Упражнения за отслабване за мъже

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за отслабване за мъже

Наднорменото тегло не е проблем само за жените.

През последните години затлъстяването е все по-често сред мъжете от различни възрастови групи. Упражненията за отслабване за мъже стават все по-популярни. Всъщност физическата активност е много подходяща за силния пол като начин за справяне с излишните килограми. Спортът не само помага за изразходването на калории, укрепва мускулите, сърцето, но също така подобрява хормоналния фон на мъжкото тяло.

Упражнения за отслабване за мъже: основни принципи

Мъжът може да отслабне с помощта на редовни упражнения на фона на ограничителна диета. Поне мъжете трябва да правят упражнения за отслабване три пъти седмично по един час. Подобни дейности ще помогнат за поддържане на нормален метаболизъм и намаляване на телесното тегло.

За да видите първите резултати, ще трябва да тренирате около месец. Като цяло процесът на отслабване чрез тренировка ще отнеме около 3-4 месеца. Всичко зависи от първоначалните данни: тегло, атлетична подготовка, възраст. За мъжете упражненията за отслабване не са толкова трудни, колкото спазването на диета. Въпреки това, без хранителни ограничения, нищо няма да работи. Ще трябва да изключите сладко, пържено, богато тесто.

Важно е да организирате правилно плана си за хранене. Дробните ястия ще бъдат най-полезни. Във всеки случай не можете да ядете много преди лягане. Вечерята трябва да приключи поне 4 часа преди лягане. Що се отнася до упражненията за отслабване за самите мъже, основното изискване за тях е максималната консумация на калории. Според този критерий най-ефективните комплекси за големи мускулни групи - гръб, ханш, преса. Упражненията трябва да се правят с бързо темпо за няколко серии от 10-12 повторения.

Как да премахнете корема на мъжа: упражнения и начин на живот

Много представители на силния пол изтъкват така наречените „проблемни зони“във фигурата си. В по-голямата част от случаите тревожността се причинява от корема и отстрани. За мъжете упражненията за отслабване на корема не са само натоварване на корема. Всяка тренировка води до постоянна загуба на тегло. Следователно, дори да клякаме, ръцете, стомаха и гърба ни също отслабват. Въпреки това, фокусирайки се върху мускулите на пресата, можете да постигнете тонизирана фигура и дори красив релеф в някои случаи.

В допълнение към упражненията, правилният начин на живот ще помогне да се отървете от корема. Като се откажете от преяждането и заседналото забавление, ще намалите талията си с няколко сантиметра за кратко време. Не забравяйте, че излишните мазнини в областта на талията са не само козметичен проблем, но и проява на метаболитни нарушения. Отговаряйки на въпроса как да премахнете корема на мъжа, специалистите не съветват упражнения много често. На първо място сред методите за оформяне на тялото в този случай е диетата и дори лекарствената терапия. Правилните лекарства след цялостен преглед могат да бъдат предписани от ендокринолог.

Комплект упражнения за отслабване за мъже

Комплект упражнения за отслабване за мъже е предназначен за редовна употреба в продължение на 2-4 месеца. Тези тренировки трябва да се комбинират с диета. Не трябва да се приема храна два часа преди клас и един час след това.

Комплексът започва с загряване за 10 минути. Извършвайте завъртания на главата, люлеете ръце и крака и се навеждате напред. След това трябва да преминете към основното упражнение за отслабване за мъже: бягане на бягаща пътека или на стадион за половин час. Бягането може да бъде заменено с прескачане на въже или ходене с тежести.

Бягането е отлично средство за всестранно въздействие върху тялото. След половин час аеробни упражнения трябва да преминете към втората част на комплекса: силови упражнения за отслабване за мъже. Клековете с дъмбели или щанги, упражненията за гръб с тежести ще бъдат най-ефективни. Такива натоварвания не само допринасят за загуба на тегло, но и увеличават производството на мъжки полови хормони (андрогени). Андрогените подобряват благосъстоянието на мъжа и го карат да се чувства енергизиран. Силови упражнения за отслабване за мъже се изпълняват за 10-15 минути. След тях можете да вземете контрастен душ.

Комплект от упражнения за отслабване на мъже може да се състои от различни натоварвания. Комбинацията от аеробен компонент и силови тренировки е от съществено значение.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.