядете 2 часа преди тренировка. След него също не яжте нищо в продължение на 1,5-2 часа. Вземете със себе си чиста питейна вода до бягащата пътека. Някои експерти препоръчват добавки за изгаряне на мазнини преди тренировка. Тези напитки или капсули най-често съдържат кофеин, левокарнитин, гуарана. Обсъдете безопасността и необходимостта да ги използвате с Вашия лекар.

Джогингът премахва ли стомаха за кратко време? На този въпрос може да се отговори по-скоро отрицателно. Най-вероятно ще ви трябват 6 до 8 седмици, за да видите първите резултати.

Какво друго ви трябва освен бягане

Едва ли ще успеете да се ограничите до един пробег. Дори да знаете как да джогирате, за да се отървете от корема си, тренировките може да не са достатъчни. Добавете упражнения за корем и гимнастически обръчи към вашите писти. Тези мерки ще укрепят и стегнат мускулите на предната коремна стена. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене. Дробните ястия на малки порции 5-6 пъти на ден ще бъдат максимално полезни. Откажете се от пърженото, сладкото, мазното, намалете консумацията на хляб и полуфабрикати.

Как да тичам за премахване на корема може лесно да се научи в специализирана литература и в Интернет. По-трудно е да се приложат тези знания на практика. Ще ви трябва самодисциплина, решителност, постоянство. Но от друга страна, получените резултати ще ви донесат заслужена радост.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.