Здравословна диета за отслабване - храна, меню

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Здравословна диета

Когато решавате да използвате диета, за да се сбогувате с излишните килограми, трябва да запомните: всяка диета е стресираща за организма. И много хора се чудят - полезни ли са диетите изобщо?

Здравословна диета за отслабване

Как да изберем правилната диета, за да не навредим на организма и в същото време ефективно да отслабнем? Здравословната диета за отслабване трябва преди всичко да бъде безопасна, балансирана в основни хранителни вещества и обогатена с витамини и минерали. За съжаление повечето новомодни диети не отговарят на този принцип и поради това не могат да се спазват дълго време.

Изследвайки многобройни диети, учените стигнаха до извода, че най-здравословната храна за тези, които желаят да отслабнат, е нискокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. При недостатъчен прием на мазнини отвън тялото започва да получава енергия, разграждайки собствената си мастна тъкан. Ако разходът на енергия се увеличи допълнително, например чрез упражнения, тогава процесът на отслабване ще продължи още по-бързо. Но нито една наистина здравословна диета за нашето тяло не изисква пълно отхвърляне на мазнините! Имаме нужда и от тях, като протеини, въглехидрати, витамини. Вместо огнеупорни мазнини от животински произход е необходимо да се използват растителни масла, ограничавайки тяхната консумация до долната граница на физиологичната норма.

Здравословната диета за отслабване предвижда и намаляване на диетата на лесно смилаеми въглехидрати (сладкарски изделия, шоколад, бонбони, захар и др.).

Най-здравословните храни

Всяка диета трябва да се основава на използването не само на нискокалорични, но и на най-полезните храни. Те включват:

• Месо и риба с ниско съдържание на мазнини. Здравословни ли са диетите, ако тези храни са пържени? Разбира се, че не. Те трябва да се консумират варени или пържени върху решетка, без да се използва мазнина за това;
• Груб хляб;
• Плодови зеленчуци;
• Позволено е да се използват различни гъби в храната;
• Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
• Слаб чай и кафе.

Храни, които трябва да бъдат изключени от здравословна диета:

• Мазно месо и риба;
• Разни колбаси;
• Ядки;
• Хайвер;
• Намалете консумацията на шоколад и захар до минимум;
• Мазни млечни продукти, пикантни сирена.

Здравословната диета на Карл Лагерфийлд

Най-здравословните храни в диетата могат да помогнат на някои хора да отслабнат значително. Това, разбира се, също така дава възможност на тялото да подобри здравето си като цяло. Например здравословната диета помогна на известния немски фотограф и моден дизайнер Карл Лагерфелд да се отърве не само от 42 кг наднормено тегло за 13 месеца, но и от впечатляващ списък с хронични заболявания. След такава здравословна диета за отслабване той почувства, че има право да сподели опита си с другите и написа книга. В него той очерта принципите на хранене, които му позволиха да постигне толкова отличен резултат. Най-здравословните храни, препоръчани от тях за консумация:

• Различни морски дарове и нискомаслена риба;
• Диетично месо: конско месо, заешко месо, телешко месо;
• Минерална вода най-малко 1 литър на ден;
• Най-висококачествени масла и мазнини. Вземете растително масло с повишено внимание - не повече от 3 супени лъжици. за един ден;
• Млякото и изварата трябва да са без мазнини;
• Груб хляб;
• Всички зеленчуци са разрешени, но те трябва да бъдат приготвени на пара, варени или печени.

Какво не препоръчва Карл Лагерфелд, когато спазвате здравословна диета:

• Мазни сирена;
• Сух боб;
• Елиминирайте черешите, гроздето, бананите и смокините от плодовете.

Карл Лагерфийлд съветва поддръжниците на здравословните диети да ядат заместители на захарта вместо захар.

Допълнителни съвети от Карл Лагерфелд

Според автора на тази система за най-полезното хранене, протеиновите добавки трябва да бъдат включени в диетата. Един пакет съдържа дневната норма на протеини и аминокиселини, включително незаменими.

Ползи от здравословните диети

Полезната диета не създава особен проблем в дизайна на менюто. Освен това, ако здравословната диета за отслабване се комбинира с физическа активност, тогава излишните килограми не само бързо изчезват, но и не се връщат отново.

Стремежът към най-здравословната храна трябва да се превърне в норма за всеки здравомислещ човек. В крайна сметка здравословната диета, ако се придържате към нея постоянно, ще реши проблеми не само с наднорменото тегло, но и със здравето. Нормализиране на теглото, метаболизма, подобряване на функциите на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система - всичко това е крайният резултат от всяка система за правилно хранене.

Също така е важно здравословната диета да ви позволява да се отървете от излишните килограми постепенно, без да излагате тялото на стрес, без да причинява обостряне на хронични заболявания, без да води до развитие на депресивни състояния.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.