Упражнения за плоски крака

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Упражнения за плоски крака

Фактът, че плоскостъпието е най-неприятното нещо, не е тайна за никого. Краката болят, бързо се уморяват, походката е тежка, краката стават грозни, с изпъкнали кости и деформирани пръсти. Малко хора обаче знаят, че този сериозен проблем може да бъде коригиран с набор от упражнения за плоски крака, при условие че проявите дисциплина и постоянство. Има няколко комплекта упражнения за плоски крака, всички те включват различен брой упражнения, но има основни, тези, които са включени във всички тях.

И така, основни упражнения за плоски крака:

1. Седнете на стол, поставете краката си под ъгъл един към друг, така че да докосват пръстите и петите ви. Направете това първо, докато седите, а след това стоите, 10 пъти;
2. Застанете последователно от вътрешната и от външната страна на краката. Първо седнало, после изправено, 10 пъти;
3. Завъртете краката в различни посоки, като поставите петите им на пода. Първо, седнали, след това изправени, задръжте опората. Изпълнете 10 пъти;
4. Първо, от седнало положение, след това от легнало положение, се издигнете на крака, като използвате само външната дъга на крака. Изпълнете седнало 10 пъти, легнало 5;
5. Стоейки, краката на ширината на раменете, вдигнете се на пръсти, след което прехвърлете тежестта върху петите. Правете това упражнение в три версии - първо краката са успоредни един на друг, след това обърнати един към друг с пръстите на краката, след това петите. 10 пъти във всяка позиция;
6. Изправете се, нападайте последователно с единия крак, после с другия, 10 пъти;
7. Седейки на стол, повдигнете последователно единия крак, след това другия, след това и двата заедно 10 пъти;
8. Извършете пет стъпки на пръсти, на пети, отвътре, от външната страна на краката;
9. Разходете се, търкаляйки се от петата до петите, направете това 40 стъпки;
10. Използвайте гладка, заоблена пръчка с диаметър 3-5 см и дължина поне 1м. Поставете пръчката на пода, вървете по нея като въже, след това настрани, така че пръчката да се намира под свода на стъпалото;
11. Седейки, а след това стоейки, търкаляйте пръчката последователно с всеки крак. 1-2 минути на крак;

12. Вземете топка за тенис (или която и да е друга подходяща по размер) и навивайте всеки крак последователно, седнал и изправен, за 1-2 минути на крак.

    

За да се отървете напълно от проблема, упражненията за плоски крака трябва да се правят през ден, или дори по-добре всеки ден, редовно, в продължение на 3-6 месеца. Срокът зависи от това докъде е стигнал процесът на плоскостъпие. В бъдеще, дори когато нормалното положение на стъпалото е възстановено, упражненията с плоски крака не трябва да се спират, можете просто да ги правите в по-малко интензивен режим, веднъж или два пъти седмично.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.