Хормони на щастието
Съдържанието на статията:
-
Ендорфини
- Как да се повиши
- Какви храни стимулират производството
-
Допамин
- Как да се повиши
- Какви продукти съдържат
-
Серотонин
- Как да се повиши
- Какви продукти можете да получите
- Окситоцин
- Видео
Какво представляват хормоните на щастието? Добро настроение, „пеперуди в стомаха“, постоянна усмивка на лицето - всичко това са химични реакции в тялото. Биологично активните вещества са отговорни за положителните емоции. Хормоните за щастие и радост включват ендорфини, серотонин, допамин и окситоцин. Няма единна формула за щастие, не може да се предизвика изкуствено, но е възможно да се увеличи съдържанието на тези хормони, а с това и нивото на удовлетворение. Има списък с храни, упражнения и навици, които помагат за увеличаване на хормоните на щастието и радостта.
Хормоните на щастието, произведени от мозъка, са отговорни за изживяването на радост и удоволствие.
Ендорфини
Мястото на синтеза на ендорфин е мозъкът. Ендорфините се произвеждат в хипофизната жлеза в отговор на стрес. За разлика от други хормони на стреса (като адреналин и кортизол), ендорфините осигуряват физиологично бягство от стреса. Тоест благодарение на него след излизане от стреса не се формират постстресови заболявания, адаптацията не се нарушава.
Ендорфините са подобни по структура и действие на опиатите. Те имат следните функции:
- Регулирайте работата на жлезите с вътрешна секреция.
- Намалява болката.
- Осигурете защитен отговор на стрес.
- Те влияят на емоционалното състояние на човек - големи количества ендорфини предизвикват състояние на еуфория.
Как да се повиши
Можете изкуствено да увеличите нивото на ендорфини, като използвате различни методи. Повишаването на нивото им в кръвта се причинява от:
- Физически упражнения.
- Слушане на любимата ви музика.
- Нови впечатления.
- Правейки секс.
Всичко това, увеличавайки съдържанието на ендорфини в кръвта, води до подобряване на настроението и благосъстоянието, облекчаване на болката. Методите обаче работят само ако мозъчните структури, отговорни за синтеза на ендорфини, работят нормално. При заболявания на мозъка такива методи няма да помогнат.
Какви храни стимулират производството
Има определени храни, които могат да повишат ендорфините.
| Име | Как да използвам |
| Черен шоколад | Тъмният шоколад може да увеличи производството на ендорфини. За целта е достатъчно да ядете по 1 лента черен шоколад на ден. |
| Ванилия | Миризмата на ванилия предизвиква усещане за мир и щастие. Ванилия може да се добавя към напитки или печени продукти. |
| Лавандула | Ароматът на лавандула също има положителен ефект върху производството на ендорфини. Лавандуловото масло може да се добавя към процедурите за баня, използвано за ароматни свещи. |
| Женшен | Можете да използвате чай от женшен, за да повишите настроението си. Ситно нарязан корен от женшен се използва за приготвяне на чай. |
Допамин
Мозъкът е мястото на производство на допамин. По своята структура допаминът е предшественик на адреналина и норепинефрина.
Допаминът е хормон на удовлетворението. Разработен е чрез натрупване на положителен опит. Допаминът оказва огромно влияние върху обучението и мотивацията.
Как да се повиши
Допаминът се произвежда в тялото за мотивация, така че можете да увеличите нивата му, като насърчавате някакво действие или действие. Например получаване на награда за завършване на работа. Препоръчва се голямата цел да се раздели на няколко малки, като се отбележи завършването на всяка от тях. Допаминът, отделен по време на този процес, насърчава човека да изпълнява последващи задачи.
Какви продукти съдържат
За да повярвате в силата си, както и да получите удовлетворение от свършената работа, трябва да ядете повече храни, които съдържат тирозин. Тирозинът е аминокиселина, която е предшественик на допамина. Следните храни съдържат големи количества тирозин:
- авокадо;
- банани;
- ядки - бадеми, лешници, тиквени семки;
- риба;
- червено месо.
Спазването на допаминовата диета ще помогне само ако допаминергичната система функционира правилно. При наличие на заболявания, свързани с липса на допамин, яденето на храна няма да помогне, необходимо е да се използват лекарства.
Серотонин
Серотонинът е един от невротрансмитерите, който е отговорен за доброто настроение и щастие. Серотонинът се произвежда в мозъчния ствол, той се образува от аминокиселината триптофан под действието на специални ензими.
Серотонинът засяга практически всеки орган и система в тялото. Като един от хормоните на удоволствието, серотонинът предизвиква приятни емоции, подобрява настроението и намалява болката. Освен това влияе върху съсирването на кръвта, съдовата пропускливост и много други процеси в тялото.
Как да се повиши
За синтезиране на серотонин са необходими ултравиолетови лъчи. За да увеличите нивата на серотонин, трябва да прекарвате повече време на слънце. Това обяснява факта, че при слънчево време настроението обикновено е по-добро, а през зимата, когато липсва ултравиолетова радиация, депресивните състояния се развиват по-често.
Какви продукти можете да получите
За производството на серотонин са необходими адекватни количества триптофан и глюкоза. Триптофанът е предшественик на серотонина и глюкозата насърчава доставката на триптофан в мозъка.
Някои храни са с високо съдържание на триптофан:
- млечни продукти - твърди сирена, мляко, извара;
- сушени плодове - фурми, сини сливи, смокини;
- соя, ядки;
- домати;
- горчив шоколад.
Основният източник на глюкоза са въглехидратите. Достатъчно глюкоза се намира в шоколада или плодовете.
Окситоцин
Окситоцинът е невротрансмитер, който се произвежда в хипоталамуса и след това се транспортира до хипофизната жлеза. Основният ефект на окситоцина е върху женското тяло. Това е основният хормон, отговорен за предизвикване на раждането. Той подобрява свиването на матката и също така влияе върху сексуалното поведение на жените.
Синтезът на окситоцин стимулира гушкането
Отделно на окситоцин се гледа като на хормон на удоволствието и доверието. Важно е за изграждането на отношения на доверие между хората.
Какви действия има окситоцинът:
- предизвиква чувство на удовлетворение;
- намалява тревожността;
- намалява страха;
- успокоява;
- формира доверителни отношения;
- образува връзка между детето и майката в следродилния период.
Необходим е контакт кожа до кожа, за да се повишат нивата на окситоцин. Прегръдките са чудесни за това. Човек се нуждае от поне 8 прегръдки, за да може тялото да произвежда дневната норма на окситоцин.
Видео
Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.
Анна Козлова Медицински журналист За автора
Образование: Ростовски държавен медицински университет, специалност "Обща медицина".
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
