Упражнения за крака и седалище

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за крака и седалище

Дългите, прави, тънки крака винаги предизвикват възхищението на другите.

Красивите крака са били и ще бъдат най-очарователната част от тялото на жената. Но по природа е така, при условие че мастните натрупвания се отлагат върху седалището и бедрата на жената в по-голяма степен, отколкото върху други части на тялото. Ето защо, почти всички жени са загрижени за въпроса и какво е необходимо, за да отслабнете на краката си. Първият е да се преразгледа ежедневната диета. Допълнителните сантиметри ще ви помогнат да премахнете специални упражнения за крака и седалище. Ако желаете, за кратко време можете да придадете гладка кожа и да тонизирате краката си с помощта на прости методи.

Какво ви трябва, за да отслабнете краката

Загубата на крака у дома ще бъде много ефективна, когато комбинирате набор от специални упражнения и диета, предназначена да отслабнете специално в долната част на тялото. И за да придадете еластичност на отпуснатата кожа, допълнително е необходимо да се извърши курс на обвивания и масаж. За да намалите обема на долната част на тялото, ще бъде достатъчно да намалите броя на консумираните калории на ден с 30%. Много е полезно да си водите дневник, за да изчислите техния брой. В дневника трябва да изчислите съдържанието на калории в ястията, от които се състои ежедневната диета. За стройните крака и седалището е необходимо да се намали консумацията на мазнини, да се консумира голямо количество храни, които спомагат за ускоряване на притока на кръв. За да намалите подуването на краката, трябва да ядете храни, които съдържат много калий в състава. Ферментиралите млечни продукти с високо съдържание на магнезий ще помогнат на краката Ви да настръхнат.

Упражненията за крака и седалище се правят най-добре във фитнес клуб или фитнес, където треньорът ще избере индивидуален набор от упражнения за коригиране на проблемните зони. Загубата на тегло на краката и задните части също се насърчава от водната аеробика. Упражненията във вода увеличават натоварването на мускулите и изгарят много калории. Но ако по някаква причина не е възможно да посещавате класове, тогава можете да правите прости упражнения у дома.

Отслабване на краката у дома

За отслабване у дома можете да правите добре познатото упражнение „велосипед“направо в леглото точно в леглото. Редовните клекове ще бъдат също толкова прост, но ефективен начин за отслабване на краката и дупето.

Следващите прости упражнения за крака и седалище също могат лесно да се правят у дома. За да изпълните първото упражнение, трябва да седнете на стол и да притиснете гумена топка между коленете си. Трябва да стиснете топката с коленете възможно най-силно и да задържите в това положение поне десет секунди и след това да отпуснете краката си. Препоръчително е да започнете упражнението с пет до десет подхода и след това постепенно да увеличите натоварването до двадесет подхода. Упражнението се изпълнява правилно, ако се усеща мускулна болезненост и напрежение. Това упражнение помага за укрепване на вътрешната част на бедрото. За да укрепите външната част на бедрото, трябва да легнете на пода, от дясната страна и да подпрете главата си с ръка. Левият крак трябва да се люлее на 90 градуса, докато кракът не трябва да се огъва в коляното. След това се преобърнете на лявата си страна и повторете упражнението. При изпълнение на това упражнение се включва и долната преса.

Правейки редовно следното упражнение за краката и задните части, можете да се отървете от целулита, както и да укрепите бедрените си мускули. Трябва да седнете на пода и да изправите краката си, а след това да се придвижвате, като последователно сгъвате коленете си. Първо трябва да се придвижите напред и след това по същия начин. Ръцете трябва да са свити в лактите, дръжте гърба си изправен и не се навеждайте.

За да изпълните следващото упражнение за отслабване на краката и задните части, трябва да стоите изправени, да поставите краката си малко по-широки от раменете и да спуснете ръцете си до колана. От тази позиция трябва да седнете възможно най-ниско, като същевременно не накланяте тялото напред и не хвърляте колене встрани. По време на упражнението дръпнете корема си, мускулите на седалището трябва да са в напрежение. Трябва да клякате плавно, без да дърпате.

След това се изправете на четири крака, сложете ръце на ширината на раменете, дръжте гърба си изправен, дръпнете корема си. Повдигнете левия си крак, наведете се нагоре в коляното, така че да образува права линия с гърба, и след това го спуснете. Повторете с десния крак. Трябва да изпълнявате това упражнение бавно, за да усетите как всички мускули се напрягат и отпускат.

За максимална ефективност всички упражнения за крака и седалище трябва да се изпълняват ежедневно или поне пет пъти седмично. Броят на повторенията и подходите може да се регулира в зависимост от здравословното състояние и физическата форма. Препоръчително е всяко упражнение да се изпълнява 20 пъти по три подхода. С течение на времето с постепенното укрепване на мускулите броят на повторенията може да се увеличи. Много е важно да наблюдавате дишането си по време на всички упражнения. Дишането не трябва да се задържа, трябва да е спокойно и равномерно.

Как да отслабнете на краката и дупето, но не и да създадете прекомерна дефиниция на мускулите? Меденият масаж ще помогне, само трябва да го правите редовно. Контрастният душ ще помогне за засилване на ефекта.

Не забравяйте за незаменим инструмент за борба с излишните мазнини по краката и седалището - обикновено въже за скачане. При редовни упражнения със скачащо въже се повишава еластичността и тонуса на мускулите на седалището и бедрата.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.