Плодове и сушени плодове - тяхното съдържание на калории и полезни свойства

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Калорийност на плодовете

Плодовете са сочни плодове на дървета или храсти, които хората използват в кулинарията, козметологията и медицината. Плодовете, чието съдържание на калории варира в зависимост от вида, са много полезни, имат приятен вкус, те са незаменими източници на витамини, различни полезни вещества, имат антиалергични, антивирусни и имуностимулиращи свойства.

Привържениците на здравословното хранене, въпреки факта, че съдържанието на калории в много видове плодове е доста високо, твърдят, че дори тези, които са на диета, трябва да ги ядат ежедневно в малки количества.

Много хора, които искат да отслабнат, често си мислят колко калории са в плодовете. В природата има много видове плодове, които имат отрицателно съдържание на калории, тоест тялото след като ги изяде изразходва много повече енергия, отколкото получава, поради което настъпва загуба на тегло. Разработчиците на повечето диети препоръчват да се яде колкото се може повече плодове при отслабване, но преди да започнете да изграждате диетата си, си струва да разберете какви плодове можете с диета. Съставът, ефектът върху тялото и свойствата на различните видове плодове не са еднакви, но всички те съдържат полезни витамини, фибри и минерали, а също така имат благоприятен ефект върху процеса на храносмилането.

Какви плодове можете да диета

Калоричното съдържание на плодовете при спазване на диета играе основна роля, както и при разглеждането на продукти, които ще съставляват диетата на човека. Разликата в броя на калориите в плодовете е поразителна: така една ябълка съдържа само 48 ккал, докато една банан съдържа 150 ккал, но една ябълка е малко вероятно да получи достатъчно, докато един банан е пълна закуска.

Висококалоричните плодове като банани, райска ябълка, авокадо и грозде допринасят за натрупването на мазнини, тъй като са с високо съдържание на фруктоза. Тези, които имат желание да отслабнат, трябва да избягват да консумират тези висококалорични плодове вечер, при някои диети им е напълно забранено да използват. Високото съдържание на калории в плодовете се дължи на факта, че те са с високо съдържание на въглехидрати, танини, органични киселини, етерични масла, витамини и минерали.

За да отслабнете, диетолозите съветват да се организират дни на гладно два пъти седмично, през които е необходимо да се консумират плодове, чието съдържание на калории е ниско. Общият брой на консумираните калории в гладно трябва да бъде от 1200 до 1500 kcal, което ще ви позволи да загубите до 5 кг седмично. Нискокалоричните плодове включват ябълки, круши, портокали, кайсии и грейпфрути и те могат да формират основата на диетата.

Колко калории има в сушените плодове

Сушените плодове са вкусни и много здравословни сушени и дехидратирани плодове и плодове, които задържат максимално количество минерали. Калоричното съдържание на сушените плодове при повечето видове варира от 200 до 300 kcal на 100 г. Те съдържат големи количества витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, Р, имат повишена концентрация на минерали и микроелементи, която надвишава 4-5 умножена по концентрацията в суровите плодове.

Плодовете и сушените плодове, за разлика от сладките десерти, са ценни храни, а не източници на „празни калории“. За тези, които следват здравословен и активен начин на живот, когато е необходимо бързо да се попълни енергията, те са незаменими източници на минерали и витамини, загубени по време на тренировка. Ежедневният препоръчителен прием на сушени плодове е 100 g.

Калориите в сушените плодове в повечето видове варират от 250 до 300 kcal на 100 g, докато 65% от тях са лесно смилаеми въглехидрати.

Калории в сушени плодове, на 100 g:

• Смокини - 278 ккал;
• Сушени кайсии - 272 ккал;
• Сини сливи - 264 ккал;
• Стафиди - 279 ккал.

Въпреки колко калории са в сушените плодове, те все още могат да се консумират от тези, които спазват диета, тъй като в малки количества те имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора, помагат за нейното пречистване и премахват вредните токсини и токсини от тялото. Високото съдържание на калории в сушените плодове не пречи на широкото използване на тези продукти в диетологията и готвенето като съставка за приготвяне на сосове и компоти.

Компот от сушени плодове, чието калорично съдържание на 100 г е 60 ккал, ако се готви без захар, се препоръчва за диети, а през зимата е отличен източник на минерали и витамини, необходими на организма.

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.