Джилиан Майкълс - Слаба фигура
Отслабването не е лесна задача. Изборът на най-подходящата диета за себе си обикновено се основава не на теоретични данни, а на жив пример. Първо, в този случай можете да сте сигурни, че курсът наистина може да доведе до желания резултат. На второ място, живият пример за човек, който е успял да отслабне за кратко време, винаги е допълнителна мотивация за действие.
Джилиан Майкълс се смята за един от най-добрите фитнес треньори в Америка. Тя придоби популярността си след участие в телевизионното предаване "Lost the Most". Страдайки от наднормено тегло в детството и изпитвайки трудностите на тийнейджърските комплекси и отхвърлянето от съучениците, тя се интересува от фитнеса и успя да промени коренно фигурата си. Впоследствие Джилиан Майкълс не се спира единствено на фитнеса, но също така започва да изучава метаболитните процеси. Именно тези знания, проверени чрез личен опит, са в основата на нейните курсове и книги.
Курсът на Джилиън Майкълс „Слаба фигура за 30 дни“е в постоянно търсене и се продава в големи количества. Успехът му се дължи на факта, че ежедневните и кратките тренировки са не само ефективни, но и приятни, а хранителните препоръки оставят достатъчно място за индивидуалните предпочитания.
Отслабване с Джилиън Майкълс
Комплектът от упражнения, предлаган от Джилиан Майкълс в „Тънка фигура за 30 дни“, е прост и същевременно ефективен. За да го завършите, са необходими само гири. В допълнение към основното ястие, в интернет има много допълнителна информация, която може да помогне в обучението.
Едно от основните условия, необходими за отслабване с Джилиън Майкълс, е системната тренировка. Само в този случай можете да разчитате на дългосрочен успех и красиви силуетни очертания.
Преди да започнете да практикувате, можете да прочетете в интернет отзиви за „Тънка фигура“с Джилиън Майкълс. В повечето от тях жените споделят, че за няколко седмици са успели не само да отслабнат с няколко размера, но и да изпомпят най-проблемните зони, в резултат на което фигурата е придобила красив силует.
Тренировките на курса „Тънка фигура“с Джилиън Майкълс са доста интензивни. Ето защо, преди да започнете да тренирате, е по-добре да се консултирате с фитнес треньор, който може да оцени нивото на физическа подготовка. Това ще избегне възможни усложнения и обостряния на съществуващи заболявания, особено на опорно-двигателния апарат. Особено внимание трябва да се обърне на болката, която се появява след тренировка. Ако болката в мускулите се появи след интензивно натоварване, обикновено треньорът се препоръчва да използва различни затоплящи мехлеми. В случаите, когато се появят болки в ставите, е необходимо да се консултирате с треньор или лекар. В някои случаи, съдейки по отзивите за Slim Fit с Джилиън Майкълс, може да се наложи по-дълга загрявка преди тренировка.
Съвети за кетъринг на Джилиън Майкълс
Курсът на Джилиън Майкълс „Отслабване“и „Слаба фигура за 30 дни“, освен обучение, включва хранителни препоръки. Това не е строга диета, която е трудна за спазване. Менюто, разработено от автора, е доста разнообразно, а предлаганите ястия са лесни за приготвяне.
Преди да започнете диета, Джилиан Майкълс препоръчва да определите своя метаболитен тип. Според степента на наддаване на тегло могат да се разграничат три вида метаболизъм:
- Бавно, при което теглото се набира постепенно и почти неусетно. В този случай е най-трудно да загубите тези излишни килограми;
- Нормално, където теглото е най-лесно за регулиране;
- Бързо, при което теглото се набира и губи бързо.
С бавен метаболизъм Джилиън Майкълс съветва да се увеличи общото количество консумирани сложни въглехидрати, а с бърз - белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Тя вярва, че питателната и здравословна диета, отчитайки вида на метаболизма, е ключът към успеха.
Диетата Джилиън Майкълс в „Слаба фигура за 30 дни“препоръчва не краткосрочно, а постоянно. В менюто, което тя предлага, има 10 опции за закуска, обяд и вечеря, равни по съдържание на калории, които могат да се променят по желание. Основните ястия са 400 kcal, а закуските са до 200 kcal.
Джилиан Майкълс предлага да се яде 4 пъти на ден и да води дневник, за да следи диетата. Можете да ядете почти всички естествени и здравословни храни - зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, морски дарове. За да може интензивното обучение да даде желания резултат, трябва да ядете достатъчно протеин.
В своите книги Джилиан Майкълс обръща достатъчно внимание на някои продукти. По-конкретно, разглеждайки ползите и вредите от яйцата, тя посочва, че цели яйца са от съществено значение, тъй като съдържат основни витамини, минерали, омега-3 мастни киселини и най-висококачествените протеини. В същото време тя казва, че е необходимо да се консумират не само протеини, но именно цели яйца, които ще поддържат необходимия баланс.
Също така Джилиан Майкълс в „Тънък за 30 дни“дава съвети как да избегнете емоционалното преяждане. Това е доста важен проблем, тъй като мнозина не могат да следват препоръките му поради факта, че не могат да се справят със стреса. За да се преодолеят пристъпите на неконтролирано преяждане, треньорът съветва:
- Не купувайте и не съхранявайте „вредни“храни у дома. Те включват всички видове хлебни изделия, сладкиши, чипс и други стабилни продукти, които са лесни за консумация по време на нервно напрежение;
- Не задържайте проблемите и притесненията в себе си, а ги споделете с близките и приятелите си. Осигурената навреме психологическа подкрепа ще помогне за облекчаване на натрупаното напрежение. Също така Джилиан Майкълс в „Тънък за 30 дни“съветва да се присъедините към групи, които отслабват. Комуникацията със съмишленици обикновено има положителен ефект върху борбата с вредните навици, които са преяждането и яденето на стрес. Също така дихателните практики помагат за облекчаване на умората, като ви позволяват да си възвърнете контрола върху емоциите;
- Трябва да се научите как да планирате времето си, като го запълвате с изграждане на краткосрочни и дългосрочни планове, любимо хоби, четене или просто разходка на чист въздух. Психолозите отбелязват, че именно позитивното отношение помага в трудни моменти на преструктуриране на тялото и допринася за ранна загуба на тегло.
Въпреки факта, че самата система на Gillian Michaels не е нова и традиционно предлага промяна в диетата и увеличаване на физическата активност за отслабване, тя е популярна. Според прегледите, следвайки препоръките на курсовете на Джилиън Майкълс "Отслабване" и "Слаба фигура за 30 дни", можете да отслабнете с 5-7 кг в рамките на един месец. В същото време препоръките на обучителя са еднакво подходящи както за жени, така и за мъже. Успехът на курсовете вероятно се основава на харизмата на самата Джилиън Майкълс, която за мнозина е жив пример за това как можете да промените живота си към по-добро.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
