Диета за пресата
Плоският и тонизиран корем в красиви отворени дрехи е вечен символ на лятото, ваканцията и релаксацията. Въпреки това, през дългия студен сезон, през който цялата дейност се свежда до преместване от транспорт до офиса и обратно вкъщи, включително кратки посещения на магазина, фигурата до лятото обикновено изисква корекция, която включва, освен диета за пресата, задължителен набор от упражнения.
Ако за упражнения е по-добре да се обърнете към опитен треньор, който ще ви помогне да изберете оптималния комплекс, тогава диетичното меню за пресата за жени и мъже може да бъде избрано независимо.
Ако целта е не само да придобиете стройна фигура до лятото, но и да имате красив корем, може да се наложи да се консултирате със специалист, за да съставите правилната диета. Това е необходимо в случаите, когато трябва да направите диета за изсушаване на пресата и диета за люлеене на пресата.
Диета за корема за жени
По правило жените, преди да променят нещо в живота си, трябва внимателно да претеглят и обмислят всичко.
В това може да им помогне хранителен дневник, в който първо трябва да анализирате ежедневната диета. В продължение на две седмици в него трябва да се записва всичко изядено и изпито, като не забравяме да запишем метода на готвене и сервиране на обеми.
Когато дойде моментът да се анализира количеството на ядените здравословни и нездравословни храни, се оказва, че традиционната диета причинява наднорменото тегло. Това обикновено служи като силен стимул за промени в живота, а именно, за да отидете на диета за пресата.
Най-лесната и безопасна диета за корема е да се промени диетата им:
- Не бива да се изключва хлябът, но трябва да се замени с пълнозърнест или трици;
- Кашата трябва да се готви от пълнозърнести храни, за предпочитане във вода;
- Препоръчително е да добавите трици и различни ястия (от тиква, бял трън или ленено семе) към вашата диета, което ще помогне за бързото пречистване на червата от продукти на гниене и гниене;
- Месото и рибата също трябва да присъстват в диетата за пресата, но по това време не трябва да ядете свинско месо, за предпочитане пилешко филе;
- Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират в големи количества, тъй като те са източник на витамини, фибри и минерали. Цитрусите, ябълките и крушите са най-добрите продукти за отслабване, но не и гроздето и бананите. Препоръчително е да се даде предпочитание на суровите зеленчуци;
- От млечните продукти на диета за пресата, предпочитание трябва да се дава на ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини (не повече от 2-3%);
- От ядките, орехите и бадемите се считат за най-полезни;
- Морските дарове могат да се ядат почти всеки ден, тъй като съдържат много лесно смилаеми и здравословни протеини и ненаситени мазнини с минимално количество калории.
По този начин, ако изключите от диетата всички вредни храни, които освен наднорменото тегло и закръгления корем, водят до развитието на много сериозни заболявания, тогава можете да направите пълно и вкусно диетично меню за пресата за жени.
Диета за пресата за мъже
Списъкът на здравословните храни за жени е подходящ и за съставяне на диета за корема за мъже. И ако за жените е трудно да се откажат от скорбялни храни и сладкиши, отколкото те често компенсират чувството за сигурност и защита от стрес, то за мъжете в диетата за пресата, отказът от пушено месо и алкохол, особено бира, създава повече проблеми.
Именно честата консумация на бира допринася за растежа на корема, което се вижда от данните на жителите на много страни, в които бирата се счита за национален продукт.
Съвети за правилна диета на корема
Като такива не съществуват специални диети за сушене на корема и диети за люлеене на корема. Въпреки това, избирайки здравословни храни в диетата си и опитвайки се да ги използвате в правилното съотношение, отчитайки необходимия интервал от време, за няколко седмици можете не само да отслабнете, но с постоянни тренировки е лесно да изпомпате корема. Разбира се, за това е необходимо да се изпълни набор от упражнения, които трябва да бъдат избрани с опитен инструктор, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.
Така че, за диета за сушене на пресата и диета за люлеене на пресата трябва да се имат предвид следните препоръки:
- Постепенно намалявайте приема на мазнини в ежедневната си диета. Повечето изследвания потвърждават, че хранителните мазнини водят до затлъстяване. В същото време излишните мазнини увеличават отлагането на подкожни мазнини по-бързо от излишните въглехидрати. Можете да използвате различни подправки, билки и методи за готвене, за да направите вкусни ястия с ниско съдържание на мазнини. Тази препоръка обаче не се отнася за омега-3 мастни киселини, които се съдържат в мастната риба и зехтина, тъй като тези мазнини са от съществено значение за организма да поддържа здравето и да предотвратява развитието на много сърдечно-съдови заболявания;
- Опитайте се да спазвате съотношението по време на диета с абс: 1/3 от всяка порция храна е източник на протеини (пиле, риба, пуйка), 2/3 е източник на въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз). Зеленчуците не трябва да заменят две трети, защото не съдържат калориите, необходими за упражнения;
- Яжте малки, чести ястия. Това ще спомогне за поддържането на нивата на глюкоза в кръвта на едно и също ниво и следователно ще предотврати усещането за остър глад, което обикновено се появява при хранене три пъти на ден. Освен това малки порции храна се усвояват по-бързо и по-пълно;
- За диета за пресата трябва да се спазва следното съотношение на хранителните вещества: 65% - въглехидрати, 20% - протеини и 15% мазнини;
- Пийте много течности, тъй като по време на интензивни упражнения загубата на течности понякога може да достигне до няколко литра на час. Редовното пиене на течности ще помогне за предотвратяване на дехидратация, което е вредно за изгарянето на мазнините. Предпочитание трябва да се дава на обикновена чиста вода, но понякога можете да използвате специални напитки, съдържащи от 6 до 8% въглехидрати (глюкозни полимери) и малки количества натрий и калий;
- Позволете си да ядете това, което искате веднъж седмично. Колкото и парадоксално да звучи, но според резултатите от много проучвания е забелязано, че прекалено дългото ограничаване на храната може да доведе до стрес, в резултат на което тялото започва да го натрупва, вместо да изгаря мазнините;
- Опитайте се да комбинирате фибри и течности, когато сте на коремна диета за мъже и жени, тъй като заедно те насърчават по-бързо движение на храната през стомашно-чревния тракт. Това ще намали въздействието на метаболитни токсини, които се произвеждат по време на храносмилането;
- За да не преяждате, не трябва да започвате да ядете веднага след тренировка, когато гладът е на върха. Преди това на диетолозите се препоръчва да се отпуснат и да започнат да се хранят бавно и умишлено. Също така се препоръчва да направите няколко почивки, за да контролирате чувството за ситост по време на хранене.
Правилното хранене, съчетано с необходимите упражнения, ще ви позволи не само бързо да изпомпате корема и да получите отлична фигура до лятото, но и да укрепите здравето и имунитета си.
Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
