Диета на д-р Барушек - меню, рецензии, резултати, съвети

2024 Автор: Rachel Wainwright | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-15 07:39

Диета на д-р Барушек

Диетата на австралийския диетолог д-р Барушек се основава на ограничаване на калориите. Всяко хранене трябва да има определен брой калории.

Правила за диета на д-р Барушек:

• дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1200-1500 ккал - 300 ккал за закуска, 500-550 ккал за обяд, 400-450 ккал за вечеря;
• три основни хранения на ден;
• между основните хранения се допускат леки закуски - пресни зеленчуци, плодове, чай, мляко са позволени в това качество;
• не изключвайте напълно мазнините от менюто;
• всеки ден трябва да се упражнявате, поне правете 15-минутно упражнение.

В тази хранителна система голямо значение се отдава на точното преброяване на калориите, за което е желателно да има електронна кухненска везна.

Трябва да напускате диетата на д-р Барушек постепенно, като постепенно увеличавате дневния прием на калории, за да избегнете бързо връщане на загубеното тегло.

Източник: depositphotos.com

Предимства на диетата на д-р Барушек

14 дни диета ви позволява да се отървете от 7-8 кг.

Диетичното меню може да бъде разнообразно, тъй като списъкът на разрешените храни е голям. Това намалява вероятността от повреда.

Недостатъци и противопоказания на диетата на д-р Барушек

Основният недостатък на диетата на д-р Барушек е необходимостта от ежедневно изчисляване на калоричното съдържание на ястията и претегляне на порциите храна.

Диетата принадлежи към нискоенергийна, което означава, че може да се почувства по-зле от нея: възможно е да се появи главоболие, жизнеността и емоционалният фон да намалят.

Такава хранителна система е противопоказана при всяко хронично заболяване, не се препоръчва за хора, чиито ежедневни дейности са свързани със значителна физическа активност.

Какви храни са разрешени?

• Зеленчуци.
• Плодове, сушени плодове.
• Ядки.
• Каша, мюсли, зърнени храни, пълнозърнест хляб.
• Мляко, извара, кисело мляко, твърдо сирене.
• Телешко, пуешко, пилешко.
• Нискомаслени сортове риби.
• Яйца.
• Мазнини: 1 ч. Л. На ден. майонеза, или 3 ч.ч. слънчогледово олио, или 4 ч.ч. масло.
• Сол.
• Негазирана вода, чай.

Какви храни са забранени?

Забранени са всички храни, които не са в разрешения списък, включително захарта.

Диетично меню на д-р Барушек

Приблизително меню на диетата на д-р Барушек за деня:

Закуска

Вариант 1: каша с мляко и плодове.

Вариант 2: мюсли с мляко.

Вариант 3: яйце, всеки плод.

Вечеря

Вариант 1: 2-3 филийки хляб с извара или сирене, 20 г ядки, 1 ч.л. масло.

Вариант 2: голяма чиния маруля, 25 г ядки.

Вариант 3: 60 г телешко или пилешко месо, или 100 г риба тон.

Вечеря

Вариант 1: 100 г месо и зеленчукова супа.

Вариант 2: малък картоф и 200 г боб.

Вариант 3: 125 г пилешки гърди без кожа.

Полезни съвети

Съвет 1. Препоръчително е да намалите количеството консумирана сол - ястията трябва да са леко недосолени. Това не само ще помогне да се отървете от излишната течност в тялото, но и ще намали апетита.

Съвет 2. При интензивни спортове дневният прием на калории може да се увеличи с 200-300 ккал.

Диетична характеристика	крайна оценка
Продължителност: 14 дни	3,5 от 5 Диетата изисква стриктно броене на калории, менюто се съставя, като се вземе предвид допустимото съдържание на калории за всяко хранене. Авторът смята това за дисциплиниращ фактор.
Препоръчителна честота: веднъж месечно
Степен на загуба на тегло:
Безопасност:
Разнообразие от продукти:

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.