Диета на д-р Барушек
Диетата на австралийския диетолог д-р Барушек се основава на ограничаване на калориите. Всяко хранене трябва да има определен брой калории.
Правила за диета на д-р Барушек:
- дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1200-1500 ккал - 300 ккал за закуска, 500-550 ккал за обяд, 400-450 ккал за вечеря;
- три основни хранения на ден;
- между основните хранения се допускат леки закуски - пресни зеленчуци, плодове, чай, мляко са позволени в това качество;
- не изключвайте напълно мазнините от менюто;
- всеки ден трябва да се упражнявате, поне правете 15-минутно упражнение.
В тази хранителна система голямо значение се отдава на точното преброяване на калориите, за което е желателно да има електронна кухненска везна.
Трябва да напускате диетата на д-р Барушек постепенно, като постепенно увеличавате дневния прием на калории, за да избегнете бързо връщане на загубеното тегло.
Източник: depositphotos.com
Предимства на диетата на д-р Барушек
14 дни диета ви позволява да се отървете от 7-8 кг.
Диетичното меню може да бъде разнообразно, тъй като списъкът на разрешените храни е голям. Това намалява вероятността от повреда.
Недостатъци и противопоказания на диетата на д-р Барушек
Основният недостатък на диетата на д-р Барушек е необходимостта от ежедневно изчисляване на калоричното съдържание на ястията и претегляне на порциите храна.
Диетата принадлежи към нискоенергийна, което означава, че може да се почувства по-зле от нея: възможно е да се появи главоболие, жизнеността и емоционалният фон да намалят.
Такава хранителна система е противопоказана при всяко хронично заболяване, не се препоръчва за хора, чиито ежедневни дейности са свързани със значителна физическа активност.
Какви храни са разрешени?
- Зеленчуци.
- Плодове, сушени плодове.
- Ядки.
- Каша, мюсли, зърнени храни, пълнозърнест хляб.
- Мляко, извара, кисело мляко, твърдо сирене.
- Телешко, пуешко, пилешко.
- Нискомаслени сортове риби.
- Яйца.
- Мазнини: 1 ч. Л. На ден. майонеза, или 3 ч.ч. слънчогледово олио, или 4 ч.ч. масло.
- Сол.
- Негазирана вода, чай.
Какви храни са забранени?
Забранени са всички храни, които не са в разрешения списък, включително захарта.
Диетично меню на д-р Барушек
Приблизително меню на диетата на д-р Барушек за деня:
Вариант 1: каша с мляко и плодове.
Вариант 2: мюсли с мляко.
Вариант 3: яйце, всеки плод.
Вариант 1: 2-3 филийки хляб с извара или сирене, 20 г ядки, 1 ч.л. масло.
Вариант 2: голяма чиния маруля, 25 г ядки.
Вариант 3: 60 г телешко или пилешко месо, или 100 г риба тон.
Вариант 1: 100 г месо и зеленчукова супа.
Вариант 2: малък картоф и 200 г боб.
Вариант 3: 125 г пилешки гърди без кожа.
Полезни съвети
Съвет 1. Препоръчително е да намалите количеството консумирана сол - ястията трябва да са леко недосолени. Това не само ще помогне да се отървете от излишната течност в тялото, но и ще намали апетита.
Съвет 2. При интензивни спортове дневният прием на калории може да се увеличи с 200-300 ккал.
| Диетична характеристика | крайна оценка |
| Продължителност: 14 дни |
3,5 от 5 Диетата изисква стриктно броене на калории, менюто се съставя, като се вземе предвид допустимото съдържание на калории за всяко хранене. Авторът смята това за дисциплиниращ фактор. |
| Препоръчителна честота: веднъж месечно | |
| Степен на загуба на тегло: | |
| Безопасност: | |
| Разнообразие от продукти: |
Видеоклип в YouTube, свързан със статията:
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
